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일상이 바뀌면 장도 바뀐다?, 크론병에 좋은 생활 습관 크론병을 겪다 보면 어느 날은 아무렇지 않다가도, 어떤 날은 갑자기 장이 예민해지고 피로가 몰려오며 하루 전체 리듬이 흔들릴 때가 많다. 많은 환자가 “왜 오늘은 더 힘들까?” 하고 고민하지만, 사실 그 답은 생각보다 가까운 곳에 있다. 이번에는 크론병에 좋은 생활 습관에 대해 알아보겠다.크론병에 좋은 생활 습관식이요법과 함께 고려해야 할 것이 바로 생활 습관이다. 많은 환자들이 겪는 flare-up은 스트레스, 수면 부족, 과로 같은 일상의 작은 자극에서 시작되기도 한다. 1. 꾸준한 ‘저강도 운동’으로 몸을 부드럽게 깨우기 규칙적인 운동은 소화를 돕고 염증 감소에 이바지한다. 크론병에 좋은 운동: - 걷기 - 가벼운 요가 - 수영 - 실내 자전거 - 필라테스 운동은 몸을 강화하기 위한 것이 아니라 장.. 2025. 12. 15.
크론병 환자가 주의해야 할 식이요법 크론병을 앓고 있다면 어느 날은 멀쩡하다가도, 갑자기 장이 예민해지고 통증이 올라오는 이유가 궁금했을 것이다. 많은 환자가 “왜 오늘은 더 아플까?”, “어떤 음식이 문제였을까?” 하고 스스로에게 끊임없이 묻게 된다. 사실 크론병의 증상 변화는 우연이 아니라, 매일 먹는 음식과 생활 습관이 장의 염증 반응에 직접 영향을 주기 때문이다. 오늘은 크론병 환자가 주의해야 할 식이요법에 대해 알아보겠다.크론병 환자가 주의해야 할 식이요법장에 염증이 있는 크론병은 음식의 영향을 민감하게 받는다. 잘 맞는 음식을 찾는 과정은 조금 번거로울 수 있지만, 식이 관리는 flare-up(재발)을 줄이고 장을 보호하는 데 큰 도움을 준다. 1. 염증을 악화시키는 음식 피하기 크론병 환자에게 흔히 문제가 되는 음식들은 공통.. 2025. 12. 14.
비만과 허리협착증 아침에 일어났는데 허리가 뻣뻣해서 구부정하게 걷게 되고, 조금만 걸어도 다리가 묵직해지는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 불편함은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니다. 우리가 무심코 반복해온 자세 습관, 그리고 조금씩 늘어난 체중이 조용히, 그러나 꾸준히 허리를 압박해온 결과일 수 있다. 눈에 보이지 않는 작은 변화들이 쌓여 어느 순간 허리가 “더는 못 버티겠다”고 신호를 보내는 것이다. 오늘은 비만과 허리협착증에 대해 살펴보겠다.비만과 허리협착증아침에 일어났는데 허리가 뻣뻣해서 구부정하게 걷게 되고, 조금만 걸어도 다리가 묵직해지는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 불편함은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니다. 우리가 무심코 반복.. 2025. 12. 13.
얼굴 빨개지는 데 가장 영향 큰 음식 갑자기 얼굴이 확 달아오르는 순간, 혹시 “내가 뭘 잘못 먹었나?” 하고 고민해 본 적이 있을 거다. 사실 홍조는 단순한 얼굴색 변화가 아니라, 우리 몸이 음식에 반응해 보내는 신호다. 어떤 음식은 혈관을 한순간에 넓혀 얼굴을 붉히고, 어떤 음식은 히스타민이나 열 반응을 일으켜 볼을 뜨겁게 만든다. 흥미로운 건, 이 반응이 생각보다 일관적이라 ‘특정 음식들’이 유난히 얼굴 붉음을 강하게 유발한다는 점이다. 오늘은 얼굴 빨개지는 데 가장 영향 큰 음식에 대해 살펴보겠다.얼굴 빨개지는 데 가장 영향 큰 음식홍조가 잘 생기는 사람이라면 어떤 음식을 먹을 때 특히 조심해야 하는지 아는 것이 중요하다. 음식마다 혈관 반응이나 히스타민 농도, 체온 변화가 다르기 때문에 홍조 유발 정도도 크게 달라진다. 1. 알코올.. 2025. 12. 12.
왜 내 얼굴만 빨개질까? 얼굴 붉음을 예방 식습관 어떤 음식을 먹고 난 뒤 얼굴이 순식간에 달아오르거나, 사소한 자극에도 볼이 빨개져 곤란했던 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 많은 사람은 이를 단순히 피부가 예민해서 그렇다고 넘기지만, 사실 얼굴 붉음은 혈관 반응·염증·히스타민·혈당 변화 등 몸속 다양한 신호가 식습관과 얽혀 나타나는 결과다. 흥미로운 점은, 어떤 음식은 얼굴을 쉽게 빨갛게 만들고, 어떤 음식은 오히려 붉어짐을 진정시키는 데 큰 도움을 준다는 것이다. 오늘은 얼굴 붉음을 예방 식습관에 대해 이해해보겠다.얼굴 붉음을 예방 식습관1. 얼굴 홍조와 식단이 왜 연결될까? 얼굴 홍조는 기본적으로 혈관이 확장되면서 피부 표면에 뜨거운 혈액이 몰릴 때 나타나는 반응이다. 그런데 특정 음식들은 혈관을 더 쉽게 넓히거나, 피부를 민감하게 만드는 물질을 .. 2025. 12. 11.
탄수화물 줄였더니 왜 우울해질까? 탄수화물을 지나치게 줄였을 때 생기는 부작용 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 탄수화물이지만, 어느 순간부터 몸과 마음이 이상하게 반응하는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 살은 빠지는 것 같은데 집중력이 흐려지고, 사소한 일에도 예민해지고, 이유 없이 우울해지기도 한다. 반대로 빵이나 면 한 번 먹으면 갑자기 기분이 좋아지고 힘이 나는 느낌도 쉽게 사라지지 않는다. 오늘은 탄수화물을 지나치게 줄였을 때 생기는 부작용, 탄수화물 중독과 기분에 대해 일이보겠다.탄수화물을 지나치게 줄였을 때 생기는 부작용 탄수화물은 우리 몸의 핵심 에너지원이다. 그래서 섭취량을 갑자기 확 줄이면 몸은 “비상 상황”으로 인식하며 여러 신호를 보내기 시작한다. 이 신호들은 종종 기분과 정신 건강에도 크게 영향을 준다. 1. 에너지 부족과 극심한 피로 – 몸이 버거.. 2025. 12. 10.
정말 괜찮을까? 여성 호르몬과 아메리카노 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들은 많다. 특히 정신을 깨우고 집중력을 높여준다는 이유로 카페인은 우리의 일상에 자연스럽게 자리 잡았다. 그런데 어느 순간부터 이유 없이 예민해지거나, 생리 주기가 흔들리고, 밤에 쉽게 잠들지 못한다면 “혹시 커피 때문일까?”라는 의문이 생긴다. 생각보다 여성의 몸은 카페인에 더 민감하게 반응하며, 여성 호르몬과 카페인은 서로 깊은 영향을 주고받는다. 오늘은 여성 호르몬과 아메리카노, 카페인 과다 섭취 시 나타나는 증상에 대해 알아보겠다.여성 호르몬과 아메리카노아메리카노는 결국 에스프레소 + 물의 조합이다. 여기서 우리 몸에 큰 영향을 미치는 요소는 바로 카페인이다. - 에스프레소 1샷 → 약 60~80mg 카페인 - 아메리카노 1잔(대부분 2샷) → 약 120.. 2025. 12. 9.
어떤 음식은 남성을 강하게, 남성호르몬 증가 음식 TOP10 남성호르몬을 높여주는 음식이 따로 있고, 반대로 조용히 떨어뜨리는 음식도 있다는 사실을 알게 되면 식탁을 다시 보게 된다. 매일 먹는 평범한 한 끼가 몸의 에너지와 활력을 키워줄 수도, 아무런 의도 없이 남성호르몬을 낮춰버릴 수도 있기 때문이다. 그래서 많은 사람들이 “대체 어떤 음식을 먹어야 더 힘이 나고, 어떤 음식은 피해야 할까?”라는 궁금증을 갖게 된다. 이번에는 남성호르몬 증가 음식 TOP10, 남성호르몬을 떨어뜨리는 음식에 대해 확인하겠다.남성호르몬 증가 음식 TOP10남성호르몬을 높여주는 음식들은 대부분 테스토스테론 생성에 필요한 각종 영양소—아연, 비타민D, 건강한 지방, 마그네슘, 셀레늄—을 풍부하게 가지고 있다. 이 영양소들은 단순히 호르몬만 올리는 것이 아니라 혈류 개선, 염증 감소,.. 2025. 12. 8.

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