트라우마 신체적 증상, 트라우마 극복 운동

큰 상처를 뜻하는 라틴어인 '트라우마'는 정신적인 상처와 육체적인 상처로 나뉘며, 충격적인 사건을 겪은 후에 심한 고통과 두려움을 경험하는 것으로 비교적 우리에게 친숙한 단어입니다.

이번에는 트라우마 신체적 증상, 트라우마 극복 운동에 대해 정리하겠습니다.

 

트라우마(trauma)란?
'트라우마'라는 용어는 고통스럽거나 해로운 사건 또는 일련의 사건에 대한 심리적, 정서적 또는 신체적 반응을 의미합니다.

* 트라우마 종류: 신체적 트라우마(사고와 수술), 의료 트라우마(수술이나 질병), 어린 시절 트라우마(학대와 방치), 자연재해(지진과 홍수), 성적 트라우마(성폭행, 학대)

* 트라우마 생기는 이유: 사고나 폭력, 학대나 폭행, 죽음과 이별, 질병이나 수술, 어린 시절의 방치나 학대, 지진이나 홍수, 군 복무, 전쟁, 테러 행위 등

 

트라우마 신체적 증상

트라우마의 신체적 증상은 다양한 방식으로 나타나며 신체의 생리적 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 트라우마의 신체적 영향은 개인마다 다를 수 있으며 모든 사람이 동일한 증상을 경험하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다음은 트라우마와 관련된 몇 가지 일반적인 신체적 증상입니다.

1. 수면 장애
- 불면증: 잠들기 어렵거나 수면 상태를 유지하는 데 어려움이 있습니다.

- 악몽: 트라우마 사건과 관련된 불안한 꿈을 꾸면 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

2. 피로 및 에너지 저하
트라우마로 인한 정서적, 심리적 피해로 인해 피로감과 에너지 저하를 느끼는 경우가 많습니다.

3. 식욕의 변화
- 식욕 상실: 일부 사람들은 식욕 감소를 경험하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

- 식욕 증가: 과식으로 트라우마에 대처하여 체중이 증가하는 경우도 있습니다.

4. 위장 문제
- 복통: 위장의 신체적 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다.

- 소화 문제: 설사나 변비와 같은 배변 습관의 변화를 경험할 수 있습니다.

5. 근육 긴장 및 통증
- 근육통: 근육의 전신 또는 부분적으로 통증을 느끼게 됩니다.

- 긴장성 두통: 목과 어깨의 근육 긴장 증가와 관련된 지속적인 두통이 생길 수 있습니다.

6. 심혈관 증상
- 심박수 증가: 심박수 증가, 두근거림 또는 심장이 뛰는 듯한 느낌을 경험할 수 있습니다.

- 고혈압: 혈압 상승은 만성 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.

7. 호흡 곤란
- 숨이 가쁨: 호흡 곤란 또는 숨이 차는 느낌이 들 수 있습니다.

- 과호흡: 빠르고 얕은 호흡, 불안과 관련이 있습니다.

8. 현기증 및 어지러움
불안감, 어지러움, 현기증은 불안 또는 공황 반응의 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

9. 면역 체계 변화
면역 기능 억제: 스트레스와 트라우마에 장기간 노출되면, 면역 체계에 영향을 미쳐 질병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다.

10. 신체적 민감성 증가
시끄러운 소리, 밝은 빛, 특정 질감 등의 자극에 대한 민감도가 높아집니다.

11. 신경계 조절 장애
- 급성 스트레스 반응(Fight-or-Flight Response): 교감 신경계의 과잉 활동으로 인해 스트레스 상황에 있을 경우 자동적인 생리 반응성이 높아집니다.

- 동결 반응(Freeze Response): 어떤 경우에는 얼어붙는 행동을 경험하여 움직이지 않거나 주변 환경으로부터 분리된 느낌을 받을 수 있습니다.

12. 성기능 장애
트라우마로 인해 성적 욕망, 각성 또는 기능에 변화가 발생할 수 있습니다.

신체적 증상은 트라우마에 대한 정서적, 심리적 반응과 상호 연관되어 있습니다. 신체적 증상을 해결하기 위해서는 정신 건강 개입, 자가 관리법, 의학적 평가를 포함한 총체적인 접근 방식이 필요합니다. 의료 전문가의 도움을 받으면 트라우마로 인한 신체적 영향을 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

트라우마 극복 운동

운동은 트라우마를 극복하기 위한 중요한 요소가 될 수 있습니다. 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 하지만 운동은 치료, 상담을 포함하는 일부로 접근하는 것이 중요합니다. 다음은 트라우마를 극복하고자 하는 개인에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동 유형입니다.

1. 유산소 운동
- 이점: 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 천연 기분 전환제인 '엔도르핀'을 분비할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 불안과 우울증 증상 감소와 관련이 있습니다.

- 권장 사항: 저강도 활동부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘립니다. 운동을 긍정적인 경험으로 만들기 위해 좋아하는 활동을 선택합니다.

2. 요가(Yoga)
- 이점: 요가는 신체적 자세, 호흡 조절, 명상을 결합한 운동입니다. 요가는 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 요가는 이완을 돕고 몸과 마음을 다시 연결하는 역할을 합니다.

- 권장 사항: 트라우마에 도움이 되는 요가 수업에 참여하거나 온라인 자료를 이용하는 것을 고려합니다. 부드럽고 마음 챙김이 있는 동작에 집중합니다.

3. 근력 운동
- 장점: 체력을 키우면 개인에게 힘을 실어주고 통제력을 향상할 수 있습니다. 근력 운동은 억눌린 에너지나 긴장을 풀어주는 긍정적인 배출구가 될 수 있습니다.

- 권장 사항: 가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 올려줍니다. 여러 근육을 사용하는 전신 운동에 집중합니다.

4. 댄스
- 장점: 춤은 움직임, 리듬, 표현을 결합한 운동입니다. 춤은 창의적이고 즐거운 방법으로 감정을 해소하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선할 수 있습니다.

- 권장 사항: 댄스 수업을 듣거나, 온라인 동영상을 따라 하거나, 편안하고 즐거운 방식으로 음악에 맞춰 춤을 춥니다.

5. 마음 챙김 걷기 또는 달리기
- 이점: 발걸음과 호흡에 주의를 기울이며 마음 챙김으로 걷거나 뛰는 것은 명상적인 연습이 될 수 있습니다. 이는 현재 순간에 대한 감각과 자각을 촉진합니다.

- 권장 사항: 자연 속에서 마음챙김 걷기를 연습하거나 조용하고 안전한 곳을 선택하여 마음 챙김 달리기를 합니다.

6. 무술(Martial Arts)
- 이점: 가라데나 유도와 같은 무술은 체계적이고 훈련된 신체 활동을 위한 방법일 수 있습니다. 또한 자신감과 힘을 키울 수 있습니다.

- 권장 사항: 트라우마 생존자를 잘 이해하는 강사가 있는 무술 교실을 찾아봅니다.

7. 단체 운동 수업
- 효과: 체육관이든 커뮤니티 환경이든 단체 운동 수업에 참여하면 공동체 의식을 얻을 수 있습니다. 그룹의 일원이 되면 동기 부여가 강화될 수 있습니다.

- 권장 사항: 즐겁고 포용적인 활동에 중점을 둔 수업을 찾아봅니다.

트라우마 회복을 위해서는 치료사나 상담사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 또한, 개인은 자신의 편안한 수준과 선호도에 맞는 운동을 선택하고, 준비되었다고 느끼면 점차 강도를 높여야 합니다. 운동 중에는 항상 안전을 우선시하고 신체의 신호에 귀를 기울여야 합니다.

지금까지 트라우마와 신체적으로 나타나는 증상, 트라우마를 극복하는 운동에 대해 정리했습니다.