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몇 분이 정답일까? 적절한 달리기 운동 시간 "짧고 강하게 달리면 정말 더 효과적일까?" 운동을 시작하려는 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 거다. 어떤 사람은 매일 1시간씩 땀 흘려야 건강에 좋다고 하고, 또 어떤 사람은 하루 10분만 뛰어도 충분하다고 말한다. 특히 요즘처럼 바쁜 일상에서 짧은 시간에 효과적인 운동을 찾는 사람이 많아지면서, ‘고강도 달리기’나 ‘짧은 유산소 운동’이 주목받고 있다. 이번 글에서는 적절한 달리기 운동 시간, 고강도 달리기와 건강에 대해 알아보겠다. 적절한 달리기 운동 시간1. 세계보건기구(WHO)나 미국심장협회(AHA)에서는 성인에게 이렇게 권장하고 있다. - 중간 강도의 유산소 운동: 일주일에 150분 이상 예를 들면, 가볍게 뛰는 조깅이나 빠른 걸음 - 고강도 유산소 운동: 일주일에 75분 이상 예를.. 2025. 7. 13.
마시고 태워라! 카페인과 갈색지방 요즘처럼 덥고 움직이기 귀찮은 날, 가만히 있어도 지방이 태워진다면 얼마나 좋을까? 놀랍게도 우리 몸엔 ‘열을 내며 지방을 태우는 특별한 지방’이 있다. 바로 갈색지방이다. 일반적인 흰색지방과 달리 갈색지방은 에너지를 저장하는 대신 지방을 태워 체온을 유지하는 기능을 한다. 더 흥미로운 건, 이 갈색지방이 커피 한 잔이나 가벼운 유산소 운동만으로도 활성화된다는 사실이다. 오늘은 카페인과 갈색지방, 유산소 운동과 갈색지방에 대해 풀어보겠다.카페인과 갈색지방우리 몸의 지방이라고 다 같은 지방은 아니다. 대부분의 사람에게 익숙한 지방은 바로 흰색지방이다. 이건 우리가 흔히 말하는 뱃살, 허벅지살처럼 에너지를 저장하는 역할을 한다. 반면 갈색지방은 에너지를 태워서 열을 만들어내는 지방으로, 우리 몸의 체온을 유.. 2025. 7. 12.
치매 걱정될 땐 블랙베리, 치매 예방과 블랙베리 요즘 건강을 챙기려는 사람들 사이에서 자주 들리는 과일이 있다. 바로 블랙베리다. 새콤달콤한 맛과 진한 보랏빛이 매력적인 이 열매는 단순히 맛있는 과일 그 이상이다. 최근 연구들에 따르면 블랙베리는 뇌 건강, 특히 치매 예방에 도움을 줄 뿐 아니라 체지방 감소에도 긍정적인 효과를 주는 것으로 밝혀지고 있다. 오늘은 치매 예방과 블랙베리, 블랙베리와 체지방 감소에 대해 알아보겠다.치매 예방과 블랙베리치매는 단순한 기억력 저하가 아니다. 치매는 나이가 들면서 누구에게나 올 수 있는 일처럼 여겨지지만, 단순히 나이 때문만은 아니다. 치매는 기억력, 사고력, 판단력 등이 저하되어 일상생활이 어려워지는 상태를 말한다. 가장 흔한 형태는 알츠하이머병이다. 물론 나이가 주요 원인 중 하나이지만, 식습관과 생활 습관.. 2025. 7. 11.
걷기만 했을 뿐인데…산책과 당뇨병 환자 건강을 챙기고 싶을 땐 뭐부터 떠오를까? 아마 식단 조절, 운동, 약 복용 같은 것들이 먼저 생각날 거다. 그런데 그중에서도 ‘가볍게 걷는 산책’이 당뇨병에도, 스트레스에도 놀라운 효과를 준다는 사실, 알고 있었을까? 특별한 장비도 필요 없고, 헬스장 등록도 필요 없다. 그저 편한 신발 신고 동네 한 바퀴 도는 것만으로도 혈당이 안정되고, 머릿속 복잡한 생각들도 한결 가벼워질 수 있다. 이 글에서는 산책과 당뇨병 환자, 스트레스 해소와 산책에 대해 알아보겠다.산책과 당뇨병 환자걷기는 단순한 일상 활동처럼 보이지만, 당뇨병 환자에게는 아주 강력한 건강 관리 수단이다. 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬이 제대로 작용하지 않거나 부족해서 혈당이 조절되지 않는 병이다. 혈당 관리가 잘 안 되면 심장 질환, 신경 손.. 2025. 7. 10.

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