본문 바로가기

전체 글617

밤에도 더운 이유? 열대야 기준 온도 여름밤, 시원한 잠자리를 기대하지만 막상 누우면 숨이 막히고 더워서 뒤척이기 일쑤다. 바로 ‘열대야’ 때문이다. 열대야는 밤에도 기온이 높아 잠을 제대로 이루지 못하게 만드는 현상인데, 과연 몇 도부터 열대야라고 부를 수 있을까? 그리고 왜 밤인데도 더운 공기가 계속 머무르는 걸까? 이번 글에서는 열대야 기준 온도, 열대야 원인에 대해 알아보겠습니다.열대야 기준 온도열대야라는 말은 단순히 ‘밤에 덥다’는 느낌만을 뜻하는 게 아니다. 사실, 기상학적으로 아주 구체적인 기준이 있다. 열대야는 밤 동안 최저 기온이 25도 이상으로 떨어지지 않는 상태를 말한다. 즉, 우리가 가장 시원하다고 느끼는 새벽 시간에도 기온이 25도 아래로 내려가지 않는 것이다. 이 25도라는 기준은 국제적으로도 널리 인정받는 수치로,.. 2025. 7. 6.
밥 대신 이거? 렌틸콩 다이어트 물 한 잔으로도 속이 출출한데, 칼로리 생각하면 아무거나 먹을 수도 없고… 다이어트할 때 가장 힘든 건 “무얼 먹느냐”보다 “무얼 안 먹느냐” 아닐까? 그런데 만약, 포만감도 주고 단백질도 풍부하면서 칼로리까지 낮은 음식이 있다면 어떨까? 바로 렌틸콩 이야기다. 요즘 건강한 다이어터 사이에서 조용히 입소문을 타고 있는 식재료 중 하나가 렌틸콩인데, 이 작은 콩알이 가진 영양 성분은 절대 작지 않다. 이 글에서는 렌틸콩 다이어트, 렌틸콩 단백질 함량에 대해 알아보겠습니다.렌틸콩 다이어트렌틸콩 다이어트란? 렌틸콩 다이어트라고 해서 렌틸콩만 계속 먹는 극단적인 방법은 아니다. 쉽게 말해, 평소 식사에서 포만감은 낮고 칼로리는 높은 음식(예: 흰쌀밥, 가공 간식, 기름진 고기 등)을 렌틸콩을 활용한 음식으로 .. 2025. 7. 5.
왜 슬플수록 더 먹게 될까? 우울과 폭식 한밤중에 갑자기 달콤한 디저트가 미친 듯이 당기고, 어느새 과자봉지며 빵이며 정신없이 먹고 있는 나 자신을 발견한 적이 있지 않나요? 특히 이유 없이 기분이 가라앉거나 짜증이 밀려올 때, 또는 생리 전후가 되면 이런 폭식 증상이 더 심해지는 걸 느낄 수 있어요. “나 왜 이러지?” “내 의지가 약한 걸까?” 이런 자책을 하게 되지만, 사실 그건 우리 몸과 마음이 보내는 신호일지도 몰라요. 이 글에서는 우울과 폭식, 생리 전후 폭식이 심해지는 이유에 관해 이야기해 보겠습니다.우울과 폭식 1. 우울증이란 무엇일까? 우울증은 그냥 슬픈 기분이나 잠깐의 우울감을 말하는 게 아니다. 며칠 이상 기분이 처지고 무기력한 상태가 계속되며, 삶의 모든 부분에 영향을 미치는 정신 건강 질환이다. 이런 증상들이 수주, 혹은.. 2025. 7. 4.
속이 쓰린 건 기분 탓일까? 위염 유발과 탄산 다이어트를 하다 보면 시원한 탄산음료 한 잔이 간절해지는 순간이 있어. 식사 후 더부룩할 때 사이다를, 피곤할 땐 콜라를 찾게 되지. 그런데 그 시원함이 끝난 뒤, 속이 쓰리거나 더부룩한 느낌이 계속된다면? 혹시 내가 마신 그 탄산음료가 위장을 괴롭히고 있는 건 아닐지 하는 의심이 들 수도 있어. 이번 글에서는 위염 유발과 탄산, 콜라와 사이다 중 더 건강한 음료에 대해 풀어보겠습니다.위염 유발과 탄산위염이란 뭘까? 위염은 말 그대로 ‘위에 염증이 생긴 상태’다. 우리 위에는 ‘점막’이라는 보호막이 있는데, 이 점막이 음식물과 함께 들어온 자극이나 위산에 의해 손상되면 염증이 생긴다. 위산은 원래 음식을 소화하는 데 꼭 필요한 역할을 하지만, 위 점막이 약해진 상태에서는 되레 위장을 공격할 수 있다. 그.. 2025. 7. 3.
살은 돌아오고 근육은 떠났다? 요요현상이 반복되면 몸에 어떤 영향 "살은 빠졌는데 왜 더 힘들지?" 다이어트를 할 때마다 체중은 빠르게 줄어드는데, 이상하게도 점점 더 피곤하고, 예전보다 살도 더 쉽게 찌는 것 같다는 생각, 해본 적 있을 거야. 분명 노력했는데도 결과는 만족스럽지 않고, 반복할수록 더 지치는 느낌이 든다면 그건 '요요현상' 때문일 수 있어. 이번 글에서는 요요현상이 반복되면 몸에 어떤 영향, 요요현상과 근육량에 대해 살펴보겠습니다. 요요현상이 반복되면 몸에 어떤 영향1. 근육은 빠지고, 지방은 늘어난다. 다이어트를 할 때, 특히 급하게 살을 빼려다 보면 몸에서 지방만 아니라 근육도 함께 줄어들어. 근육은 말 그대로 에너지를 태우는 ‘연소기’ 같은 역할을 해. 그런데 이 근육이 줄어들면 우리 몸은 점점 칼로리를 태우는 능력을 잃게 되지. 게다가 다이어트.. 2025. 7. 2.
에어컨 없이 못 자는 나, 에어컨과 냉방병 여름밤, 더운 공기 속에서 뒤척이다가 결국 에어컨을 켜고 시원한 바람 아래 겨우 잠든 경험, 다들 한 번쯤은 해봤을 거다. 덕분에 금세 잠들긴 했는데, 아침에 일어나니 목이 칼칼하고 몸이 찌뿌둥하다. “감기 걸렸나?” 싶은데 열은 없고, 병원에 가도 뚜렷한 원인을 찾지 못한다. 이럴 때 흔히들 말하는 게 바로 냉방병 이번 글에서는 에어컨과 냉방병, 수면의 질과 에어컨에 대해 정리하겠습니다.에어컨과 냉방병냉방병’이란 말, 들어본 적 있지? 병원에 가도 특별한 병은 아니라고 하고, 감기처럼 증상이 오락가락해서 애매하게 느껴지곤 해. 사실 냉방병은 정식 의학 용어는 아니야. 하지만 에어컨에 오래 노출되었을 때 자주 나타나는 불편한 증상들을 통틀어 부르는 말이지. 예를 들어 이런 증상들 - 몸이 나른하고 기운이.. 2025. 7. 1.
숨은 다이어트 비밀, 갈색지방과 체중 감소 우리가 흔히 알고 있는 지방은 다이어트의 적으로 여겨집니다. 하지만 우리 몸에는 오히려 열을 내고 지방을 연소시키는 착한 지방, ‘갈색지방’이 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 이 갈색지방은 체온을 유지하기 위해 스스로 에너지를 태우는 능력을 지녔으며, 활성화만 잘 시켜주면 운동이나 식이조절 이상으로 체중 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 지금부터는 갈색지방과 체중 감소, 갈색지방을 증가시키는 식이요법이나 운동에 대해 살펴보겠습니다.갈색지방과 체중 감소1. 추위에 노출되는 생활 습관 갈색지방은 ‘추위’를 만나면 활성화됩니다. 이는 원래 이 지방의 주된 역할이 체온 유지이기 때문입니다. - 실내 온도를 약간 낮게 유지해 보기 (16–19℃) - 짧은 시간 찬물 샤워하기 - 겨울에 가볍게 외출하거나 산책.. 2025. 6. 30.
빼고도 든든하게, 낮은 칼로리의 햄버거를 고르는 방법 바삭한 패티와 촉촉한 빵, 또 짭조름한 치즈 한 장까지… 햄버거의 매력은 다이어트 중에도 포기하기 힘든 유혹입니다. 하지만 칼로리가 높은 대표 패스트푸드라는 이유로 무조건 멀리할 필요는 없습니다. 빵과 패티, 소스, 토핑을 똑똑하게 고르고 조합한다면, 한 끼 식사로도 손색없는 든든함을 유지하면서도 칼로리는 훌쩍 낮출 수 있습니다. 이 글에서는 낮은 칼로리의 햄버거를 고르는 방법, 다이어트와 햄버거에 대해 살펴보겠습니다.낮은 칼로리의 햄버거를 고르는 방법1. 저지방 단백질 패티로 전환 - 칠면조·닭 가슴살 패티 (90–95% 저지방): 120–150 kcal, 단백질 20–25g - 저지방 소고기(90/10): 3oz 조리 시 약 180 kcal, 단백질 22g - 검은콩·채소 패티: 100–150 kca.. 2025. 6. 29.

티스토리툴바