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요요는 왜 다시 찾아올까? 요요를 겪은 후 체중 살을 열심히 뺐는데 어느 순간, 그보다 더 찐 자신을 발견한 적 있지 않나? 처음엔 감량이 잘 되는 듯했지만, 어느 순간 다시 원래대로, 아니 그 이상으로 돌아가 버리는 체중. 이게 바로 많은 사람들이 좌절하게 되는 ‘요요 현상’이다. 그러면 대체 왜 이런 일이 반복되는 걸까? 그리고 요즘 인기 많은 간헐적 단식은 이 요요를 막아줄 수 있을까? 오늘은 요요를 겪은 후 체중, 간헐적 단식과 요요에 대해 알아보겠다.요요를 겪은 후 체중다이어트를 한 번이라도 해봤다면 알 거다. 처음엔 잘 빠지는 것 같지만 어느 순간 정체기를 지나, 다시 찌게 시작하면서 ‘다시 처음보다 더 쪘다’는 말을 듣게 된다. 이처럼 살이 빠졌다가 다시 찌고, 또다시 빠졌다가 또 찌는 반복적인 과정을 요요 다이어트 또는 체중 사이클링이라.. 2025. 8. 5.
에어컨 틀었더니 더 피곤해? 노약자와 에어컨 여름이면 빠질 수 없는 게 바로 ‘에어컨’이다. 더운 날씨에 시원한 바람을 쐬면 세상 부러울 게 없을 것처럼 느껴진다. 하지만 우리가 놓치기 쉬운 사실 하나. 에어컨이 무조건 건강에 좋은 건 아니라는 점이다. 특히 노약자나 피부가 민감한 사람들에게는 에어컨이 되려 피로감과 피부 트러블을 유발할 수 있다. 부모님이 갑자기 몸이 무겁다고 하시거나, 피부가 이유 없이 가렵고 땅긴다면 혹시 에어컨 때문은 아닐까? 오늘은 노약자와 에어컨, 에어컨과 피부 건조에 관해 이야기하겠다.노약자와 에어컨에어컨, 왜 노약자에게는 '양날의 검'일까? 에어컨은 무더운 날씨에 노인들의 생명을 지켜주는 고마운 기계이기도 하다. 나이가 들면 체온 조절 기능이 떨어지기 때문에 더위에 쉽게 지치고 탈수도 빠르게 올 수 있다. 이런 상황에.. 2025. 8. 4.
단백질도 챙기고 소화도 편하게 하는 비법, 라면의 단백질 함량을 높이는 법 라면은 언제나 빠르고 간편한 한 끼 식사로 많은 사랑을 받는다. 하지만 맛있게 먹는 만큼 건강 걱정도 따라온다. 특히 라면은 단백질이 부족하고, 소화가 잘 안돼 속이 불편할 때가 많다. 그렇다면 라면의 단백질 함량을 높이고, 소화도 잘되게 하는 방법은 없을까? 오늘은 라면의 단백질 함량을 높이는 법, 소화와 라면에 대해 정리하겠다.라면의 단백질 함량을 높이는 법라면은 언제나 빠르고 간편한 한 끼 식사로 많은 사람들이 즐겨 찾는 음식이다. 바쁜 일상에서 시간과 노력을 크게 들이지 않고도 따뜻한 한 그릇을 먹을 수 있다는 점이 큰 장점이다. 하지만 라면을 자주 먹다 보면 단백질이 부족하다는 점과 소화가 잘 안돼 속이 불편해지는 문제가 생기기 쉽다. 특히 라면은 기본적으로 면이 탄수화물 중심이고, 국물도 나.. 2025. 8. 3.
햇빛과 식단이 기억력을 지켜줄까? 비타민 D와 치매 나이가 들수록 자주 깜빡깜빡하는 일이 늘어나면서 혹시 치매가 아닐까 걱정하는 사람들이 많다. 그런데 치매는 단순히 노화로만 설명할 수 있는 병이 아니다. 뇌 건강은 우리가 어떤 음식을 먹고, 어떤 영양소를 섭취하느냐에 따라 큰 영향을 받는다. 특히 최근에는 비타민 D 부족과 잘못된 고지방 식단이 치매와 관련이 있다는 연구들이 나오며 많은 관심을 받고 있다. 오늘은 비타민 D와 치매, 치매와 고지방 식단에 대해 알아보겠다.비타민 D와 치매비타민 D가 뇌 건강에 미치는 영향 비타민 D는 우리 몸에서 ‘햇빛 비타민’으로 불리며 주로 피부가 햇빛을 받으면 만들어진다. 그런데 비타민 D는 뼈 건강만 아니라 뇌 건강에도 중요한 역할을 한다. 뇌에는 비타민 D를 받아들이는 ‘비타민 D 수용체’가 뇌 전체에 분포되어 .. 2025. 8. 2.
책 한 권이 주는 평온함, 심리적 안정감과 독서 하루가 끝나갈 무렵, 머리는 복잡하고 마음은 쉽게 가라앉지 않을 때가 있다. 생각은 꼬리를 물고 이어지고, 휴대폰을 내려놓아도 마음은 여전히 분주하다. 이런 밤, 따뜻한 조명 아래 펼쳐놓은 책 한 권이 주는 위로를 경험해 본 적이 있는가? 책을 읽는 단순한 행동이 심리적 안정감을 주고, 나아가 깊고 편안한 수면까지 도와준다는 사실은 많은 연구를 통해 입증되고 있다. 단 몇 분의 독서가 하루의 긴장을 풀어주고, 마음의 소음을 잠재우며, 자연스럽게 잠을 부르는 데 큰 역할을 한다. 오늘은 심리적 안정감과 독서, 독서와 수면에 대해 알아보겠다.심리적 안정감과 독서심리적 안정감이란 마음이 차분하고 균형 잡힌 상태를 뜻한다. 감정이 크게 흔들리지 않고, 스트레스를 잘 다루며, 삶이 어려워도 쉽게 무너지지 않는 회.. 2025. 8. 1.
운동 효과 2배! 런닝화 선택이 중요한 이유 아무 생각 없이 운동화를 신고 뛰게 시작했던 적이 있나요? 혹시 달리고 난 뒤 무릎이 아프거나 발목이 찌릿했던 경험, 또는 다음 날 온몸이 뻐근하게 굳었던 적이 있었다면, 그건 '준비 부족' 때문일지도 모른다. 달리기는 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 사실 제대로 하려면 준비해야 할 것들이 꽤 많다. 그중에서도 가장 기본이자 중요한 두 가지는 바로 자신에게 맞는 런닝화를 고르는 것과 달리기 전 스트레칭으로 몸을 푸는 습관이다. 오늘은 런닝화 선택이 중요한 이유, 달리기 전에 스트레칭의 중요성에 관해 설명하겠다. 런닝화 선택이 중요한 이유1. 부상은 잘못된 신발에서 시작된다. 달리기할 때 발이 지면에 닿는 충격은 체중의 몇 배에 달한다고 알려져 있다. 이런 충격을 제대로 흡수하지 못하면 발, 무.. 2025. 7. 31.
지방도 다 똑같지 않다? 갈색지방과 당뇨병 예방 요즘 건강에 관심이 많은 사람 사이에서 자주 등장하는 단어가 하나 있다. 바로 '갈색지방'이다. 지방이라고 하면 보통은 살이 찌고, 건강에 나쁘다는 인식이 강하지만 갈색지방은 이야기가 다르다. 이 특별한 지방은 열을 만들고 에너지를 태우는 역할을 해, 오히려 우리 몸의 대사를 돕고 건강을 지키는 데 큰 역할을 한다. 특히 갈색지방은 당뇨병 예방과 심혈관 건강에 큰 영향을 줄 수 있다는 연구들이 속속 등장하고 있다 이번 글에서는 갈색지방과 당뇨병 예방, 심혈관 건강과 갈색지방에 대해 파헤쳐보자.갈색지방과 당뇨병 예방갈색지방이란 어떤 지방인가요? 우리가 흔히 알고 있는 지방은 백색 지방이다. 에너지를 저장하고, 많이 쌓이면 뱃살이나 체중 증가로 이어진다. 반면, 갈색지방은 전혀 다른 기능을 한다. 갈색지방은.. 2025. 7. 30.
장 건강 챙기고 싶다면, 장 건강과 블랙베리 요즘 배가 자주 더부룩하거나 화장실 가는 게 불규칙하다면, 혹시 장 건강에 신호가 온 건 아닐까? 많은 사람이 장을 위해 요구르트나 유산균을 떠올리지만, 의외의 해결사가 하나 있다. 바로 ‘블랙베리’다. 새콤달콤한 맛으로 디저트로만 생각하기 쉬운 블랙베리에는 우리 장에 정말 좋은 성분이 풍부하게 들어 있어요. 본문에서 장 건강과 블랙베리, 블랙베리와 변비 예방에 대해 알아보겠다.장 건강과 블랙베리1. 장 건강이란 무엇인가? 장 건강은 단순히 소화만 잘되는 것을 의미하지 않는다. 음식물에서 영양을 제대로 흡수하고, 노폐물을 원활하게 배출하며, 장 내 미생물 균형을 유지하는 등 장은 우리 몸 전체 건강에 큰 영향을 미친다. 건강한 장은 면역력을 높이고 염증을 줄이며, 심지어 기분과 뇌 건강에도 긍정적인 영.. 2025. 7. 29.

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