식욕 조절5 달고 짠 음식이 당길 때, 탄수화물 중독을 끊는 데 효과적인 방법 배가 고프지 않은데도 밥과 빵, 달콤한 간식이 자꾸 떠오른 경험이 있다면 단순한 식욕 문제가 아니다. 특히 스트레스를 많이 받는 날일수록 탄수화물이 더 강하게 당기는 경우가 많다. 이는 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 스트레스에 반응하는 방식 때문이다. 탄수화물은 순간적으로 기분을 안정시키는 역할을 하지만, 그 효과는 오래가지 않는다. 오히려 반복될수록 더 강한 갈망으로 이어져 탄수화물 중독이라는 악순환을 만든다. 이 글에서는 탄수화물 중독을 끊는 데 효과적인 방법, 스트레스와 탄수화물 중독에 대해 살펴본다.탄수화물 중독을 끊는 데 효과적인 방법배가 고프지 않은데도 밥, 빵, 과자 같은 음식이 머릿속에서 떠나지 않을 때가 있다. 특히 피곤하거나 스트레스를 많이 받은 날에는 단 음식과 짠 음식이 더 강하.. 2025. 12. 17. 0칼로리라도 괜찮을까? 무설탕 탄산음료와 건강 물 한 잔보다 탄산 한 캔이 더 익숙한 사람들, 요즘 많죠. 특히 '제로 칼로리', '무설탕'이란 말에 이끌려 무설탕 탄산음료를 매일 마시는 이들도 늘고 있습니다. "어차피 설탕도 없고 칼로리도 0이니까 괜찮지 않을까?"라고 생각하게 되죠. 하지만 과연 그럴까요? 무설탕 탄산음료가 진짜 건강에 무해할까요? 매일 탄산을 마시는 습관은 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 이번 글에서는 무설탕 탄산음료와 건강, 매일 마시는 탄산과 건강에 대해 함께 살펴보겠습니다.무설탕 탄산음료와 건강대표적인 무설탕 탄산음료는 다이어트 콜라, 제로콜라, 제로 사이다 등이 있습니다. 이 음료들은 일반 탄산처럼 달콤하지만 설탕 대신 인공 감미료(예: 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜-K, 스테비아 등)를 사용해 칼로리를 줄입니다. 분.. 2025. 6. 19. 지속 가능한 다이어트, 요요 현상을 예방 다이어트를 시작할 때마다 '이번에는 꼭 성공하자'고 다짐하지만, 다이어트 후 찾아오는 요요 현상(yo-yo effect)은 많은 사람의 의지를 꺾곤 합니다. 체중이 빠르게 줄어들었다가 다시 원래대로 돌아가거나, 오히려 더 늘어나는 악순환은 단순히 몸매의 문제가 아닙니다. 이는 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번에는 요요 현상을 예방, 다이어트 중 식욕을 조절 방법에 대해 정리하겠습니다.요요 현상을 예방 1. 지속 가능한 다이어트 계획 세우기 - 극단적인 칼로리 제한 피하기: 급격한 체중 감량은 신진대사를 둔화시켜 요요 현상을 초래할 가능성이 높습니다. 하루 500~750칼로리의 적당한 칼로리 감소를 목표로 합니다. - 균형 잡힌 식단 유지: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 영.. 2025. 2. 12. 마음 챙김 식사 이점, 먹는 방식이 건강을 바꾼다 현대인의 일상에서 식사는 종종 ‘배를 채우는 일’로 축소되곤 합니다. 빠듯한 스케줄 속에서 우리는 스마트폰을 들여다보거나 TV를 보며 무심코 음식을 입에 넣고, 먹는 행위 자체를 거의 인식하지 못할 때가 많습니다. 하지만 이렇게 무의식적으로 식사하는 것이 우리의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 진지하게 고민해 본 적이 있으신가요? 여기서 마음 챙김 식사라는 새로운 개념이 주목받고 있습니다. 마음 챙김 식사는 음식을 단순히 섭취하는 데 그치지 않고, 한 끼 한 끼를 소중히 대하며 온전히 경험하는 것을 목표로 합니다. 이 방식은 단순히 다이어트 전략이 아니라 우리의 건강과 행복을 증진하는 데 도움을 주는 강력한 도구로 자리 잡고 있습니다. 이번 글에서는 마음 챙김 식사 이점, 마음 챙김 식사와 일반적인 식.. 2024. 11. 26. 이전 1 2 다음
