건강612 살은 돌아오고 근육은 떠났다? 요요현상이 반복되면 몸에 어떤 영향 "살은 빠졌는데 왜 더 힘들지?" 다이어트를 할 때마다 체중은 빠르게 줄어드는데, 이상하게도 점점 더 피곤하고, 예전보다 살도 더 쉽게 찌는 것 같다는 생각, 해본 적 있을 거야. 분명 노력했는데도 결과는 만족스럽지 않고, 반복할수록 더 지치는 느낌이 든다면 그건 '요요현상' 때문일 수 있어. 이번 글에서는 요요현상이 반복되면 몸에 어떤 영향, 요요현상과 근육량에 대해 살펴보겠습니다. 요요현상이 반복되면 몸에 어떤 영향1. 근육은 빠지고, 지방은 늘어난다. 다이어트를 할 때, 특히 급하게 살을 빼려다 보면 몸에서 지방만 아니라 근육도 함께 줄어들어. 근육은 말 그대로 에너지를 태우는 ‘연소기’ 같은 역할을 해. 그런데 이 근육이 줄어들면 우리 몸은 점점 칼로리를 태우는 능력을 잃게 되지. 게다가 다이어트.. 2025. 7. 2. 에어컨 없이 못 자는 나, 에어컨과 냉방병 여름밤, 더운 공기 속에서 뒤척이다가 결국 에어컨을 켜고 시원한 바람 아래 겨우 잠든 경험, 다들 한 번쯤은 해봤을 거다. 덕분에 금세 잠들긴 했는데, 아침에 일어나니 목이 칼칼하고 몸이 찌뿌둥하다. “감기 걸렸나?” 싶은데 열은 없고, 병원에 가도 뚜렷한 원인을 찾지 못한다. 이럴 때 흔히들 말하는 게 바로 냉방병 이번 글에서는 에어컨과 냉방병, 수면의 질과 에어컨에 대해 정리하겠습니다.에어컨과 냉방병냉방병’이란 말, 들어본 적 있지? 병원에 가도 특별한 병은 아니라고 하고, 감기처럼 증상이 오락가락해서 애매하게 느껴지곤 해. 사실 냉방병은 정식 의학 용어는 아니야. 하지만 에어컨에 오래 노출되었을 때 자주 나타나는 불편한 증상들을 통틀어 부르는 말이지. 예를 들어 이런 증상들 - 몸이 나른하고 기운이.. 2025. 7. 1. 숨은 다이어트 비밀, 갈색지방과 체중 감소 우리가 흔히 알고 있는 지방은 다이어트의 적으로 여겨집니다. 하지만 우리 몸에는 오히려 열을 내고 지방을 연소시키는 착한 지방, ‘갈색지방’이 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 이 갈색지방은 체온을 유지하기 위해 스스로 에너지를 태우는 능력을 지녔으며, 활성화만 잘 시켜주면 운동이나 식이조절 이상으로 체중 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 지금부터는 갈색지방과 체중 감소, 갈색지방을 증가시키는 식이요법이나 운동에 대해 살펴보겠습니다.갈색지방과 체중 감소1. 추위에 노출되는 생활 습관 갈색지방은 ‘추위’를 만나면 활성화됩니다. 이는 원래 이 지방의 주된 역할이 체온 유지이기 때문입니다. - 실내 온도를 약간 낮게 유지해 보기 (16–19℃) - 짧은 시간 찬물 샤워하기 - 겨울에 가볍게 외출하거나 산책.. 2025. 6. 30. 빼고도 든든하게, 낮은 칼로리의 햄버거를 고르는 방법 바삭한 패티와 촉촉한 빵, 또 짭조름한 치즈 한 장까지… 햄버거의 매력은 다이어트 중에도 포기하기 힘든 유혹입니다. 하지만 칼로리가 높은 대표 패스트푸드라는 이유로 무조건 멀리할 필요는 없습니다. 빵과 패티, 소스, 토핑을 똑똑하게 고르고 조합한다면, 한 끼 식사로도 손색없는 든든함을 유지하면서도 칼로리는 훌쩍 낮출 수 있습니다. 이 글에서는 낮은 칼로리의 햄버거를 고르는 방법, 다이어트와 햄버거에 대해 살펴보겠습니다.낮은 칼로리의 햄버거를 고르는 방법1. 저지방 단백질 패티로 전환 - 칠면조·닭 가슴살 패티 (90–95% 저지방): 120–150 kcal, 단백질 20–25g - 저지방 소고기(90/10): 3oz 조리 시 약 180 kcal, 단백질 22g - 검은콩·채소 패티: 100–150 kca.. 2025. 6. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 153 다음
