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밤낮 구분 없는 아메리카노…아메리카노와 수면 “하루를 시작하는 첫 한 잔, 아메리카노 없이는 안 된다”는 사람이 많다. 하지만 그 한 잔이 밤이 되면 ‘숙면의 적’으로 변하고, 때로는 속을 뒤집는 주범이 되기도 한다. 카페인의 각성 효과는 피로를 날려주지만, 동시에 수면 리듬을 깨뜨린다. 또, 아메리카노의 산 성분은 위산 분비를 자극해 위산 역류나 속 쓰림을 유발할 수 있다. 결국, 낮에는 에너지 부스터지만 밤에는 수면 방해자, 그리고 속까지 괴롭히는 양날의 칼인 셈이다. 오늘은 아메리카노와 수면, 아메리카노가 위산 역류에 대해 알아보겠다.아메리카노와 수면커피 한 잔으로 깨어나는 아침, 그러나 그 여운이 밤까지 이어진다면? 아메리카노의 핵심 성분인 카페인은 각성 효과로 집중력을 높여주지만, 동시에 우리 몸의 수면 시스템을 교란시킨다. 1. 카페인이.. 2025. 11. 4.
교정 중 치아가 욱신욱신, 치아교정 치료 시 통증 처음 교정기를 단 날, 거울 속 반짝이는 철사를 보며 “드디어 예쁜 미소를 갖게 되겠구나” 하고 기대했을 것이다. 하지만 며칠 지나지 않아 치아가 욱신거리고, 밥 한 숟갈조차 조심스러워진다. 단단한 음식은 아프고, 딱딱한 간식은 금물. “이게 이렇게 힘든 일이었나?”라는 생각이 들지도 모른다. 치아교정은 단순히 치아를 가지런히 만드는 과정이 아니다. 치아와 잇몸, 뼈가 서서히 이동하며 새로운 자리를 잡는 시간과 인내의 치료다 오늘은 치아교정 치료 시 통증, 교정 중 음식 섭취 시 주의 사항에 대해 알아보겠다.치아교정 치료 시 통증치아교정은 단순히 치아 배열을 바꾸는 게 아니다. 치아를 지탱하는 잇몸과 뼈가 서서히 재구성되는 과정이다. 그러다 보니 그 안에서 미세한 압력과 자극이 생기며 통증이 나타난다. .. 2025. 11. 3.
왜 불안할수록 스마트폰을 손에서 못 놓을까? 불안해서 잠이 안 올때 대처법 한밤중, 불안한 마음 때문에 뒤척이며 스마트폰을 켠 적이 있을 것이다. 단 5분만 보려던 유튜브가 한 시간으로 늘어나고, 잠은 더 멀어진다. 왜 우리는 불안할수록 인터넷과 게임 속으로 도망칠까? 그건 단순한 ‘습관’이 아니라, 뇌가 불안을 잊으려는 생존 반응이다. 문제는 그 순간의 위로가 오히려 불안을 키우고, 수면을 더 망가뜨린다는 점이다. 화면의 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 게임의 자극은 뇌를 흥분 상태로 유지한다. 불안을 달래려다 불면의 늪에 빠지는 셈이다. 이번에는 불안해서 잠이 안 올때 대처법, 불안할 때 인터넷이나 게임에 빠지는 이유에 대해 살펴보겠다.불안해서 잠이 안 올때 대처법밤이 깊을수록 불안은 커진다. “내일 망치면 어쩌지?”, “왜 이렇게 마음이 불안하지?” 생각이 꼬리에 꼬리를 .. 2025. 11. 2.
배에 힘 좀 줘볼까? 나트륨 섭취와 복근 “복근이 안 생기는 이유, 운동 부족이 아니라 ‘소금’ 때문일 수도 있다.” 아무리 열심히 운동해도 배가 홀쭉해지지 않는다면, 문제는 헬스장이 아니라 식탁 위의 나트륨일 가능성이 크다. 짠 음식은 몸속 수분을 붙잡아 두어 부종을 만들고, 복부 근육을 덮어버린다. 즉, 운동보다 먼저 해야 할 건 ‘염분 조절’이다. 하지만 걱정할 필요는 없다. 헬스장, 기구, PT 없이도 집에서 할 수 있는 복근 루틴만으로 충분히 변화는 시작된다. 오늘은 나트륨 섭취와 복근, 집에서 할 수 있는 기구없이 복근 루틴에 대해 알아보겠다.나트륨 섭취와 복근1. 복근이 안 드러나는 건 ‘소금’ 때문일 수 있다. 복근은 운동만으로 만들어지는 게 아니다. 나트륨(소금)이 체내 수분을 붙잡아두면 몸이 부어 보이고, 그 결과로 복부 근육.. 2025. 11. 1.
연어 덕후 주목! 연어를 맛있게 먹는 방법 “연어, 이젠 그냥 먹기엔 아깝다.” 마트나 시장을 가면 반짝이는 주황빛 연어가 시선을 사로잡는다. 그런데 막상 사 보면 어떤 건 고급 레스토랑처럼 녹아들고, 어떤 건 비리고 퍽퍽해서 실망할 때가 있다. 가격 차이도 천차만별이라 ‘이게 진짜 좋은 연어일까?’ 고민이 들기도 한다. 오늘은 연어를 맛있게 먹는 방법, 가성비 좋은 연어 구매 요령에 대해 알아보겠다.연어를 맛있게 먹는 방법1. 신선도가 맛을 결정한다. 연어 맛의 80%는 신선도에서 결정된다. 살코기는 선명한 주황빛 또는 분홍색이어야 하며, 표면이 미끄럽지 않고 살짝 윤기가 돌아야 한다. 손으로 눌렀을 때 탄력이 느껴지고 금세 복원되는 것이 신선한 연어다. 냄새는 바다처럼 깨끗해야 하고, 비린내나 신맛이 난다면 피해야 한다. - 대서양 연어(양식.. 2025. 10. 31.
매일 마시는 아메리카노, 아메리카노와 다이어트 “매일 마시는 아메리카노, 내 몸엔 정말 괜찮을까?” 다이어트를 시작하면 제일 먼저 ‘밥보다 커피’를 줄이는 사람이 있고, 반대로 ‘아메리카노는 괜찮다’며 하루에도 몇 잔씩 마시는 사람도 있다. 카페인 덕분에 살이 빠진다는 말도 있고, 혈압이 올라간다는 경고도 있다. 그렇다면 진짜 진실은 뭘까? 아메리카노는 다이어트의 조력자일까, 혈압의 적일까? 이번에는 아메리카노와 다이어트, 혈압과 아메리카노에 대해 알아보겠다.아메리카노와 다이어트 1. 아메리카노는 어떤 커피일까? 아메리카노는 에스프레소 샷에 뜨거운 물을 더해 만든 가장 단순한 커피다. 우유나 시럽이 들어가지 않기 때문에 한 잔(약 240ml)에 5~15kcal 정도밖에 되지 않는다. 당분이나 지방이 거의 없고, 깔끔한 맛 덕분에 ‘다이어트용 커피’로.. 2025. 10. 30.
몇 살까지 교정 가능할까? 치아교정이 가능한 나이 거울을 보다 보면 문득 “이제 나이도 있는데, 교정해도 될까?”라는 생각이 들 때가 있다. 치아교정은 10대 청소년만 하는 치료라고 오해하는 사람이 많지만, 사실 치아교정에 ‘나이 제한’은 없다. 다만 나이에 따라 치아의 움직임 속도나 치료기간이 달라질 뿐이다. 성장은 멈췄지만, 치아와 잇몸은 여전히 변화할 수 있기 때문이다. 교정치료는 단순히 치아를 가지런히 만드는 게 아니라, 교합(물림)과 얼굴 균형까지 조정하는 ‘기능적 치료’다. 오늘은 치아교정이 가능한 나이, 교정치료에 걸리는 기간에 대해 이야기하겠다.치아교정이 가능한 나이1. 아동기 (6~12세): 조기 개입으로 미래를 바꾼다. 이 시기는 유치(젖니)와 영구치(평생 치아)가 함께 있는 혼합치열기다. 보통 7세쯤 첫 번째 교정 검진을 받는 것이 .. 2025. 10. 29.
움직이지 않고 못 자면, 운동 부족이 정신건강에 미치는 영향 요즘따라 괜히 예민하고, 집중이 안 되고, 이유 없이 짜증이 난다면 당신의 마음이 약해진 게 아니라 몸이 먼저 지쳐 있는 것일지도 모른다. 우울하거나 불안할 때 대부분 사람은 “마음을 다잡아야지”라고 생각한다. 하지만 마음을 다잡기 전에 먼저 돌아봐야 할 건 ‘몸의 리듬’이다. 운동을 하지 않아 뇌가 활력을 잃고, 잠이 부족해 감정을 조절하는 뇌 부위가 제 기능을 못 하면 어떤 의지나 긍정적인 생각도 오래 버티기 어렵다. 오늘은 운동 부족이 정신건강에 미치는 영향, 수면부족과 정신건강에 대해 이야기하겠다.운동 부족이 정신건강에 미치는 영향“움직이지 않으면, 뇌도 멈춘다” 운동은 단순히 근육을 키우는 게 아니라 뇌를 깨우는 행동이다. 몸을 움직일 때 뇌에서는 세로토닌, 도파민, 엔돌핀 같은 “기분 좋은 화.. 2025. 10. 28.

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