깊은 수면3 잠이 부족하면 뇌가 망가진다? 수면과 치매 물 한 잔 마시려 일어났을 뿐인데, 깜빡한 지갑, 오르게 시작한 혈압… 혹시 요즘 수면시간이 부족하진 않으시는가요? “잠이 부족해서 피곤하다”는 말을 넘어서, 제대로 못 자는 수면은 치매와 고혈압의 시작점이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 단순한 피로나 집중력 저하가 아니라, 밤마다 쌓이는 수면 부족은 우리 뇌의 청소 시스템을 방해하고, 혈압 조절 호르몬까지 뒤흔들 수 있어요. 오늘은 수면과 치매, 수면 부족과 고혈압에 대해 알아보겠다. 수면과 치매뇌는 잠자는 동안 청소 중이다? 잠이 들면 뇌는 ‘휴식’만 하는 게 아닙니다. 마치 야간에만 가동되는 청소차처럼, 뇌 안의 노폐물을 청소하죠. 이걸 가능하게 하는 게 바로 ‘글림파틱 시스템’이라는 뇌의 정화 작용이에요. 이 시스템은 특히 깊은 잠(비렘 수.. 2025. 10. 6. 하루 30분 산책, 수면과 산책 하루 30분 산책, 밤잠까지 달라진다, “요즘 잠이 안 와요”, “자도 자도 피곤해요.” 이런 말, 한 번쯤 해본 적 있지 않은가? 바쁜 일상에서 수면의 질이 떨어지는 건 많은 사람들의 공통된 고민이다. 그런데 우리가 자주 놓치고 있는 간단한 해답이 있다. 바로 ‘산책’이다. 산책은 단순한 운동 그 이상이다. 꾸준한 걷기는 몸의 생체리듬을 조절하고, 스트레스 지수를 낮춰 주며, 잠들기 쉬운 몸과 마음의 상태로 자연스럽게 이끌어 준다. 이번 글에서는 수면과 산책, 적당한 산책 시간에 대해 알아보겠다.수면과 산책1. 걷기와 수면의 관계 걷기는 그냥 가볍게 움직이는 활동처럼 보이지만, 수면의 질에 정말 큰 영향을 준다. 특히 규칙적으로 걷는 습관은 우리 몸속 ‘생체 리듬’을 조절하는 데 도움을 준다. 생체 .. 2025. 7. 26. 당신의 뇌는 정말 쉬고 있을까? 깊은 수면과 얕은 수면의 차이 아침에 눈을 떠도 여전히 피곤하고, 하루 종일 머리가 멍한 느낌이 드는 날이 많다면, 단순히 수면 시간이 부족한 것이 아니라 ‘깊은 수면’의 질이 낮은 것일 수 있습니다. 많은 사람이 수면을 단순히 ‘얼마나 오래 잤느냐’로만 판단하지만, 실제로는 잠의 깊이와 단계가 훨씬 더 중요합니다. 이 글에서는 깊은 수면과 얕은 수면의 차이, 수면 시간이 부족할 때 생기는 건강 문제에 대해 알아보겠습니다.깊은 수면과 얕은 수면의 차이 우리의 수면은 단순히 눈을 감고 쉬는 시간이 아닙니다. 수면은 여러 단계의 주기적인 리듬으로 구성되어 있으며, 크게 비REM 수면과 REM 수면으로 나뉩니다. 비REM 수면은 다시 1단계부터 3단계로 나뉘고, 그 중 3단계는 흔히 말하는 ‘깊은 수면’입니다. - 얕은 수면(NREM 1,.. 2025. 6. 12. 이전 1 다음
