오메가-35 운동만 하면 복근이 생긴다고? 복근 만들기에 식단과 운동의 비중 복근을 만들고 싶다면, 운동만 열심히 하는 건 절대 답이 아니다. 많은 사람이 “운동만 하면 복근이 생기겠지”라고 생각하지만, 현실은 다르다. 아무리 땀을 흘려도 식단이 엉망이면 복근은 절대 드러나지 않는다. 복근은 헬스장에서 만들어지는 게 아니라, 부엌에서 완성된다는 말이 괜히 나온 게 아니다. 그렇다고 단순히 굶는다고 되는 것도 아니다. 근육을 키우고 지방을 줄이려면 ‘언제, 얼마나, 무엇을 먹는가’가 중요하다. 오늘은 복근 만들기에 식단과 운동의 비중, 하루 단백질 섭취량과 섭취 타이밍에 대해 살펴보겠다.복근 만들기에 식단과 운동의 비중1. 복근 형성에서 식단의 역할 (약 70%) 식단은 복근을 드러내는 기초다. 아무리 단단한 코어 근육을 만들어도, 그 위에 지방층이 쌓여 있으면 복근은 절대 보이지.. 2025. 10. 20. 가래가 안 떨어지네? 가래가 생기기 쉬운 음식 “목이 자꾸 칼칼하고, 가래가 끈적거려 답답해요.” “코로나는 지나갔는데, 아직도 목에 뭐가 걸린 느낌이에요.” 혹시 요즘 들어 가래가 쉽게 생기고, 잘 떨어지지 않아 불편함을 느끼고 있지 않나요? 특히 코로나19를 겪은 후, 가래가 계속 남거나 목 안이 자주 불편하다는 분들이 많습니다. 그런데 문제는 우리가 평소 먹는 음식이 가래를 더 끈적이고 심하게 만들 수 있다는 사실입니다. 어떤 음식은 점액을 자극하고, 기도에 부담을 줘서 회복을 더디게 만들기도 하죠. 오늘은 가래가 생기기 쉬운 음식, 코로나19 후유증과 가래에 대해 살펴보겠다.가래가 생기기 쉬운 음식“모든 음식이 다 같은 건 아닙니다” 가래는 호흡기를 보호하기 위한 자연스러운 분비물입니다. 하지만 특정 음식은 이 점액을 더 많이, 더 끈적하게 .. 2025. 10. 2. 생선이 뇌를 살린다? 참치에 포함된 오메가-3 지방산 효능 참치는 단순히 맛있는 생선이 아닙니다. 그 안에 듬뿍 들어 있는 오메가-3 지방산이 뇌세포를 보호하고, 기억력 저하나 치매 같은 인지 기능 저하를 늦추는 데 큰 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 중장년층에게 찾아오기 쉬운 뇌 건강 문제에, 참치가 의외의 해결사로 떠오르고 있습니다. 한 연구에선 오메가-3를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 뇌의 노화 속도가 느리다는 결과도 나왔습니다. 오늘은 참치에 포함된 오메가-3 지방산 효능, 참치와 뇌 건강에 대해 알아보겠다.참치에 포함된 오메가-3 지방산 효능1. 오메가-3란? 오메가-3는 우리 몸이 자체적으로 만들어내지 못하는 필수 지방산입니다. 그중에서도 특히 EPA와 DHA는 심장과 뇌에 꼭 필요한 성분으로, 참치에 풍부하게 들어 있습니다... 2025. 9. 7. KF94 마스크만 믿어도 될까? 미세먼지 농도가 높을 때 외출 아침에 창문을 열었을 때 회색빛 하늘과 답답한 공기가 느껴진다면, 오늘도 미세먼지가 가득한 날일 가능성이 높습니다. 미세먼지는 단순히 공기 질을 나쁘게 만드는 것이 아니라, 우리 몸속 깊숙이 침투해 호흡기를 위협하는 보이지 않는 적과도 같습니다. 특히, 천식이나 기관지염 같은 호흡기 질환을 앓고 있는 사람들에게는 더욱 치명적일 수 있습니다. 이번 글에서는 미세먼지 농도가 높을 때 외출, 미세먼지와 호흡기에 대해 알아보겠습니다.미세먼지 농도가 높을 때 외출아침에 창문을 열었을 때 회색빛 하늘과 답답한 공기가 느껴진다면, 오늘도 미세먼지가 가득한 날일 가능성이 높습니다. 미세먼지는 단순히 공기 질을 나쁘게 만드는 것이 아니라, 우리 몸속 깊숙이 침투해 호흡기를 위협하는 보이지 않는 적과도 같습니다. 특히 천.. 2025. 3. 21. 이전 1 2 다음
