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무릎 나가면 어쩌죠? 나이가 많은 경우 달리기 “나이 들어서 무릎 나갈까 봐 달리기는 못 하겠어요…” 혹시 이런 말, 해보신 적 있으신가요? 달리기는 젊은 사람들만 하는 운동 같고, 체력도 떨어져서 겁부터 나는 게 사실입니다. 하지만 의외로 50대 이상 중장년층에게도 달리기는 아주 효과적인 유산소 운동이에요. 단, 나이에 맞게, 내 몸에 맞게 달리고 다른 운동과 병행하면 훨씬 더 안전하고 건강한 결과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 나이가 많은 경우 달리기, 달리기와 병행하면 좋은 운동에 대해 알아보겠다.나이가 많은 경우 달리기달리기가 주는 선물은 생각보다 크다. 나이가 들수록 심장은 부드럽게 단련돼야 하고, 뼈는 자극을 받아야 하며, 머리는 깨워줘야 한다. 달리기는 이 세 가지를 한 번에 해결한다. 혈압을 안정시키고, 골밀도를 유지하며, 근육량.. 2025. 9. 14.
책 한 권으로 머리도, 창의력을 향상과 독서 “요즘 아무 생각도 하기 싫고, 기분도 가라앉아 있어요.” 혹시 이런 말, 요즘 자주 떠오르지 않으셨나요? 일상에 치여 머리는 굳고, 마음은 무거워질 때… 그럴수록 필요한 건 거창한 변화가 아니라, 조용한 한 권의 책일지도 몰라요. 책은 단순히 ‘지식을 얻는 도구’가 아닙니다. 어떤 책은 창의력을 깨우는 불씨가 되어주고, 또 어떤 책은 지친 마음을 말없이 안아주는 친구가 되어주죠. 이번에는 창의력을 향상과 독서, 감정적으로 치유할 수 있는 독서법에 이야기하겠다.창의력을 향상과 독서 책을 읽는다고 창의력이 올라가요? 네, 실제로 그렇습니다. 책은 단순히 활자가 찍힌 종이 뭉치가 아닙니다. 그 안엔 낯선 시선, 깊은 사고, 다른 사람의 경험과 세계관이 고스란히 담겨 있어요. 1. 책은 새로운 관점을 제공합니.. 2025. 9. 13.
달리기로 뱃살 뺀다? 달리기 후 근육 회복을 위한 음식 “달리기를 시작했는데, 왜 뱃살은 그대로일까?” “열심히 뛰고 나면 온몸이 쑤시고 배는 더 고프기만 해요…” 혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 분명히 달리기를 꾸준히 하고 있는데 복부 지방은 줄지 않고, 운동 후엔 근육통만 남고 회복도 더딘 느낌이 드는 분들, 의외로 정말 많습니다. 그 이유는 간단합니다. 이번에는 달리기 후 근육 회복을 위한 음식, 달리기와 복부 지방 줄이기에 대해 알아보겠다.달리기 후 근육 회복을 위한 음식 “달리기, 그냥 하면 되는 거 아닌가요?” 많은 사람이 복부를 날씬하게 만들기 위해 달리기를 시작하죠. 하지만 아무리 열심히 뛰어도 뱃살이 줄지 않는 경우가 많아요. 왜일까요? 1. 달리기는 칼로리 소모에 탁월해요. - 30분만 달려도 약 300~400kcal가 소모돼요. -.. 2025. 9. 12.
부자가 되고 싶다면, 일의 우선순위 정하는 방법 "하루가 너무 짧다", "정신없이 바빴는데도 한 일은 없다" 혹시 이런 말, 자주 하시나요? 하고 싶은 일도, 해야 할 일도 많은데 어느 순간 보면 가장 중요한 일은 뒤로 밀려나 있고, 정작 시간은 사라져 버렸다는 느낌이 들죠. 그런데 이상하지 않나요? 부유한 사람들, 또는 시간과 여유가 있는 사람들은 어떻게 바쁜 와중에도 꼭 해야 할 일을 잘 해내고, 마치 하루가 48시간인 것처럼 살아가는 걸까요? 사실 이들의 비결은 단순해요. 오늘은 일의 우선순위 정하는 방법, 부유한 사람들의 마음가짐에 대해 알아보겠다.일의 우선순위 정하는 방법“많이 하는 게 아니라, 제대로 하는 것” 일을 잘한다는 건 바쁘게 일만 하는 게 아닙니다. 정말 중요한 일을 먼저 하는 것, 바로 그것이 ‘우선순위’의 핵심이에요. 1. 작.. 2025. 9. 11.