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건강737

밤마다 가래로 잠 깨는 이유, 수면 자세와 가래 관계 “밤마다 가래 때문에 잠이 깨신다면, 문제는 몸이 아니라 ‘잠버릇’일지도 모릅니다.” 자고 일어나면 목이 칼칼하고, 가래가 끈적하게 남아 있진 않으셨나요? 감기나 기관지염도 아닌데 왜 이렇게 가래가 자주 생기는 걸까? 약을 먹어도 그때뿐이고, 밤엔 더 심해지는 느낌이라면… 그 원인은 의외로 ‘수면 자세’와 ‘실내 공기 상태’에 있을 수 있습니다. 특히 가래는 잘 때 무심코 취하는 자세나 방 안의 건조한 공기에 민감하게 반응합니다. 지금부터 수면 자세와 가래 관계, 실내 습도 관리와 가래 줄이는 방법에 대해 알아보겠다.수면 자세와 가래 관계1. 똑바로 누우면 가래가 고인다. 등을 대고 자는 ‘앙와위’ 자세는 혀와 목젖이 기도를 눌러 숨쉬기를 불편하게 만들고, 입을 벌려 자는 습관으로 이어져요. 이때 입으로.. 2025. 10. 11.
“한입만”이 폭식으로? 폭식을 유발하는 식품 다이어트를 결심했는데도 자꾸만 냉장고 문을 열고 있는 자신을 발견한 적 있나요? 분명히 배가 고프지 않은데도 손이 가는 과자, 빵, 아이스크림… "왜 나는 자꾸 폭식을 할까?" 하는 자책이 들 때도 있죠. 그런데 이건 단순한 ‘의지 부족’ 때문만은 아닐 수 있어요. 어떤 음식은 처음부터 ‘멈출 수 없게’ 만들어져 있고, 어떤 간식은 오히려 폭식을 막아주는 역할을 하기도 하거든요. 오늘은 폭식을 유발하는 식품, 폭식 방지를 위한 간식에 대해 알아보겠다.폭식을 유발하는 식품• 초가공 식품 감자칩, 쿠키, 패스트푸드, 컵케이크처럼 과자나 패키지 스낵들은 설탕, 소금, 지방을 과하게 사용하여 뇌의 보상 회로를 자극합니다. 이런 음식들은 소화도 빠르고, 포만감 지표가 약해서 입에서 녹거나 바삭거리는 감각과 함께 .. 2025. 10. 10.
단지 음료일 뿐인데, 탄산음료의 중독성 콜라 한 캔, 사이다 한 잔. 시원하고 톡 쏘는 그 맛에 스트레스도 잠시 잊게 되죠. “딱 한 잔 마셨을 뿐인데, 왜 이렇게 계속 생각나지?” “탄산음료를 줄이려고 했더니 머리가 아프고, 기분도 가라앉아요…” 혹시 이런 경험, 있으셨나요? 탄산음료는 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아닐 수 있어요. 단맛과 청량감에 길들여진 우리의 뇌는 어느새 습관을 ‘중독’처럼 받아들이고, 끊으려 하면 예상치 못한 금단 증상까지 나타나죠. 오늘은 탄산음료의 중독성, 탄산음료를 끊었을 때 금단 증상에 대해 살펴보겠다.탄산음료의 중독성 왜 우리는 ‘콜라’를 계속 찾게 될까? 1. 단맛 중독: 설탕의 마력 대부분의 탄산음료 한 캔에는 8~12티스푼의 설탕이 들어 있어요. 이 당분은 뇌 속 ‘쾌락 회로’를 자극해 도파민이라는 기.. 2025. 10. 9.
생리 전엔 왜 살이 찔까? 생리주기와 요요 다이어트 중인데도 살이 안 빠지거나, 금세 요요가 온 경험... 혹시 생리주기와 외식이 겹쳤던 시기 아니었나요? "딱 한 끼 외식했을 뿐인데 몸무게가 1kg 늘었어요", "생리 전엔 왜 이렇게 살이 잘 찔까요?" 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 말일 겁니다. 하지만 이건 의지가 약해서가 아니에요. 우리 몸에는 ‘호르몬’이라는 리모컨이 있고, 생리주기나 외식 같은 일상이 살이 붙는 시기와 빠지는 시기를 나누는 중요한 신호가 되거든요. 이번에는 생리주기와 요요, 외식과 요요의 위험에 대해 알아보겠다.생리주기와 요요생리주기가 체중에 미치는 숨은 영향 여성의 생리주기는 약 28일 주기로 반복되며, 각 단계마다 에스트로겐, 프로게스테론 등 호르몬 변화가 일어납니다. 이 호르몬들이 단순히 생식에만 관여하는 게 아니라 .. 2025. 10. 8.

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