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잠 부족이 만든 뱃살과 병든 심장, 수면이 체중에 미치는 영향 “살이 안 빠지는 이유, 혹시 잠 때문일까?” “심장이 계속 두근거리는 게 수면 부족 탓일 수도 있다고?” 우리가 흔히 다이어트나 건강 관리를 말할 때 가장 먼저 떠올리는 건 운동과 식단이지만, 그보다 더 기본이 되는 요소가 있다. 바로 ‘수면’이다. 제대로 자지 않으면 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 열심히 해도 효과가 떨어질 수 있다. 체중이 늘고, 혈압이 오르고, 심장이 무리하게 되는 이유 중 하나가 바로 부족한 잠 때문이다. 이 글에서는 수면이 체중에 미치는 영향, 심혈관 건강과 수면에 대해 알아보겠다.수면이 체중에 미치는 영향1. 배고픔을 유발하는 호르몬의 균형이 깨진다. 잠이 부족하면 식욕 조절에 관여하는 호르몬 두 가지, 그렐린과 레프틴의 균형이 무너진다. 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르.. 2025. 7. 28.
탈모의 진짜 원인, 스트레스와 탈모 누구나 한 번쯤 ‘내 머리카락이 점점 빠지는 것 같다’는 걱정을 해본 적이 있을 거다. 그런데 스트레스가 탈모에 어떤 영향을 주는지, 또 머리를 얼마나 자주 감아야 탈모를 막을 수 있는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 사실 스트레스는 우리 몸뿐만 아니라 머리카락 건강에도 큰 영향을 미치고, 머리를 감는 횟수 역시 탈모와 밀접한 관련이 있다. 이 글에서는 스트레스와 탈모, 머리카락을 감는 횟수와 탈모에 관해 이야기하겠다.스트레스와 탈모누구나 한 번쯤은 ‘내 머리카락이 점점 빠지는 것 같다’는 걱정을 해봤을 거다. 특히 스트레스가 많은 시기에는 그런 걱정이 더 커지기 쉽다. 그런데 스트레스가 실제로 탈모에 어떤 영향을 주는지, 그리고 왜 그렇게 머리카락이 빠지는지에 대해서는 잘 모르는 사람이 많다. 사.. 2025. 7. 27.
하루 30분 산책, 수면과 산책 하루 30분 산책, 밤잠까지 달라진다, “요즘 잠이 안 와요”, “자도 자도 피곤해요.” 이런 말, 한 번쯤 해본 적 있지 않은가? 바쁜 일상에서 수면의 질이 떨어지는 건 많은 사람들의 공통된 고민이다. 그런데 우리가 자주 놓치고 있는 간단한 해답이 있다. 바로 ‘산책’이다. 산책은 단순한 운동 그 이상이다. 꾸준한 걷기는 몸의 생체리듬을 조절하고, 스트레스 지수를 낮춰 주며, 잠들기 쉬운 몸과 마음의 상태로 자연스럽게 이끌어 준다. 이번 글에서는 수면과 산책, 적당한 산책 시간에 대해 알아보겠다.수면과 산책1. 걷기와 수면의 관계 걷기는 그냥 가볍게 움직이는 활동처럼 보이지만, 수면의 질에 정말 큰 영향을 준다. 특히 규칙적으로 걷는 습관은 우리 몸속 ‘생체 리듬’을 조절하는 데 도움을 준다. 생체 .. 2025. 7. 26.
창문 못 열 때 건강 지키는 똑똑한 습관, 환기 안 되는 날 공기질 관리 비가 오는 날이면 괜히 몸이 붓고 무기력해진다고 느낀 적 있지 않은가? 창문도 못 열고, 습하고 답답한 실내 공기 속에서 하루를 보내다 보면 몸만 아니라 기분까지 처지는 날이 많다. 이럴 땐 단순히 기압 탓만 할 게 아니라, 우리 몸과 주변 환경이 보내는 신호를 제대로 이해하고 돌보는 게 필요하다. 오늘은 환기 안 되는 날 공기질 관리, 부종과 비오는 날에 대해 알아보겠다. 환기 안 되는 날 공기질 관리왜 환기가 중요할까? 환기는 신선한 공기를 들여와 실내에 쌓인 이산화탄소, 먼지, 알레르기 물질, 유해 가스 등을 밖으로 내보내는 역할을 한다. 그런데 창문을 열지 못하면 이런 나쁜 공기들이 빠져나가지 못하고 실내에 가득 차게 된다. 이 상태가 오래 지속되면 숨 쉬기도 답답하고, 머리가 아프거나 집중력이 .. 2025. 7. 25.
스트레스가 쌓이면 몸도 무거워진다? 고도 비만과 폭식장애 고도 비만과 폭식장애, 그리고 스트레스와 비만은 서로 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 스트레스가 쌓이면 무심코 음식을 과하게 먹게 되고, 이에 따라 체중이 급격히 늘면서 고도 비만으로 이어지는 경우가 많다. 그런데 단순한 체중 문제를 넘어 폭식장애라는 정신 건강 문제까지 함께 찾아올 수 있어 상황은 더욱 복잡해진다. 이번에는 고도 비만과 폭식장애, 스트레스와 비만에 대해 알아보겠다. 고도 비만과 폭식장애고도 비만이란? ‘고도 비만’이란 단순히 살이 많이 찐 상태가 아니다. 이는 건강을 해칠 정도로 체지방이 지나치게 많은 상태로, 의학적으로도 ‘병적 비만’이라고 부른다. 체질량지수(BMI)로 판단하는데, BMI가 40 이상이면 고도 비만으로 분류된다. 이 상태가 되면 단순히 움직이기 힘든 걸 넘어서, 당뇨병,.. 2025. 7. 24.
열대야에 잠 못 드는 당신, 열대야와 수면장애 하루를 마무리하고 시원한 잠자리에 들었는데, 땀이 줄줄 흐르고 몸은 이리저리 뒤척이기만 한다면? 밤이 돼도 떨어지지 않는 기온, 숨이 턱 막히는 공기. 여름밤의 불청객, 열대야가 찾아온 거다. 특히 더위에 민감하거나 평소 잠이 얕은 사람들은 이 시기에 심각한 수면장애를 겪기 쉽다. “요즘 왜 이렇게 잠이 안 올까?”, “에어컨을 틀어도 잠이 안 드는 이유는 뭘까?” 고민하는 사람이 많다. 단순한 날씨 탓이라고 넘기기엔, 열대야가 우리 뇌와 몸의 수면 리듬을 무너뜨리는 방식은 생각보다 복잡하다. 오늘은 열대야와 수면장애, 열대야 불면증 해결법에 대해 정리하겠다. 열대야와 수면장애열대야란 무엇일까? 열대야는 쉽게 말해 여름밤에도 기온이 25도 이상으로 내려가지 않는 무더운 밤을 뜻한다. 보통 밤에는 기온이 .. 2025. 7. 23.
소화도 잡고 혈압도 낮추는 김치, 소화불량과 김치 우리 식탁에서 빠질 수 없는 반찬, 김치. 매일 먹는 이 익숙한 발효 음식이 사실은 속을 편하게 하고, 혈압까지 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 이야기를 들어본 적 있는가. 반면 “속이 쓰려서 김치는 피하고 있어요”라거나 “김치는 짜서 혈압에 안 좋지 않나요?”라고 말하는 사람들도 있다. 이처럼 김치를 두고 소화와 혈압에 대한 의견은 엇갈린다. 그런데 과연 진실은 무엇일까? 이번 글에서는 소화불량과 김치, 혈압과 김치에 대해 알아보겠다.소화불량과 김치소화불량이란 무엇일까? 소화불량은 의학적으로는 "소화기계에 특별한 병이 없어도 불편함이나 통증을 느끼는 상태"를 말한다. 보통 상복부, 즉 배꼽 위쪽이 더부룩하거나 아픈 느낌이 들고, 식사 중이나 후에 배가 금방 부르거나 가스가 찬 것처럼 느껴지는 경우가.. 2025. 7. 22.
올리브 오일 한 스푼, 심장 건강과 올리브 오일 물 한 방울 기름이 건강을 바꿀 수 있다면 믿을 수 있을까? 우리가 매일 식탁 위에 올리는 올리브 오일이야말로 그런 기름 중 하나다. 샐러드 위에 한 숟갈, 볶음 요리에 가볍게 두르기만 해도 맛은 물론 심장 건강과 혈압 관리까지 챙길 수 있다는 사실이 과학적으로도 밝혀지고 있다. 건강에 관심이 많다면 '지방은 무조건 나쁘다'는 생각부터 바꿔야 한다. 오늘은 심장 건강과 올리브 오일, 혈압 관리와 올리브 오일에 대해 정리하겠다. 심장 건강과 올리브 오일1. 왜 올리브 오일이 심장에 좋을까? - 건강한 지방이 풍부하다. 올리브 오일은 70~80%가 단일불포화 지방산(MUFA)이다. 이 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 유지하거나 올려줘서 심장에 부담을 줄인다. - 폴리페놀이.. 2025. 7. 21.

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