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“한입만”이 폭식으로? 폭식을 유발하는 식품 다이어트를 결심했는데도 자꾸만 냉장고 문을 열고 있는 자신을 발견한 적 있나요? 분명히 배가 고프지 않은데도 손이 가는 과자, 빵, 아이스크림… "왜 나는 자꾸 폭식을 할까?" 하는 자책이 들 때도 있죠. 그런데 이건 단순한 ‘의지 부족’ 때문만은 아닐 수 있어요. 어떤 음식은 처음부터 ‘멈출 수 없게’ 만들어져 있고, 어떤 간식은 오히려 폭식을 막아주는 역할을 하기도 하거든요. 오늘은 폭식을 유발하는 식품, 폭식 방지를 위한 간식에 대해 알아보겠다.폭식을 유발하는 식품• 초가공 식품 감자칩, 쿠키, 패스트푸드, 컵케이크처럼 과자나 패키지 스낵들은 설탕, 소금, 지방을 과하게 사용하여 뇌의 보상 회로를 자극합니다. 이런 음식들은 소화도 빠르고, 포만감 지표가 약해서 입에서 녹거나 바삭거리는 감각과 함께 .. 2025. 10. 10.
단지 음료일 뿐인데, 탄산음료의 중독성 콜라 한 캔, 사이다 한 잔. 시원하고 톡 쏘는 그 맛에 스트레스도 잠시 잊게 되죠. “딱 한 잔 마셨을 뿐인데, 왜 이렇게 계속 생각나지?” “탄산음료를 줄이려고 했더니 머리가 아프고, 기분도 가라앉아요…” 혹시 이런 경험, 있으셨나요? 탄산음료는 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아닐 수 있어요. 단맛과 청량감에 길들여진 우리의 뇌는 어느새 습관을 ‘중독’처럼 받아들이고, 끊으려 하면 예상치 못한 금단 증상까지 나타나죠. 오늘은 탄산음료의 중독성, 탄산음료를 끊었을 때 금단 증상에 대해 살펴보겠다.탄산음료의 중독성 왜 우리는 ‘콜라’를 계속 찾게 될까? 1. 단맛 중독: 설탕의 마력 대부분의 탄산음료 한 캔에는 8~12티스푼의 설탕이 들어 있어요. 이 당분은 뇌 속 ‘쾌락 회로’를 자극해 도파민이라는 기.. 2025. 10. 9.
생리 전엔 왜 살이 찔까? 생리주기와 요요 다이어트 중인데도 살이 안 빠지거나, 금세 요요가 온 경험... 혹시 생리주기와 외식이 겹쳤던 시기 아니었나요? "딱 한 끼 외식했을 뿐인데 몸무게가 1kg 늘었어요", "생리 전엔 왜 이렇게 살이 잘 찔까요?" 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 말일 겁니다. 하지만 이건 의지가 약해서가 아니에요. 우리 몸에는 ‘호르몬’이라는 리모컨이 있고, 생리주기나 외식 같은 일상이 살이 붙는 시기와 빠지는 시기를 나누는 중요한 신호가 되거든요. 이번에는 생리주기와 요요, 외식과 요요의 위험에 대해 알아보겠다.생리주기와 요요생리주기가 체중에 미치는 숨은 영향 여성의 생리주기는 약 28일 주기로 반복되며, 각 단계마다 에스트로겐, 프로게스테론 등 호르몬 변화가 일어납니다. 이 호르몬들이 단순히 생식에만 관여하는 게 아니라 .. 2025. 10. 8.
에어컨은 시원한데 왜 목이 칼칼할까? 에어컨과 환기 “에어컨만 틀면 코가 막히고 목이 따끔거리는데, 왜 그럴까요?” 여름이 되면 시원함을 주는 에어컨은 필수지만, 동시에 ‘숨이 답답하다’, ‘알레르기처럼 눈이 가렵다’, ‘환기를 해야 할까 말아야 할까’라는 고민도 따라오곤 하죠. 특히 집에만 있었는데도 감기처럼 목이 칼칼하거나, 아이가 기침을 자주 한다면 에어컨과 환기, 그리고 필터 속 알레르기 유발 물질 때문일 수 있습니다. 사실, 문제는 ‘바람’보다 ‘공기 질’이에요. 오늘은 에어컨과 환기, 에어컨과 알레르기 반응에 대해 알아보겠습니다.에어컨과 환기에어컨은 공기를 ‘순환’시킬 뿐, ‘정화’하지는 않는다. 에어컨은 실내 공기를 흡수해 냉각시킨 뒤 다시 내보내는 기계입니다. 즉, 실내 공기를 재활용하는 것이지, 새로운 외부 공기를 들여오진 않아요. 냉장고.. 2025. 10. 7.
잠이 부족하면 뇌가 망가진다? 수면과 치매 물 한 잔 마시려 일어났을 뿐인데, 깜빡한 지갑, 오르게 시작한 혈압… 혹시 요즘 수면시간이 부족하진 않으시는가요? “잠이 부족해서 피곤하다”는 말을 넘어서, 제대로 못 자는 수면은 치매와 고혈압의 시작점이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 단순한 피로나 집중력 저하가 아니라, 밤마다 쌓이는 수면 부족은 우리 뇌의 청소 시스템을 방해하고, 혈압 조절 호르몬까지 뒤흔들 수 있어요. 오늘은 수면과 치매, 수면 부족과 고혈압에 대해 알아보겠다. 수면과 치매뇌는 잠자는 동안 청소 중이다? 잠이 들면 뇌는 ‘휴식’만 하는 게 아닙니다. 마치 야간에만 가동되는 청소차처럼, 뇌 안의 노폐물을 청소하죠. 이걸 가능하게 하는 게 바로 ‘글림파틱 시스템’이라는 뇌의 정화 작용이에요. 이 시스템은 특히 깊은 잠(비렘 수.. 2025. 10. 6.
허리 아픔이 일상이 되기 전, 허리가 아픈 이유 물 한 잔 마시러 일어났을 뿐인데, 허리가 욱신거리며 하루를 방해하진 않나요? “자는 동안 쉬었을 텐데 왜 더 아플까?” 하는 생각, 해본 적 있으시죠? 이상하게도 아침에만 허리가 더 아픈 사람, 늘 허리가 무겁고 찌뿌둥한 사람, 앉았다 일어나면 찌릿한 통증이 느껴지는 사람들... 생각보다 많습니다. 허리 통증은 단순히 무리해서 생기는 게 아니라, 잘못된 자세, 수면 습관, 근육 약화, 생활방식이 쌓여서 오는 결과일 수 있어요. 이번에는 허리가 아픈 이유, 아침에 일어나면 허리가 아픈 이유에 대해 풀어보겠다.허리가 아픈 이유1. 기계적 요통 – 가장 흔한 원인 대부분의 허리 통증은 '기계적인 원인'에서 시작돼요. 이것은 구조적 손상보다는 근육, 인대, 관절, 추간판(디스크) 등의 일시적인 이상으로 생깁.. 2025. 10. 5.
지금이 기회일까? 비트코인은 지금 사도 될까요? “비트코인 지금 사도 될까요?” 한 번이라도 이 질문을 해봤다면, 이미 당신은 투자 시작선에 서 있습니다. 뉴스에선 오를 거라고 하고, 주변 사람은 이미 샀다는데… 막상 나만 아무것도 안 하고 있는 것 같아 불안해지기도 하죠. 하지만 걱정 마세요. 지금이 꼭 ‘타이밍’보다 중요한 건, '방식'과 '준비'입니다. 무턱대고 뛰어들면 코인 한 번에 멘탈이 흔들릴 수 있지만, 기초를 알고 시작하면 남들보다 덜 흔들리고 오래 갑니다. 오늘은 비트코인은 지금 사도 될까요? 초보자를 위한 비트코인 투자 방법에 대해 알아보겠다.비트코인은 지금 사도 될까요? ✔ 현재 시장 상황 한눈에 보기 - 가격: 2025년 10월 기준, 비트코인은 약 $122,000 근처에서 거래 중입니다. - ETF 자금 유입: 미국의 현물 비트.. 2025. 10. 4.
하루 10분, 복근 운동 횟수 "하루에 몇 번을 해야 복근이 생기나요?" 이 질문, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠? 운동을 시작한 사람이라면 누구나 한 번쯤 복근에 대한 로망이 생깁니다. 하지만 무작정 매일 크런치를 100개씩 한다고 복근이 뿅 하고 생기는 건 아니에요. 오히려 너무 많이 하다가 허리만 아프고, 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 알려드릴게요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동 루틴, 그리고 일주일에 몇 번, 얼마나 해야 효과가 있는지 정확하게요. 지금부터 복근 운동 횟수, 초보자가 따라 하기 쉬운 복근 운동에 대해 알아보겠다.복근 운동 횟수1. 복근도 근육이다 – 쉬어야 자란다. 복근도 팔이나 다리처럼 근육이에요. 근육이 성장하려면 운동 후 회복 시간, 즉 ‘휴식’이 꼭 필요합니다. 매일 같이 복근.. 2025. 10. 3.

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