운동을 안 하면 더 약해진다, 크론병 환자에 도움되는 운동

크론병 진단을 받고 나면 많은 사람이 가장 먼저 운동부터 걱정한다. 조금만 움직여도 배가 아프고 몸이 쉽게 지치기 때문이다. 그래서 운동은 피하는 것이 낫다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 크론병에서 진짜 문제는 운동을 안 하는 것에서 시작되는 경우가 많다. 장 증상만 관리하다 보면 근력이 빠르게 줄고, 어느 순간 뼈가 약해지고 있다는 사실을 뒤늦게 알게 되기도 한다.

이번에는 크론병 환자에 도움되는 운동, 크론병 환자의 골다공증에 대해 살펴보겠다.

크론병 환자에 도움되는 운동

크론병 진단을 받고 나면 많은 사람이 운동부터 걱정한다. 조금만 움직여도 배가 아프고 쉽게 지치기 때문에, 차라리 가만히 있는 게 낫다고 생각하기 쉽다. 그래서 치료는 열심히 받지만, 몸은 점점 움직이지 않게 되는 경우가 많다.

하지만 크론병에서 자주 놓치는 부분이 바로 여기에 있다. 운동을 하지 않으면 장은 잠잠해질 수 있어도, 몸 전체는 서서히 약해지기 시작한다는 점이다. 근육은 빠르게 줄고, 체력은 떨어지며, 일상생활이 점점 힘들어진다.

크론병 환자에게 운동의 목적은 살을 빼거나 체력을 극단적으로 끌어올리는 데 있지 않다. 증상을 자극하지 않는 범위에서 근육과 뼈, 순환 기능을 유지하는 것이 핵심이다. 잘 선택된 운동은 오히려 피로를 줄이고, 몸의 회복력을 높여준다.

가장 기본이 되는 운동은 걷기다. 걷기는 장에 큰 부담을 주지 않으면서 혈액순환을 돕고, 전신 근육을 천천히 사용하게 만든다.
한 번에 오래 걷기보다는 짧게 걷고 쉬는 방식이 훨씬 효과적이다. 걸으면서 편하게 대화가 가능한 정도의 속도가 적당하다.

스트레칭과 관절 가동 운동도 도움이 된다. 크론병 환자는 통증과 긴장으로 몸이 쉽게 굳는다. 천천히 몸을 늘려주는 동작은 뻣뻣함을 줄이고, 복부의 긴장도 완화해 준다. 복부를 강하게 압박하는 자세는 피하고, 숨이 편안한 동작 위주로 선택하는 것이 좋다.

근력 운동 역시 완전히 배제할 필요는 없다. 다만 무거운 기구나 강한 힘을 쓰는 운동이 아니라, 가벼운 저항을 이용한 방식이 적합하다.
저항 밴드나 체중을 이용한 운동은 근육 감소를 막고 관절과 뼈를 보호하는 데 도움이 된다. 중요한 것은 무리하지 않고, 천천히 반복하는 것이다.

또 하나 중요한 부분은 골 건강이다. 크론병 환자는 염증과 약물 영향으로 뼈가 약해지기 쉽기 때문에, 걷기처럼 체중이 실리는 운동은 뼈에 꼭 필요한 자극이 된다.

운동은 항상 현재 몸 상태에 맞춰 조절해야 한다. 증상이 심한 시기에는 충분한 휴식이 우선이고, 증상이 안정되었을 때 다시 천천히 시작하는 것이 좋다. 운동의 강도보다 지속성이 훨씬 중요하다.

 

크론병 환자의 골다공증

조용히 진행되지만 꼭 관리해야 하는 문제

크론병 환자에게 골다공증은 생각보다 흔하다. 하지만 통증이 바로 나타나지 않기 때문에 쉽게 지나치기 쉽다. 그러다 가벼운 낙상이나 일상적인 움직임에서 골절이 생기고 나서야 문제를 알게 되는 경우도 많다.

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러지는 상태를 말한다. 크론병 환자에게서 이 문제가 많은 이유는 한 가지가 아니다. 여러 요인이 겹쳐서 뼈를 약하게 만든다.

가장 큰 원인은 만성 염증이다. 크론병의 염증은 장에만 영향을 주는 것이 아니라, 뼈를 만드는 과정에도 방해가 된다. 염증이 오래 지속되면 뼈는 새로 만들어지는 속도보다 더 빠르게 손실된다.

영양소 흡수 문제도 크다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소다. 하지만 크론병은 소장에 영향을 주는 경우가 많아, 충분히 먹어도 제대로 흡수되지 않을 수 있다. 특히 비타민 D 결핍은 매우 흔하고, 뼈를 직접적으로 약하게 만든다.

스테로이드 약물 역시 중요한 요인이다. 염증 조절에는 효과적이지만, 반복적이거나 장기간 사용하면 골 손실을 빠르게 증가시킨다.
칼슘 흡수를 떨어뜨리고, 뼈를 만드는 세포의 활동을 억제하기 때문이다.

여기에 활동량 감소와 체중 감소가 더해진다. 몸을 잘 움직이지 않으면 뼈는 사용할 필요가 없다고 판단해 더 약해진다. 근육이 줄면 넘어질 위험도 커져 골절 가능성은 더 높아진다.

문제는 골다공증이 대부분 조용히 진행된다는 점이다. 허리가 자주 아프거나 키가 줄고, 자세가 굽는 변화가 나타날 수 있지만 이마저도 노화로 오해하고 넘기는 경우가 많다.

그래서 크론병 환자에게는 정기적인 골밀도 검사가 중요하다. 특히 스테로이드를 사용했거나, 질환 기간이 길고, 체중이 많이 줄었다면 더욱 필요하다.

관리의 기본은 크론병 염증을 잘 조절하는 것이다. 여기에 칼슘과 비타민 D 상태를 확인하고, 필요하면 보충하는 것이 도움이 된다.
그리고 앞에서 말한 것처럼, 무리하지 않은 체중 부하 운동이 뼈를 지키는 데 중요한 역할을 한다.

크론병이 있다고 해서 움직이지 않으면 몸은 오히려 더 빨리 약해진다. 운동을 피하다 보면 근육이 줄고 체력이 떨어지면서, 뼈까지 약해지는 문제가 함께 따라온다. 크론병 환자에게는 무리한 운동이 아니라 걷기나 가벼운 근력 운동처럼 몸을 지켜주는 움직임이 필요하다. 특히 염증, 영양 흡수 문제, 스테로이드 사용으로 골다공증 위험이 크기 때문에 뼈 관리도 함께 신경 써야 한다. 결국 크론병 관리는 장만 돌보는 것이 아니라, 운동과 생활 습관을 통해 몸 전체를 함께 관리하는 것이 중요하다.

지금까지 크론병 환자에 도움되는 운동, 크론병 환자의 골다공증에 대해 정리했다.