건강737 운동만 하면 복근이 생긴다고? 복근 만들기에 식단과 운동의 비중 복근을 만들고 싶다면, 운동만 열심히 하는 건 절대 답이 아니다. 많은 사람이 “운동만 하면 복근이 생기겠지”라고 생각하지만, 현실은 다르다. 아무리 땀을 흘려도 식단이 엉망이면 복근은 절대 드러나지 않는다. 복근은 헬스장에서 만들어지는 게 아니라, 부엌에서 완성된다는 말이 괜히 나온 게 아니다. 그렇다고 단순히 굶는다고 되는 것도 아니다. 근육을 키우고 지방을 줄이려면 ‘언제, 얼마나, 무엇을 먹는가’가 중요하다. 오늘은 복근 만들기에 식단과 운동의 비중, 하루 단백질 섭취량과 섭취 타이밍에 대해 살펴보겠다.복근 만들기에 식단과 운동의 비중1. 복근 형성에서 식단의 역할 (약 70%) 식단은 복근을 드러내는 기초다. 아무리 단단한 코어 근육을 만들어도, 그 위에 지방층이 쌓여 있으면 복근은 절대 보이지.. 2025. 10. 20. 아이는 못 뱉고 어른은 못 삼킨다? 어린이 가래 제거 방법 아이가 밤새 켁켁거리며 숨 쉬기 힘들어하고, 노부모님은 가래가 끓어도 힘이 없어 뱉지 못하는 모습을 본 적 있을 것이다. “조금 지나면 낫겠지” 하고 넘기지만, 이 가래 한 덩어리가 아이에게는 호흡곤란, 어르신에게는 폐렴으로 이어질 수도 있다. 가래는 단순한 점액이 아니라, 몸속 먼지·세균·노폐물을 밖으로 밀어내려는 몸의 방어 신호다. 하지만 아이는 아직 기침 근육이 약하고, 노인은 근육과 폐 기능이 떨어져 이 방어 시스템이 제대로 작동하지 않는다. 오늘은 어린이 가래 제거 방법, 노인 환자 가래 관리 방법에 대해 살펴보겠다.어린이 가래 제거 방법1) 지금 당장 집에서 할 수 있는 기본 관리 가래를 없애는 첫 번째 원칙은 “묽게 만들기”다. 물을 자주 조금씩 마시게 하고, 따뜻한 국물이나 차를 주면 점액.. 2025. 10. 19. 냉장고 속 보물인가 혹은 위험인가? 참치 보관법과 신선도 유지 방법 냉장고 속에 ‘참치 한 캔’쯤은 누구나 가지고 있다. 열기만 하면 단백질이 풍부한 한 끼가 완성되고, 샐러드에도, 밥에도 잘 어울리니 참치는 늘 손이 간다. 하지만 이 간편한 식재료가 보관법 하나 잘못으로 ‘위험한 음식’으로 바뀔 수도 있다는 사실, 알고 있나? 참치는 공기·온도·시간에 민감한 식품이다. 냉장 시간을 조금만 넘겨도 히스타민이라는 독소가 생기고, 일부 사람은 단 한입만으로도 피부 발진·호흡 곤란 같은 알레르기 반응을 겪는다. 특히 여름철에는 신선도 관리가 생명이다. 오늘은 참치 보관법과 신선도 유지 방법, 참치 알레르기 증상과 주의점에 대해 살펴보겠다.참치 보관법과 신선도 유지 방법1. 신선한 참치 보관법 신선한 참치는 그야말로 ‘생명력’이 짧다. 제대로 다루지 않으면 금세 상해버린다. 그.. 2025. 10. 18. 바다의 보물 또는 독약? 참치와 수은 위험성 “참치는 단백질이 풍부하고, 다이어트에도 좋다던데…” 그렇게 믿고 매일 참치를 먹고 있진 않은가? 하지만 이 바다의 보물 같은 음식이 때로는 ‘조용한 독’이 될 수도 있다. 참치에는 미량의 수은이 포함되어 있고, 잘못 보관된 참치는 식중독균의 온상이 될 수 있다. 문제는 이 위험이 눈에 보이지 않는다는 점이다. 신선해 보이는 참치 한 점, 혹은 캔 참치 한 숟가락 속에도 체내에 쌓이는 수은과 세균이 숨어 있을 수 있다. 물론 참치는 여전히 훌륭한 단백질과 오메가3 공급원이다. 오늘은 참치와 수은 위험성, 참치와 식중독 위험에 대해 살펴보겠다.참치와 수은 위험성많은 사람이 “참치는 몸에 좋은 고급 생선”이라고 믿는다. 하지만 바다의 꼭대기 포식자인 참치는, 바닷속 ‘수은의 저장고’가 되기 쉽다. 1. 왜 .. 2025. 10. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 185 다음
