도파민15 움직이지 않고 못 자면, 운동 부족이 정신건강에 미치는 영향 요즘따라 괜히 예민하고, 집중이 안 되고, 이유 없이 짜증이 난다면 당신의 마음이 약해진 게 아니라 몸이 먼저 지쳐 있는 것일지도 모른다. 우울하거나 불안할 때 대부분 사람은 “마음을 다잡아야지”라고 생각한다. 하지만 마음을 다잡기 전에 먼저 돌아봐야 할 건 ‘몸의 리듬’이다. 운동을 하지 않아 뇌가 활력을 잃고, 잠이 부족해 감정을 조절하는 뇌 부위가 제 기능을 못 하면 어떤 의지나 긍정적인 생각도 오래 버티기 어렵다. 오늘은 운동 부족이 정신건강에 미치는 영향, 수면부족과 정신건강에 대해 이야기하겠다.운동 부족이 정신건강에 미치는 영향“움직이지 않으면, 뇌도 멈춘다” 운동은 단순히 근육을 키우는 게 아니라 뇌를 깨우는 행동이다. 몸을 움직일 때 뇌에서는 세로토닌, 도파민, 엔돌핀 같은 “기분 좋은 화.. 2025. 10. 28. 잠이 먼저 무너지고 마음이 따라간다, 수면 부족과 정신건강 “요즘 왜 이렇게 예민하지?” “별일 아닌데도 짜증이 나고 집중이 안 돼.” 혹시 당신도 이런 경험이 있다면, 그 원인은 단순한 피로가 아닐 수 있다. 수면시간을 줄이고 스마트폰을 붙잡은 그 시간이, 조용히 당신의 정신건강을 갉아먹고 있을지도 모른다. 수면 부족은 뇌의 ‘감정 조절 회로’를 마비시켜 작은 일에도 불안과 짜증이 폭발하게 만든다. 동시에 SNS와 스마트폰은 비교와 자극의 연속으로, 뇌를 쉴 틈 없이 피로하게 만든다. 오늘은 수면 부족과 정신건강, SNS나 스마트폰 사용과 정신건강에 대해 살펴보겠다.수면 부족과 정신건강1. 잠이 부족하면, 뇌부터 흔들린다. 수면은 단순한 ‘쉼’이 아니라 뇌가 자신을 정리하는 시간이다. 잠을 자는 동안 뇌는 독소를 청소하고, 기억을 정리하며, 감정을 안정시키는 .. 2025. 10. 24. 단지 음료일 뿐인데, 탄산음료의 중독성 콜라 한 캔, 사이다 한 잔. 시원하고 톡 쏘는 그 맛에 스트레스도 잠시 잊게 되죠. “딱 한 잔 마셨을 뿐인데, 왜 이렇게 계속 생각나지?” “탄산음료를 줄이려고 했더니 머리가 아프고, 기분도 가라앉아요…” 혹시 이런 경험, 있으셨나요? 탄산음료는 단순히 갈증을 해소하는 음료가 아닐 수 있어요. 단맛과 청량감에 길들여진 우리의 뇌는 어느새 습관을 ‘중독’처럼 받아들이고, 끊으려 하면 예상치 못한 금단 증상까지 나타나죠. 오늘은 탄산음료의 중독성, 탄산음료를 끊었을 때 금단 증상에 대해 살펴보겠다.탄산음료의 중독성 왜 우리는 ‘콜라’를 계속 찾게 될까? 1. 단맛 중독: 설탕의 마력 대부분의 탄산음료 한 캔에는 8~12티스푼의 설탕이 들어 있어요. 이 당분은 뇌 속 ‘쾌락 회로’를 자극해 도파민이라는 기.. 2025. 10. 9. 외로움을 달래고 잠까지, 외로움과 클래식 음악 활용 하루를 마무리하고 방 안에 홀로 앉아 있으면, 문득 마음이 공허하고 외로움이 밀려올 때가 있다. 또 어떤 날은 피곤한 몸을 누워도 잠이 쉽게 오지 않아 뒤척이기만 한다. 이런 순간에 도움이 되는 방법이 의외로 가까이에 있다. 바로 클래식 음악이다. 부드러운 선율은 외로운 마음을 따뜻하게 감싸주고, 동시에 긴장된 몸과 마음을 풀어주어 깊은 잠으로 이끌어 준다. 오늘은 외로움과 클래식 음악 활용, 클래식 음악과 수면 유도에 대해 살펴보겠다.외로움과 클래식 음악 활용우리는 누구나 한 번쯤 외로움을 느낀다. 하지만 외로움은 단순히 혼자 있다는 상태와는 다르다. 주변에 많은 사람이 있어도, 진정한 연결감을 느끼지 못하면 깊은 고립감이 마음을 파고든다. 이 외로움은 단순한 감정이 아니라 정신적·신체적 건강에도 큰 .. 2025. 8. 25. 이전 1 2 3 4 다음
