치아 건강을 지키기 위한 생활 습관

치아 건강을 지키기 위한 생활 습관

이번에는 일상생활에서 치아를 관리하는 방법에 대해 정리하겠습니다.

 

규칙적인 칫솔질

칫솔질은 하루 2회 이상 규칙적으로 하며, 칫솔의 솔 부분으로 치아와 잇몸을 부드럽게 문질러서 치아와 잇몸을 깨끗하게 해주는 것이 중요합니다.
칫솔 가는 방향 잇몸과 치아 경계면과 칫솔의 섬유방향이 45도로 만나도록 대각선으로 대고 닦아줍니다.
전방에서 닦는 방법 잇몸과 치아 사이 틈새, 치아 및 뒤 잇몸을 닦기 위한 발치면 등은 전방에서 천천히 향해 그리는 것보다 앞에서 출발하면서 밀어 닦는 방법이 좋습니다.
부드러운 털질 치아가 섬세한 발치면이나 민감한 부위는 더 미세한 칫솔질이 필요합니다.

양치 시간과 횟수 1회 양치 시간은 2~3분이 길게 느껴질 수 있지만, 충분한 시간이 시간이 필요합니다. 하루에 2회 이상 양치하는 것이 좋습니다.
위턱은 왼쪽부터, 아래턱은 오른쪽부터 차례대로 닦아주는 것이 좋습니다.
치아 사이의 이물질과 치아 면의 충분한 청결을 위해 칫솔은 3개월 이상 간격으로 교체하는 것이 좋습니다.
위와 같은 방법으로 올바른 칫솔질을 실천하고, 매일 정기적으로 칫솔질을 해주시면 다양한 치아 질환을 예방할 수 있습니다.

 

치실 사용

치아와 치아 사이에 치실을 사용해 치아 사이에 어긋나서 치실 사용이 필요한 부분을 청결하게 해 주어 치아 건강에 도움이 됩니다.
치실은 칫솔로는 닦기 어려운 치아와 치아 사이, 잇몸과 치아 경계면 등을 깨끗하게 청소할 수 있는 도구입니다. 아래는 치실을 사용하는 방법입니다.

치실의 길이는 양쪽 끝을 손으로 잡았을 때 중간지점에서 4~5cm 정도로 조절합니다.
치실을 팽팽하게 만들기위해 치실의 양 끝을 손가락 2개에 걸어놓고, 손과 손 사이를 조금 열어서 살짝 길게 늘여줍니다.
치아와 평행하게 삽입 치실을 기울이지 않고, 건강한 잇몸과 치아 사이 대각선 방향에 고정하면서 치아와 평행하게 넣어줍니다.
위아래로 움직여 치실을 이용해 치아와 잇몸을 따라 위아래로 천천히 움직여 끝까지 청소하고 이물질을 제거합니다.
잇몸 사이를 모두 청소한 후, 치실을 뒤집어서 반대편 새로운 면을 사용하면서 다음 잇몸과 치아 사이를 같은 방식으로 청소해 줍니다.
치실 사용 후에는 물로 헹구어 물기를 제거하고, 이후에 차곡차곡 정리해 놓으면 사용하기 쉬워집니다. 이와 같은 방법으로 치실을 사용하여 올바른 구강 관리를 할 수 있습니다.

 

치아 건강에 적합한 음식 섭취

단순 설탕은 치아 건강에 해로울 수 있으므로 설탕 섭취량을 줄이고, 대신 신선한 과일, 견과류, 야채 등의 자연스러운 당류를 섭취하는 것이 좋습니다.

치아 건강을 위해 먹어야 할 음식

녹차, 오렌지, 키위 등 비타민C가 풍부한 식품 : 치아 건강을 지키는 역할을 하고 염류 외 구강 청결에도 효과적입니다.
우유, 요구르트, 치즈 등의 칼슘이 풍부한 식품 : 치아나 뼈에 필요한 무기질인 칼슘이 풍부하여 치아의 치질 구조를 강화해 줍니다.
당근, 양파 등 염류가 풍부한 식품 : 염류를 잡기 위해 염류를 대처하기 위한 치아의 보호막을 생성합니다.

치아 건강에 해로운 음식

스낵류 : 스낵류는 단백질, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 부족하면서도 고칼로리, 고지방, 고 설탕의 함량이 많아 치아 건강에 해로울 가능성이 높습니다.
당류가 포함된 음료나 디저트 : 당류는 구강 내 박테리아와 반복적 혈당 상승으로 적절하지 못한 과정을 거치게 됩니다. 디저트뿐만 아니라 당류나 음료에 당이 포함된 것도 치아 건강에 나쁜 영향을 끼칩니다.
탄산음료 : 탄산음료를 많이 먹으면 치아에 노란 변색을 일으키는 데 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고, 탄산음료는 신진대사를 빠르게 진행하게 해 혈액순환에 악영향을 끼치므로 마시는 것은 줄이는 것이 좋습니다.
아이스크림 및 달콤한 간식 : 당류가 첨가되어 있어 구강 내 박테리아가 생겨나며 깊은 부분까지 치아와 경계면에 닿는 것이기 때문에 치아 건강에 악영향을 끼칩니다.
따라서, 위에서 설명된 음식들을 함께 섭취하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 치아 건강에 도움이 됩니다.

 

규칙적인 구강 검진

6개월마다 구강검진을 받아 치아 건강 상태를 확인합니다.

 

담배, 음식물의 색소 섭취량 줄이기

음식물의 색소와 탄산음료 등으로 인해 흰색의 치아가 변색하여 보입니다. 또한, 담배를 피우는 경우 담배에 포함된 성분들로 인해 치아가 변색하기도 합니다.

너무 많은 알코올, 담배 및 커피 같은 음료를 섭취하지 않는 것은 치아 건강에 도움이 됩니다. 또한, 음식물 색소 섭취량이 과다해지는 것도 치아 건강에 해로울 수 있으므로, 조심해야 합니다. 또한, 치과 진료 시 의사의 충분한 상담과 진료, 위생적인 치료환경에서의 치료를 받는 것이 중요합니다.

지금까지 치아 건강을 지키기 위한 생활 습관에 대해 정리했습니다.