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건강788

연어 한 점이 혈관을 살린다, 심혈관 질환자와 연어 “기름진 생선이 혈관 건강에 좋다고?” 처음 들으면 고개가 갸웃해진다. 하지만 놀랍게도, ‘연어’는 심장과 혈압, 그리고 혈당을 동시에 지켜주는 기적 같은 음식이다. 연어는 겉보기엔 지방이 많지만, 그 속엔 ‘좋은 지방’인 오메가-3가 가득 들어 있다. 이 지방은 혈관 속 염증을 줄이고, 피를 맑게 만들어 심근경색이나 뇌졸중 같은 위험을 낮춘다. 오늘은 심혈관 질환자와 연어, 고혈압과 당뇨 환자와 연어에 대해 알아보겠다.심혈관 질환자와 연어연어는 단순히 ‘좋은 단백질’ 이상의 의미를 가진다. 그 속엔 심장과 혈관을 보호하는 강력한 영양 조합이 숨어 있다. 1. 심장을 지키는 오메가-3 지방산 연어에는 EPA와 DHA라는 필수 지방산이 풍부하다. 이 성분들은 혈관 속 염증을 줄이고, 피를 맑게 만들어 심근.. 2025. 10. 23.
복근이 안 보이는 진짜 이유, 복근 운동은 주 몇 회가 적당한가 “매일 복근 운동을 하는데 왜 아직도 배는 그대로일까?” 많은 사람이 헬스장 거울 앞에서 같은 고민을 한다. 윗복부는 조금 잡히는데, 유독 아랫배만은 꿈쩍도 안 한다. 복근 운동을 열심히 하면 선명한 식스팩이 생길 줄 알았지만, 현실은 뱃살에 가려진 ‘숨은 복근’을 찾는 여정일 뿐이다. 사실 복근은 ‘얼마나 자주 하느냐’보다 ‘어떻게 회복하고, 어디를 자극하느냐’가 더 중요하다. 매일 한다고 선명해지지 않고, 쉬지 않고 한다고 빠지는 것도 아니다. 오늘은 복근 운동은 주 몇 회가 적당한가, 하복부를 선명하게 만드는 운동 방법에 대해 알아보겠다.복근 운동은 주 몇 회가 적당한가많은 사람들이 복근을 ‘매일 해야 효과가 있다’고 착각한다. 하지만 복근도 팔, 다리처럼 골격근이다. 즉, 한 번 강하게 쓰면 회복.. 2025. 10. 22.
성적보다 마음이 먼저 무너진다, 고등학생들 사이에 우울이나 불안 증가 이유 “요즘 아이들은 예전보다 훨씬 잘 사는데, 왜 이렇게 힘들어할까?” 학교에선 웃고 있지만, 마음속엔 늘 불안이 깔려 있다. 성적, 친구 관계, 진로, SNS 속 비교까지 — 고등학생들의 하루는 쉼 없이 이어지는 경쟁이다. 예전엔 ‘공부가 힘들다’ 한마디로 끝났지만, 지금의 아이들은 ‘나만 뒤처지는 건 아닐까’ 하는 불안과 ‘열심히 해도 안 될 것 같다’는 무력감 속에 살고 있다. 이제 청소년의 고민은 단순한 스트레스가 아니라 우울과 불안이라는 정신적 짐으로 바뀌고 있다. 오늘은 고등학생들 사이에 우울이나 불안 증가 이유, 학업 스트레스 해소 방법에 대해 알아보겠다.고등학생들 사이에 우울이나 불안 증가 이유1. 끝없는 경쟁, 성적이 만든 압박감 요즘 학생들은 잠보다 성적을 더 걱정한다. 시험이 끝나면 잠시.. 2025. 10. 21.
운동만 하면 복근이 생긴다고? 복근 만들기에 식단과 운동의 비중 복근을 만들고 싶다면, 운동만 열심히 하는 건 절대 답이 아니다. 많은 사람이 “운동만 하면 복근이 생기겠지”라고 생각하지만, 현실은 다르다. 아무리 땀을 흘려도 식단이 엉망이면 복근은 절대 드러나지 않는다. 복근은 헬스장에서 만들어지는 게 아니라, 부엌에서 완성된다는 말이 괜히 나온 게 아니다. 그렇다고 단순히 굶는다고 되는 것도 아니다. 근육을 키우고 지방을 줄이려면 ‘언제, 얼마나, 무엇을 먹는가’가 중요하다. 오늘은 복근 만들기에 식단과 운동의 비중, 하루 단백질 섭취량과 섭취 타이밍에 대해 살펴보겠다.복근 만들기에 식단과 운동의 비중1. 복근 형성에서 식단의 역할 (약 70%) 식단은 복근을 드러내는 기초다. 아무리 단단한 코어 근육을 만들어도, 그 위에 지방층이 쌓여 있으면 복근은 절대 보이지.. 2025. 10. 20.

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