복근4 배에 힘 좀 줘볼까? 나트륨 섭취와 복근 “복근이 안 생기는 이유, 운동 부족이 아니라 ‘소금’ 때문일 수도 있다.” 아무리 열심히 운동해도 배가 홀쭉해지지 않는다면, 문제는 헬스장이 아니라 식탁 위의 나트륨일 가능성이 크다. 짠 음식은 몸속 수분을 붙잡아 두어 부종을 만들고, 복부 근육을 덮어버린다. 즉, 운동보다 먼저 해야 할 건 ‘염분 조절’이다. 하지만 걱정할 필요는 없다. 헬스장, 기구, PT 없이도 집에서 할 수 있는 복근 루틴만으로 충분히 변화는 시작된다. 오늘은 나트륨 섭취와 복근, 집에서 할 수 있는 기구없이 복근 루틴에 대해 알아보겠다.나트륨 섭취와 복근1. 복근이 안 드러나는 건 ‘소금’ 때문일 수 있다. 복근은 운동만으로 만들어지는 게 아니다. 나트륨(소금)이 체내 수분을 붙잡아두면 몸이 부어 보이고, 그 결과로 복부 근육.. 2025. 11. 1. 운동 열심히 해도 복근이 안 생긴다면? 음주와 복근 형성 복근은 운동으로만 만들어진다고 생각하기 쉽다. 하지만 실제로는 운동보다 ‘생활습관’이 복근을 만든다. 하루에 아무리 윗몸일으키기를 100개씩 해도, 잠을 제대로 못 자고 술을 자주 마신다면 배에 선명한 복근은 절대 나타나지 않는다. 많은 사람들이 “운동만 열심히 하면 복근이 생기겠지”라고 믿는다. 하지만 복근은 헬스장에서가 아니라 부엌과 침대에서 만들어진다. 술 한 잔이 지방 연소를 늦추고, 부족한 수면이 근육 회복을 막기 때문이다. 이번에는 음주와 복근 형성, 수면 시간과 복근 유지에 대해 알아보겠다.음주와 복근 형성1. 복근 만들기의 진짜 의미 복근은 단순히 근육을 강화하는 것이 아니라 체지방을 줄이는 과정이다. 복근은 누구에게나 있지만, 그 위를 덮고 있는 지방이 많으면 보이지 않는다. 따라서 복근.. 2025. 10. 27. 운동만 하면 복근이 생긴다고? 복근 만들기에 식단과 운동의 비중 복근을 만들고 싶다면, 운동만 열심히 하는 건 절대 답이 아니다. 많은 사람이 “운동만 하면 복근이 생기겠지”라고 생각하지만, 현실은 다르다. 아무리 땀을 흘려도 식단이 엉망이면 복근은 절대 드러나지 않는다. 복근은 헬스장에서 만들어지는 게 아니라, 부엌에서 완성된다는 말이 괜히 나온 게 아니다. 그렇다고 단순히 굶는다고 되는 것도 아니다. 근육을 키우고 지방을 줄이려면 ‘언제, 얼마나, 무엇을 먹는가’가 중요하다. 오늘은 복근 만들기에 식단과 운동의 비중, 하루 단백질 섭취량과 섭취 타이밍에 대해 살펴보겠다.복근 만들기에 식단과 운동의 비중1. 복근 형성에서 식단의 역할 (약 70%) 식단은 복근을 드러내는 기초다. 아무리 단단한 코어 근육을 만들어도, 그 위에 지방층이 쌓여 있으면 복근은 절대 보이지.. 2025. 10. 20. 하루 10분, 복근 운동 횟수 "하루에 몇 번을 해야 복근이 생기나요?" 이 질문, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠? 운동을 시작한 사람이라면 누구나 한 번쯤 복근에 대한 로망이 생깁니다. 하지만 무작정 매일 크런치를 100개씩 한다고 복근이 뿅 하고 생기는 건 아니에요. 오히려 너무 많이 하다가 허리만 아프고, 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 알려드릴게요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동 루틴, 그리고 일주일에 몇 번, 얼마나 해야 효과가 있는지 정확하게요. 지금부터 복근 운동 횟수, 초보자가 따라 하기 쉬운 복근 운동에 대해 알아보겠다.복근 운동 횟수1. 복근도 근육이다 – 쉬어야 자란다. 복근도 팔이나 다리처럼 근육이에요. 근육이 성장하려면 운동 후 회복 시간, 즉 ‘휴식’이 꼭 필요합니다. 매일 같이 복근.. 2025. 10. 3. 이전 1 다음
