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하루 10분, 복근 운동 횟수 "하루에 몇 번을 해야 복근이 생기나요?" 이 질문, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠? 운동을 시작한 사람이라면 누구나 한 번쯤 복근에 대한 로망이 생깁니다. 하지만 무작정 매일 크런치를 100개씩 한다고 복근이 뿅 하고 생기는 건 아니에요. 오히려 너무 많이 하다가 허리만 아프고, 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 알려드릴게요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동 루틴, 그리고 일주일에 몇 번, 얼마나 해야 효과가 있는지 정확하게요. 지금부터 복근 운동 횟수, 초보자가 따라 하기 쉬운 복근 운동에 대해 알아보겠다.복근 운동 횟수1. 복근도 근육이다 – 쉬어야 자란다. 복근도 팔이나 다리처럼 근육이에요. 근육이 성장하려면 운동 후 회복 시간, 즉 ‘휴식’이 꼭 필요합니다. 매일 같이 복근.. 2025. 10. 3.
가래가 안 떨어지네? 가래가 생기기 쉬운 음식 “목이 자꾸 칼칼하고, 가래가 끈적거려 답답해요.” “코로나는 지나갔는데, 아직도 목에 뭐가 걸린 느낌이에요.” 혹시 요즘 들어 가래가 쉽게 생기고, 잘 떨어지지 않아 불편함을 느끼고 있지 않나요? 특히 코로나19를 겪은 후, 가래가 계속 남거나 목 안이 자주 불편하다는 분들이 많습니다. 그런데 문제는 우리가 평소 먹는 음식이 가래를 더 끈적이고 심하게 만들 수 있다는 사실입니다. 어떤 음식은 점액을 자극하고, 기도에 부담을 줘서 회복을 더디게 만들기도 하죠. 오늘은 가래가 생기기 쉬운 음식, 코로나19 후유증과 가래에 대해 살펴보겠다.가래가 생기기 쉬운 음식“모든 음식이 다 같은 건 아닙니다” 가래는 호흡기를 보호하기 위한 자연스러운 분비물입니다. 하지만 특정 음식은 이 점액을 더 많이, 더 끈적하게 .. 2025. 10. 2.
밤마다 뒤척이는 당신에게! 열대야와 노인 건강 주의점 물 한 잔에도, 샤워 한 번에도 조심해야 할 여름밤이 있다. 바로 열대야다. 밤 기온이 25도 이상으로 떨어지지 않아 땀은 줄줄 흐르는데, 선풍기 바람마저 버겁게 느껴지는 그 밤. 하지만 이 열대야, 단순히 불쾌한 정도로 넘길 수만은 없다. 특히 노년층에겐 열대야가 ‘건강을 위협하는 복병’이 될 수 있기 때문이다. "더워서 찬물 샤워했더니 오히려 잠이 안 와요." "선풍기 끄면 숨 막히고, 틀면 또 감기 걸릴까 걱정이에요." 오늘은 열대야와 노인 건강 주의점, 열대야 때 샤워 온도에 대해 알아보겠다.열대야와 노인 건강 주의점1. 체온 조절 능력 저하 나이가 들수록 땀이 덜 나고, 갈증도 잘 느끼지 못한다. 또한 고혈압이나 당뇨, 심장 질환 같은 기저 질환이 있다면 열 스트레스에 더욱 취약해진다. 이로 인.. 2025. 10. 1.
김치 한 젓가락의 힘! 김치와 피부 건강 “김치만 잘 먹어도 피부가 맑아지고 치아가 튼튼해진다고?” 매일 식탁 위에 오르는 평범한 반찬, 김치 그런데 이 김치가 단순한 발효음식이 아니라, 피부 트러블은 물론 잇몸 건강까지 도와주는 ‘천연 건강식품’이라면 믿을 수 있을까요? 바삭한 오이소박이, 시원한 물김치, 잘 익은 배추김치까지! 김치 속 유산균과 항산화 성분은 피부를 깨끗하게 하고, 입속 나쁜 세균은 줄여 치주 질환 예방에도 효과적입니다. 지금부터 김치와 피부 건강, 김치와 치아 건강에 대해 알아보겠다.김치와 피부 건강 "여드름, 붉은기, 건조함? 김치로 안팎에서 관리하세요" 1. 김치의 속 유산균이 장과 피부를 함께 살린다. 피부 트러블의 원인 중 하나가 ‘장 건강’이라는 사실, 알고 계셨나요? 김치에는 유산균, 특히 락토바실러스 플란타룸과.. 2025. 9. 30.

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