플랭크4 배에 힘 좀 줘볼까? 나트륨 섭취와 복근 “복근이 안 생기는 이유, 운동 부족이 아니라 ‘소금’ 때문일 수도 있다.” 아무리 열심히 운동해도 배가 홀쭉해지지 않는다면, 문제는 헬스장이 아니라 식탁 위의 나트륨일 가능성이 크다. 짠 음식은 몸속 수분을 붙잡아 두어 부종을 만들고, 복부 근육을 덮어버린다. 즉, 운동보다 먼저 해야 할 건 ‘염분 조절’이다. 하지만 걱정할 필요는 없다. 헬스장, 기구, PT 없이도 집에서 할 수 있는 복근 루틴만으로 충분히 변화는 시작된다. 오늘은 나트륨 섭취와 복근, 집에서 할 수 있는 기구없이 복근 루틴에 대해 알아보겠다.나트륨 섭취와 복근1. 복근이 안 드러나는 건 ‘소금’ 때문일 수 있다. 복근은 운동만으로 만들어지는 게 아니다. 나트륨(소금)이 체내 수분을 붙잡아두면 몸이 부어 보이고, 그 결과로 복부 근육.. 2025. 11. 1. 복근이 안 보이는 진짜 이유, 복근 운동은 주 몇 회가 적당한가 “매일 복근 운동을 하는데 왜 아직도 배는 그대로일까?” 많은 사람이 헬스장 거울 앞에서 같은 고민을 한다. 윗복부는 조금 잡히는데, 유독 아랫배만은 꿈쩍도 안 한다. 복근 운동을 열심히 하면 선명한 식스팩이 생길 줄 알았지만, 현실은 뱃살에 가려진 ‘숨은 복근’을 찾는 여정일 뿐이다. 사실 복근은 ‘얼마나 자주 하느냐’보다 ‘어떻게 회복하고, 어디를 자극하느냐’가 더 중요하다. 매일 한다고 선명해지지 않고, 쉬지 않고 한다고 빠지는 것도 아니다. 오늘은 복근 운동은 주 몇 회가 적당한가, 하복부를 선명하게 만드는 운동 방법에 대해 알아보겠다.복근 운동은 주 몇 회가 적당한가많은 사람들이 복근을 ‘매일 해야 효과가 있다’고 착각한다. 하지만 복근도 팔, 다리처럼 골격근이다. 즉, 한 번 강하게 쓰면 회복.. 2025. 10. 22. 하루 10분, 복근 운동 횟수 "하루에 몇 번을 해야 복근이 생기나요?" 이 질문, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠? 운동을 시작한 사람이라면 누구나 한 번쯤 복근에 대한 로망이 생깁니다. 하지만 무작정 매일 크런치를 100개씩 한다고 복근이 뿅 하고 생기는 건 아니에요. 오히려 너무 많이 하다가 허리만 아프고, 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 알려드릴게요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동 루틴, 그리고 일주일에 몇 번, 얼마나 해야 효과가 있는지 정확하게요. 지금부터 복근 운동 횟수, 초보자가 따라 하기 쉬운 복근 운동에 대해 알아보겠다.복근 운동 횟수1. 복근도 근육이다 – 쉬어야 자란다. 복근도 팔이나 다리처럼 근육이에요. 근육이 성장하려면 운동 후 회복 시간, 즉 ‘휴식’이 꼭 필요합니다. 매일 같이 복근.. 2025. 10. 3. 무릎 나가면 어쩌죠? 나이가 많은 경우 달리기 “나이 들어서 무릎 나갈까 봐 달리기는 못 하겠어요…” 혹시 이런 말, 해보신 적 있으신가요? 달리기는 젊은 사람들만 하는 운동 같고, 체력도 떨어져서 겁부터 나는 게 사실입니다. 하지만 의외로 50대 이상 중장년층에게도 달리기는 아주 효과적인 유산소 운동이에요. 단, 나이에 맞게, 내 몸에 맞게 달리고 다른 운동과 병행하면 훨씬 더 안전하고 건강한 결과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 나이가 많은 경우 달리기, 달리기와 병행하면 좋은 운동에 대해 알아보겠다.나이가 많은 경우 달리기달리기가 주는 선물은 생각보다 크다. 나이가 들수록 심장은 부드럽게 단련돼야 하고, 뼈는 자극을 받아야 하며, 머리는 깨워줘야 한다. 달리기는 이 세 가지를 한 번에 해결한다. 혈압을 안정시키고, 골밀도를 유지하며, 근육량.. 2025. 9. 14. 이전 1 다음
