근력운동2 무릎 나가면 어쩌죠? 나이가 많은 경우 달리기 “나이 들어서 무릎 나갈까 봐 달리기는 못 하겠어요…” 혹시 이런 말, 해보신 적 있으신가요? 달리기는 젊은 사람들만 하는 운동 같고, 체력도 떨어져서 겁부터 나는 게 사실입니다. 하지만 의외로 50대 이상 중장년층에게도 달리기는 아주 효과적인 유산소 운동이에요. 단, 나이에 맞게, 내 몸에 맞게 달리고 다른 운동과 병행하면 훨씬 더 안전하고 건강한 결과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 나이가 많은 경우 달리기, 달리기와 병행하면 좋은 운동에 대해 알아보겠다.나이가 많은 경우 달리기달리기가 주는 선물은 생각보다 크다. 나이가 들수록 심장은 부드럽게 단련돼야 하고, 뼈는 자극을 받아야 하며, 머리는 깨워줘야 한다. 달리기는 이 세 가지를 한 번에 해결한다. 혈압을 안정시키고, 골밀도를 유지하며, 근육량.. 2025. 9. 14. 다이어트 후 진짜 승부! 요요 없이 체중을 유지하는 팁 다이어트에 성공한 순간은 정말 뿌듯하지요. 하지만 진짜 어려움은 그다음에 찾아옵니다. 몇 달 고생해 겨우 뺀 살이 다시 돌아오는 ‘요요 현상’ 말입니다. “운동만 열심히 하면 괜찮지 않을까?”라는 생각도 하지만, 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 식습관, 운동 방법, 생활 습관까지 함께 관리하지 않으면 몸은 원래 상태로 돌아가려는 성질이 있거든요. 이번에는 요요 없이 체중을 유지하는 팁, 운동과 요요에 관해 이야기하겠다.요요 없이 체중을 유지하는 팁1) 유지도 하나의 목표로 삼자. 많은 사람이 체중 감량 목표에만 집중하고, 이후 관리를 “자동으로 되겠지”라고 생각합니다. 하지만 유지야말로 독립적인 목표입니다. 단일 숫자가 아닌 ±2kg 범위를 목표로 설정하세요. 이렇게 하면 작은 변화를 실패로 여기지 않.. 2025. 9. 4. 이전 1 다음
