수면 위생3 잠이 부족하면 기억도 사라진다, 수면 부족과 기억력 잠이 부족한 날이 계속되면, 머릿속이 마치 꺼진 전구처럼 희미해지는 기분을 느껴본 적 있나요? 중요한 약속을 깜빡하고, 방금 읽은 내용을 단숨에 잊어버리며 “왜 이렇게 치매 같지?”하며 스스로를 의심하게 됩니다. 하지만 이 모든 현상은 단순한 건망증이 아니라, 우리 뇌가 잠을 통해 기억을 정리·강화할 기회를 빼앗겼기 때문입니다. 이 글에서는 수면 부족과 기억력, 수면과 정신 건강에 대해 살펴보겠습니다.수면 부족과 기억력1. 수면 단계별 기억 강화 - 느린 파동 수면(SWS, 깊은 수면) 밤의 초반부, 우리 몸이 가장 깊이 쉬는 단계입니다. 이때 뇌는 해마(단기 기억 저장소)에 잠들어 있는 ‘오늘 배운 사실’을 신피질(장기 저장소)로 옮겨 기억을 고정합니다. 충분한 SWS가 없다면, 어제 외운 단어는 ‘임.. 2025. 6. 28. 수면 부족이 당신의 다이어트를 망치는 방법과 해결책, 체중 증가와 수면 부족 잠 못 이루는 밤, 단순히 피로로 끝나지 않습니다. 수면 부족과 불면증은 체중 증가로 이어지는 보이지 않는 악순환을 만들어냅니다. 한두 번의 늦은 밤이 별문제 없어 보일지 몰라도, 반복되면 신진대사는 느려지고 식욕 조절 호르몬이 불균형해져 과식을 유발할 수 있습니다. 스트레스, 불면증, 체중 증가가 얽히며 건강 전반에 영향을 미치는 상황, 어떻게 극복할 수 있을까요? 이번에는 체중 증가와 수면 부족, 불면증 해결 방법에 대해 정리하겠습니다.체중 증가와 수면 부족수면 부족은 다음과 같은 방식으로 체중 증가에 영향을 미칩니다. 1. 호르몬 불균형 - 그렐린 증가: 배고픔을 유발하는 호르몬이 높아져 과식을 유도 - 렙틴 감소: 포만감을 주는 호르몬이 줄어들어 식욕 조절 어려움 2. 신진대사 저하 - 포도당 처.. 2024. 12. 21. 스트레스 해소법으로 불면증까지 해결하자! 불면증과 스트레스 현대 사회에서 많은 사람들이 직장 내 스트레스로 인해 불면증에 시달리고 있습니다. 업무 압박과 대인 관계의 갈등이 신체와 정신에 큰 영향을 미치며, 이는 종종 잠을 이루지 못하게 만들고 악순환에 빠지게 합니다. 불면증은 결국 스트레스를 더 심화시키고, 또 다른 건강 문제를 야기할 수 있기 때문에, 이를 해결하기 위한 적극적인 접근이 필요합니다. 이번에는 불면증과 스트레스, 직장 스트레스 대처 법에 대해 정리했습니다.불면증과 스트레스1. 불면증 불면증은 잠들기 어려운 상태 또는 자주 깨어나는 증상으로, 일상적인 피로와 불안감을 유발합니다. 이 증상은 단기적인 문제일 수도 있고, 만성적인 문제가 될 수도 있습니다. 불면증의 주요 원인으로는 심리적 스트레스, 정신 건강 장애(우울증, 불안 등), 불규칙한 생활.. 2024. 12. 9. 이전 1 다음
