식욕 조절3 지속 가능한 다이어트, 요요 현상을 예방 다이어트를 시작할 때마다 '이번에는 꼭 성공하자'고 다짐하지만, 다이어트 후 찾아오는 요요 현상(yo-yo effect)은 많은 사람의 의지를 꺾곤 합니다. 체중이 빠르게 줄어들었다가 다시 원래대로 돌아가거나, 오히려 더 늘어나는 악순환은 단순히 몸매의 문제가 아닙니다. 이는 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번에는 요요 현상을 예방, 다이어트 중 식욕을 조절 방법에 대해 정리하겠습니다.요요 현상을 예방 1. 지속 가능한 다이어트 계획 세우기 - 극단적인 칼로리 제한 피하기: 급격한 체중 감량은 신진대사를 둔화시켜 요요 현상을 초래할 가능성이 높습니다. 하루 500~750칼로리의 적당한 칼로리 감소를 목표로 합니다. - 균형 잡힌 식단 유지: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 영.. 2025. 2. 12. 마음 챙김 식사 이점, 먹는 방식이 건강을 바꾼다 현대인의 일상에서 식사는 종종 ‘배를 채우는 일’로 축소되곤 합니다. 빠듯한 스케줄 속에서 우리는 스마트폰을 들여다보거나 TV를 보며 무심코 음식을 입에 넣고, 먹는 행위 자체를 거의 인식하지 못할 때가 많습니다. 하지만 이렇게 무의식적으로 식사하는 것이 우리의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 진지하게 고민해 본 적이 있으신가요? 여기서 마음 챙김 식사라는 새로운 개념이 주목받고 있습니다. 마음 챙김 식사는 음식을 단순히 섭취하는 데 그치지 않고, 한 끼 한 끼를 소중히 대하며 온전히 경험하는 것을 목표로 합니다. 이 방식은 단순히 다이어트 전략이 아니라 우리의 건강과 행복을 증진하는 데 도움을 주는 강력한 도구로 자리 잡고 있습니다. 이번 글에서는 마음 챙김 식사 이점, 마음 챙김 식사와 일반적인 식.. 2024. 11. 26. 스트레스와 과식의 비밀을 파헤치다, 스트레스와 과식 우리의 일상에서 스트레스와 유혹은 항상 함께합니다. 스트레스는 종종 우리의 식습관에 큰 영향을 미치며, 그 결과 과식을 초래할 수 있습니다. 과식은 단순히 배가 불편해지는 것을 넘어서 체중 증가와 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스와 과식 사이의 관계는 복잡합니다. 이번에는 스트레스와 과식, 과식이 체중에 미치는 영향에 대해 정리하겠습니다. 스트레스와 과식스트레스는 우리가 인식하는 위협이나 요구에 대한 자연스러운 반응으로, 신체에 많은 변화를 일으킵니다. 스트레스를 받으면 ‘투쟁 또는 도피’ 반응이 활성화되면서 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이러한 반응은 즉각적인 위협에 대응하는 데는 유용하지만, 만성적인 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다. 스트레스가 과식을 유발하는.. 2024. 9. 15. 이전 1 다음
