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잠이 부족하면 기억도 사라진다, 수면 부족과 기억력 잠이 부족한 날이 계속되면, 머릿속이 마치 꺼진 전구처럼 희미해지는 기분을 느껴본 적 있나요? 중요한 약속을 깜빡하고, 방금 읽은 내용을 단숨에 잊어버리며 “왜 이렇게 치매 같지?”하며 스스로를 의심하게 됩니다. 하지만 이 모든 현상은 단순한 건망증이 아니라, 우리 뇌가 잠을 통해 기억을 정리·강화할 기회를 빼앗겼기 때문입니다. 이 글에서는 수면 부족과 기억력, 수면과 정신 건강에 대해 살펴보겠습니다.수면 부족과 기억력1. 수면 단계별 기억 강화 - 느린 파동 수면(SWS, 깊은 수면) 밤의 초반부, 우리 몸이 가장 깊이 쉬는 단계입니다. 이때 뇌는 해마(단기 기억 저장소)에 잠들어 있는 ‘오늘 배운 사실’을 신피질(장기 저장소)로 옮겨 기억을 고정합니다. 충분한 SWS가 없다면, 어제 외운 단어는 ‘임.. 2025. 6. 28.
빚은 줄이고 월급은 늘리고, 부채를 효율적으로 갚는 방법 매달 월급이 들어와도 통장 잔고는 그대로… 빚은 줄지 않고, 막막함만 늘어간다”라며 한숨짓고 계시는가요? 이제 ‘빚을 갚는 일’과 ‘수입을 늘리는 일’을 따로따로 고민할 필요가 없습니다. 부채를 효율적으로 상환하는 전략과, 내 삶에 꼭 맞는 부업을 찾아 추가 수익을 창출하는 방법을 한데 묶어 보면, 빚을 갚는 속도도 빨라지고 마음의 여유도 생깁니다. 이번 글에서는 부채를 효율적으로 갚는 방법, 자신에게 맞는 부업을 찾는 방법에 대해 함께 살펴보겠습니다.부채를 효율적으로 갚는 방법1. 모든 빚을 한눈에 파악하기 - 목록화: 신용카드, 학자금·자동차·개인 대출, 신용 한도까지 모두 적어봅니다. - 우선순위 정하기 - 고금리 먼저: 이자 비용을 줄이는 ‘아발란체 전략’ - 소액 먼저: 빠른 성취감을 주.. 2025. 6. 27.
머리카락이 빠진다? 단백질 부족과 머리카락 거울 앞에 섰을 때, 예전보다 숱이 줄어든 머리카락이 눈에 띄시나요? 빗질할 때마다 빠지는 머리카락이 늘고 있다면, 단순한 계절 탈모나 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다. 머리카락은 우리 몸의 건강 상태를 비추는 '작은 거울'입니다. 특히 단백질과 철분은 모발 성장에 핵심적인 영양소로, 이들이 부족하면 두피와 모낭은 빠르게 반응합니다. 이 글에서는 단백질 부족과 머리카락, 철분 결핍과 탈모에 관해 확인해 보겠습니다.단백질 부족과 머리카락단백질이 모발에 왜 중요한가? 머리카락의 95% 이상은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 이 케라틴이 바로 머리카락의 강도와 탄력, 빛을 책임지죠. 우리 몸은 매일 새로운 모발을 만들기 위해 단백질을 공급받아야 하지만, 단백질이 부족하면 심장·근육 등 생명 유지에.. 2025. 6. 26.
죽음을 생각할 때 삶이 선명해진다, 웰다잉과 정신건강 “죽음을 준비한다”는 말이 아직 이르다고 느껴지시나요? 하지만 아이러니하게도, 죽음을 제대로 준비하는 일은 삶을 더 잘 살아가기 위한 지혜이기도 합니다. 우리는 누구나 언젠가는 삶의 끝에 다다르게 됩니다. 그런데 그 끝을 건강하고 정신적으로 안정된 상태에서 미리 준비할 수 있다면, 남은 삶은 훨씬 더 의미 있게 되지 않을까요? 이 글에서는 웰다잉과 정신건강, 건강할 때 웰다잉을 준비해야 하는 이유에 대해 살펴보겠습니다.웰다잉과 정신건강웰다잉(Well-dying)은 단순히 ‘죽음을 맞이하는 방식’만을 의미하지 않습니다. 그것은 ‘어떻게 의미 있게 삶을 마무리할 것인가’에 대한 깊은 성찰이고, 우리가 삶의 마지막까지 존엄함을 지킬 수 있도록 돕는 과정입니다. 죽음은 멀리 있는 이야기가 아니라 언젠가 누구에게.. 2025. 6. 25.
심장에게 보내는 러브레터, 심장 건강 개선과 산책 하루에도 수많은 건강법이 쏟아지지만, 가장 쉽고 효과적인 방법은 의외로 발끝에 있었습니다. 바로 ‘산책’입니다. 격렬한 운동 없이도, 꾸준히 걷는 것만으로 심장이 튼튼해지고 혈압이 안정된다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 다양한 연구들이 밝혀낸 결과는 간단하면서도 강력합니다. 가벼운 산책만으로도 혈관이 유연해지고, 혈압이 자연스럽게 조절되며, 심장 질환의 위험이 눈에 띄게 감소한다는 것입니다. 이 글에서는 심장 건강 개선과 산책, 혈압과 산책에 대해 알아보겠습니다.심장 건강 개선과 산책심장은 근육입니다, 단련해야 강해집니다. 우리는 종종 심장을 ‘기계’처럼 생각하지만, 사실 심장은 근육입니다. 규칙적으로 걷게 되면, 심박수가 약간 올라가면서 심장이 더 열심히 일하게 됩니다. 이 과정에서 심장 근육은 자연.. 2025. 6. 24.
술이 약이 된다? 위스키와 스트레스 해소 잔을 기울이며 조용히 흘러가는 음악, 그리고 잔잔히 퍼지는 그 황금빛 향기. 단순한 음주 이상의 위안과 여유를 주는 이 순간이, 알고 보면 뇌와 몸에도 뜻밖의 선물이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 연구들은 적당한 위스키 섭취가 스트레스 해소는 물론, 항산화 효과를 통해 노화 방지와 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과를 내놓고 있습니다. 이 글에서는 위스키와 스트레스 해소, 항산화 성분과 위스키에 대해 살펴보겠습니다.위스키와 스트레스 해소많은 이들이 위스키를 마실 때 단순히 취하기 위해서가 아니라, 의식처럼 차분하게 마십니다. 병을 꺼내고 잔을 고르며, 색과 향을 음미하는 일련의 과정은 감각을 일깨우고 정신을 현재에 집중시킵니다. 이는 마치 마음 챙김 명상(mindfulnes.. 2025. 6. 23.
뇌를 깨우는 멜로디, 클레식 음악과 명상 하루를 마무리할 때, 잔잔한 클래식 음악을 들으며 눈을 감아 본 적 있으신가요? 반복되는 일상에서 잠시 숨을 고르고 마음을 정리하는 이 짧은 순간이, 단순한 힐링을 넘어서 뇌 건강까지 지켜준다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 연구에 따르면 클래식 음악은 단지 ‘듣기 좋은 음악’ 그 이상입니다. 명상의 도구가 되기도 하고, 집중력을 높이며 정서적 안정감을 주는 것은 물론, 장기적으로는 기억력과 인지 기능을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 클레식 음악과 명상, 치매 예방과 클레식 음악에 대해 살펴보겠습니다.클레식 음악과 명상‘클래식 음악’ 하면 모차르트, 베토벤, 바흐 같은 이름이 먼저 떠오르죠. 하지만 이 음악은 단순히 오래된 음악이 아닙니다. 수 세기에 걸쳐 정제된 .. 2025. 6. 22.
차 한 잔에 담긴 항염의 힘, 황염증 효과와 히비스커스 현대인은 눈에 보이지 않는 염증과 매일 싸우며 살아갑니다. 피로, 붓기, 만성통증 이 모든 증상의 근본에는 '염증'이라는 공통점이 숨어 있습니다. 그렇다면 이 염증을 자연스럽게 완화할 수 있는 방법은 없을까요? 최근 주목받는 두 가지 자연 성분, '황염증'과 '히비스커스'가 그 해답이 될 수 있습니다. 각각 항염 작용과 항산화 효과로 알려진 이들은 건강 차 재료로도 인기가 높아지고 있죠. 황염증은 이름 그대로 염증을 완화하는 데 효과적인 전통 약재로, 면역력 강화와 순환 개선에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이번에는 황염증 효과와 히비스커스, 히비스커스 부작용에 대해 살펴보겠습니다.황염증 효과와 히비스커스황염증이란? 이름 그대로, 염증을 완화하는 황금 같은 약재 황염증은 이름부터 직관적입니다. 전통적.. 2025. 6. 21.

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