건강737 잠이 먼저 무너지고 마음이 따라간다, 수면 부족과 정신건강 “요즘 왜 이렇게 예민하지?” “별일 아닌데도 짜증이 나고 집중이 안 돼.” 혹시 당신도 이런 경험이 있다면, 그 원인은 단순한 피로가 아닐 수 있다. 수면시간을 줄이고 스마트폰을 붙잡은 그 시간이, 조용히 당신의 정신건강을 갉아먹고 있을지도 모른다. 수면 부족은 뇌의 ‘감정 조절 회로’를 마비시켜 작은 일에도 불안과 짜증이 폭발하게 만든다. 동시에 SNS와 스마트폰은 비교와 자극의 연속으로, 뇌를 쉴 틈 없이 피로하게 만든다. 오늘은 수면 부족과 정신건강, SNS나 스마트폰 사용과 정신건강에 대해 살펴보겠다.수면 부족과 정신건강1. 잠이 부족하면, 뇌부터 흔들린다. 수면은 단순한 ‘쉼’이 아니라 뇌가 자신을 정리하는 시간이다. 잠을 자는 동안 뇌는 독소를 청소하고, 기억을 정리하며, 감정을 안정시키는 .. 2025. 10. 24. 연어 한 점이 혈관을 살린다, 심혈관 질환자와 연어 “기름진 생선이 혈관 건강에 좋다고?” 처음 들으면 고개가 갸웃해진다. 하지만 놀랍게도, ‘연어’는 심장과 혈압, 그리고 혈당을 동시에 지켜주는 기적 같은 음식이다. 연어는 겉보기엔 지방이 많지만, 그 속엔 ‘좋은 지방’인 오메가-3가 가득 들어 있다. 이 지방은 혈관 속 염증을 줄이고, 피를 맑게 만들어 심근경색이나 뇌졸중 같은 위험을 낮춘다. 오늘은 심혈관 질환자와 연어, 고혈압과 당뇨 환자와 연어에 대해 알아보겠다.심혈관 질환자와 연어연어는 단순히 ‘좋은 단백질’ 이상의 의미를 가진다. 그 속엔 심장과 혈관을 보호하는 강력한 영양 조합이 숨어 있다. 1. 심장을 지키는 오메가-3 지방산 연어에는 EPA와 DHA라는 필수 지방산이 풍부하다. 이 성분들은 혈관 속 염증을 줄이고, 피를 맑게 만들어 심근.. 2025. 10. 23. 복근이 안 보이는 진짜 이유, 복근 운동은 주 몇 회가 적당한가 “매일 복근 운동을 하는데 왜 아직도 배는 그대로일까?” 많은 사람이 헬스장 거울 앞에서 같은 고민을 한다. 윗복부는 조금 잡히는데, 유독 아랫배만은 꿈쩍도 안 한다. 복근 운동을 열심히 하면 선명한 식스팩이 생길 줄 알았지만, 현실은 뱃살에 가려진 ‘숨은 복근’을 찾는 여정일 뿐이다. 사실 복근은 ‘얼마나 자주 하느냐’보다 ‘어떻게 회복하고, 어디를 자극하느냐’가 더 중요하다. 매일 한다고 선명해지지 않고, 쉬지 않고 한다고 빠지는 것도 아니다. 오늘은 복근 운동은 주 몇 회가 적당한가, 하복부를 선명하게 만드는 운동 방법에 대해 알아보겠다.복근 운동은 주 몇 회가 적당한가많은 사람들이 복근을 ‘매일 해야 효과가 있다’고 착각한다. 하지만 복근도 팔, 다리처럼 골격근이다. 즉, 한 번 강하게 쓰면 회복.. 2025. 10. 22. 성적보다 마음이 먼저 무너진다, 고등학생들 사이에 우울이나 불안 증가 이유 “요즘 아이들은 예전보다 훨씬 잘 사는데, 왜 이렇게 힘들어할까?” 학교에선 웃고 있지만, 마음속엔 늘 불안이 깔려 있다. 성적, 친구 관계, 진로, SNS 속 비교까지 — 고등학생들의 하루는 쉼 없이 이어지는 경쟁이다. 예전엔 ‘공부가 힘들다’ 한마디로 끝났지만, 지금의 아이들은 ‘나만 뒤처지는 건 아닐까’ 하는 불안과 ‘열심히 해도 안 될 것 같다’는 무력감 속에 살고 있다. 이제 청소년의 고민은 단순한 스트레스가 아니라 우울과 불안이라는 정신적 짐으로 바뀌고 있다. 오늘은 고등학생들 사이에 우울이나 불안 증가 이유, 학업 스트레스 해소 방법에 대해 알아보겠다.고등학생들 사이에 우울이나 불안 증가 이유1. 끝없는 경쟁, 성적이 만든 압박감 요즘 학생들은 잠보다 성적을 더 걱정한다. 시험이 끝나면 잠시.. 2025. 10. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 185 다음
