운동과 공부의 상관관계, 근력운동 뇌

하버드대에서는 시험 기간일수록 밖에서 운동할 것을 더 권장하는데, 이유는 운동이 뇌세포의 성장을 돕기 때문입니다.

이번에는 운동과 공부의 상관관계, 근력운동 뇌에 대해 정리하겠습니다.

 

운동과 공부의 상관관계

운동과 공부의 관계는 인지 기능과 학업 성취도에 많은 이점이 있는 중요한 관계입니다. 운동이 공부와 학습에 미치는 영향에 대해 정리합니다.

1. 인지 기능 향상: 운동은 인지 기능의 다양한 측면의 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 기억력, 주의력, 문제 해결 능력을 향상합니다. 신체 활동을 하면 도파민(dopamine)과 같은 신경전달물질의 분비가 증가하는데, 이는 집중력 및 인지 능력 향상과 관련이 있습니다.

2. 집중력 향상: 운동은 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 하면 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 증가하여 집중력이 향상됩니다. 규칙적인 신체 활동은 수업 중이나 공부하는 동안 학생들의 집중력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 스트레스 감소: 학업에 대한 부담은 종종 스트레스와 불안으로 이어집니다. 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 엔도르핀(endorphin) 분비를 촉진하는 자연적인 스트레스 해소제입니다. 스트레스 수준이 낮아지면 공부에 더 집중할 수 있고, 전반적인 정신 건강이 향상됩니다.

4. 기분과 동기 부여 향상: 규칙적인 운동은 기분과 동기 부여를 조절하는 데 도움이 됩니다. 우울증과 불안 증상을 줄여 학습에 대한 긍정적인 사고방식을 할 수 있습니다. 동기 부여와 기분이 좋아지면 학생들은 더 열심히 공부하고 수업에 몰입할 수 있습니다.

5. 기억력 및 학습 능력 향상: 운동은 기억력과 새로운 정보를 학습하는 능력을 향상하는 것으로 알려져 있습니다. 신체 활동, 특히 유산소 운동은 신경 성장과 인지 기능을 지원하는 단백질인 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 분비를 자극합니다. 이는 학습 과정 중에 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 시간 관리와 절제: 운동을 일상에 적용하려면 시간 관리와 규칙이 필요합니다. 운동은 학습 일정을 계획하고, 일과를 지키고, 시간을 효과적으로 관리하는 등 학업 생활에 적용할 수 있는 필수 기술을 익히는 데 도움이 됩니다.

7. 수면의 질 개선: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고, 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절하고 편안한 수면은 인지 기능과 기억력 강화에 매우 중요합니다. 운동하는 학생은 양질의 수면을 경험할 가능성이 높으며, 따라서 학업 성취도도 향상됩니다.

8. 뇌 가소성(Brain Plasticity): 운동은 신경 가소성(뇌의 변화 능력) 개선과 관련이 있습니다. 운동은 뉴런의 성장과 발달을 촉진하여 뇌가 더 효과적으로 적응하고 학습할 수 있도록 도와줍니다. 이는 새로운 개념을 이해하고, 지식을 유지해야 하는 학생들에게 특히 유용할 수 있습니다.

9. 사회적 상호작용: 단체 운동 활동이나 스포츠에 참여하면, 사회적 상호 작용과 팀워크의 기회를 얻을 수 있습니다. 사회적 관계와 인적 네트워크는 학생들이 학업 스트레스에 대처하고, 공부하는 동안 정서적 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 건강한 라이프스타일: 운동은 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분입니다. 균형 잡힌 식단과 병행하면, 건강을 개선할 수 있으며, 이는 최적의 학업 성취의 필수적입니다.

요약하자면, 운동과 공부의 관계는 매우 유익합니다. 규칙적인 신체 활동은 인지 기능을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 기분을 개선에 기여할 수 있습니다. 학업 성취와 신체적, 정신적 건강 유지를 위한 총체적인 접근 방식으로 학생들이 운동을 일상에 접목하는 것이 중요합니다.

근력운동 뇌

저항 운동이라고도 하는 근력 운동은 근력과 지구력을 키우기 위한 운동입니다. 근력 운동의 일차적인 목표는 신체 단련이지만, 뇌 건강 및 인지 기능과도 몇 가지 주목할 만한 연관성이 있습니다. 다음은 근력 운동과 뇌의 관계에 대한 설명입니다.

1. 신경 가소성과 성장(Neuroplasticity and Growth)
- 근력 운동은 뉴런(neuron)의 성장, 생존 및 분화를 지원하는 단백질인 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 방출을 자극합니다. BDNF는 적응하고 재구성하며, 새로운 신경 연결을 형성하는 뇌의 능력인 신경 가소성(뇌의 변화 능력)에 매우 중요합니다.

- 신경가소성(뇌의 변화 능력)은 학습, 기억 및 인지 기능 개선과 관련이 있습니다. 근력 운동은 새로운 뉴런(new neurons)의 성장을 촉진하고, 새로운 정보와 도전에 적응하는 뇌의 능력을 향상함으로써 이 과정에 기여할 수 있습니다.

2. 인지 기능
- 연구에 따르면 근력 운동은 인지 기능의 다양한 측면의 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 근력 운동은 의사 결정, 문제 해결, 계획과 같은 실행 기능을 향상시킬 수 있습니다.

- 규칙적인 근력 운동은 인지 테스트 및 정신적 유연성(유연한 생각)과 추론이 필요한 작업에서 더 나은 수행 능력과 관련이 있습니다.

3. 기분 조절 및 스트레스 감소
- 근력 운동은 다른 형태의 운동과 마찬가지로 천연 기분 전환제인 엔도르핀(endorphin)의 분비를 촉진합니다. 규칙적인 근력 운동은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하며, 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 기분이 개선되고 스트레스 수준이 감소하면, 인지 능력이 향상되어 공부 및 기타 인지 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

4. 수면의 질
- 근력 운동은 수면의 질 개선과 관련이 있습니다. 적절하고 편안한 수면은 인지 기능과 기억력 강화의 필수적입니다.

- 규칙적으로 근력 운동을 하는 사람은 양질의 수면을 경험할 가능성이 높으며, 이는 낮 동안의 주의력과 인지능력을 향상시킬 수 있습니다.

5. 뇌 구조
- 근력 운동은 운동 조절 및 실행 기능과 관련된 영역에서 뇌 구조의 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 변화에는 회백질 부피(gray matter volume, 뇌의 중추신경계에서 신경세포가 밀집된 부분) 증가가 포함됩니다.

- 회백질 용적(gray matter volume)이 증가하면 특히 기억력, 의사 결정 및 주의력과 관련된 영역에서 인지 능력이 향상될 수 있습니다.

6. 노화와 뇌 건강
- 나이가 들면 인지 능력이 저하될 수 있습니다. 규칙적인 근력 운동은 노화와 관련된 인지 기능의 일부 변화에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 저항 운동을 하면 인지 기능을 유지하거나 개선하고 노인의 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 호르몬 균형
- 근력 운동은 코르티솔(cortisol, 스트레스 호르몬)과 테스토스테론(testosterone)을 포함한 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 균형은 기분과 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

- 호르몬 균형을 유지하는 것은 정신 건강의 필수적이며, 인지 능력의 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

8. 자존감 및 자신감
- 저항 운동(resistance training)을 통해 체력과 근력 목표를 달성하면, 자존감과 자신감이 높아질 수 있습니다.

- 이러한 심리적 이점은 더 큰 동기 부여와 학업 및 삶의 도전에 대한 긍정적인 태도로 이어질 수 있습니다.

결론적으로 근력 운동과 뇌의 관계는 매우 견고합니다. 근력 운동은 신경 가소성(뇌의 변화 능력)을 지원하고, 인지 기능을 향상하며, 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 정신 건강에 기여합니다. 근력 운동을 규칙적으로 하는 것은 생활 방식에 도움이 되며, 인지 건강을 증진하고 학업 및 기타 인지 활동을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 운동과 공부의 상관관계, 근력운동과 뇌의 관계에 대해 정리했습니다.