VDT증후군과 안과질환, VDT증후군 예방 안전 수칙

VDT증후군은 스마트폰, 컴퓨터, 모니터, 키보드 등의 영상 기기를 오랜 시간 사용하는 직장인이나 학생에서 나타나는 증상(거북목, 일자목, 안구건조증, 어깨와 목의 통증 등)들을 말합니다.

이번에는 VDT증후군과 안과질환, VDT증후군 예방 안전 수칙에 대해 정리하겠습니다.

 

VDT증후군(Visual Display Terminal Syndrome)이란?
'시각적 디스플레이 단말기(VDT) 증후군'은 널리 인식되거나 공식적으로 정의된 의학적 질환이 아닙니다. 하지만 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰과 같은 시각적 디스플레이 단말기의 장시간 사용과 관련된 증상을 통칭하여 '컴퓨터 비전 증후군(Computer Vision Syndrome)'이라고 부르기도 합니다.

 

VDT증후군과 안과질환

시각적 디스플레이 단말기(VDT)의 장시간 사용과 눈 건강 사이의 관계는 컴퓨터 시각 증후군(Computer Vision Syndrome)의 맥락에서 논의됩니다. CVS 자체는 질병이 아니지만, 장시간 화면 사용과 관련된 다양한 증상으로 구성됩니다. 스크린에 장시간 노출된다고 해서 심각한 안과 질환이 직접적으로 발생하지는 않지만, 불편함을 유발하고 기존 질환을 악화시킬 수 있습니다. VDT증후군과 눈 건강의 관련은 다음과 같습니다.

1. 눈의 피로
화면을 장시간 응시하면 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 눈의 통증이나 피곤함, 초점 맞추기 어려움, 불편함 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 안구 건조증
화면을 장시간 사용하면 눈 깜빡임 횟수가 감소하여 안구 건조증을 유발할 수 있습니다. 눈을 충분히 깜빡이지 않으면 눈물막이 불안정해져 안구 건조와 자극을 유발할 수 있습니다.

3. 흐릿한 시야
화면에 장시간 집중하면 다양한 거리에 있는 물체에 초점을 맞추는 능력이 일시적으로 변화하여 시야가 흐려질 수 있습니다.

4. 두통
눈의 피로와 시각적 피로는 두통, 특히 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 목과 어깨 통증
화면을 사용하는 동안 잘못된 자세는 목과 어깨 통증을 유발하여 간접적으로 눈의 편안함에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 기존 질환 악화
기존 굴절 이상(근시, 원시, 난시)이 있는 사람은 적절한 교정 없이 장시간 화면을 사용할 경우 증상이 악화할 수 있습니다.

7. 어린이의 근시 위험 증가
독서나 화면 사용과 같은 장시간 근거리 작업은 어린이의 근시 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

VDT 자체는 일반적으로 일시적이며 영구적인 눈 손상으로 이어지지는 않지만, 화면에 만성적으로 노출되면 시간이 지남에 따라 눈 건강에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 눈의 피로를 줄이고 시각적으로 편안하면 VDT 증상을 완화할 수 있습니다.

VDT를 사용하는 동안 눈 건강을 유지하려면 다음 사항을 고려합니다.
- 20-20-20 규칙을 준수합니다: 20분마다 20초씩 휴식을 취하고 20피트(6미터) 떨어진 곳을 바라봅니다.

- 적절한 인체공학적 자세를 유지합니다: 화면을 눈높이에 맞추고 편안한 시청 거리를 유지합니다.

- 규칙적으로 눈 깜빡이기: 눈을 자주 깜빡여 안구 건조증을 예방합니다.

- 인공눈물 사용: 인공눈물을 넣으면 안구건조증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

- 안과 전문의에게 정기적인 안과 검진을 받아 눈 건강을 모니터링하고 우려되는 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 지속적이거나 심각한 증상이 나타나면 안과 전문의와 상담하여 종합적인 검사와 조언을 받습니다.

 

VDT증후군 예방 안전 수칙

컴퓨터 시각 증후군(CVS)과 관련이 있는 시각 디스플레이 단말기(VDT) 증후군을 예방하려면 장시간 화면 사용으로 인한 눈의 피로와 불편함을 줄이는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 예방 수칙입니다.

1. 20-20-20 규칙을 따르기
20분마다 20초씩 휴식을 취하고 최소 20피트(6미터) 떨어진 곳에서 무언가를 바라봅니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 줄이고 눈이 휴식을 취할 수 있습니다.

2. 인체공학적으로 최적화하기
컴퓨터 화면이 눈높이 또는 약간 아래에 있고 화면 거리가 팔 길이 정도 떨어져 있는지 확인합니다. 인체공학적인 의자와 책상을 사용하여 편안한 자세를 유지합니다.

3. 화면 설정 조정하기
화면의 밝기, 대비, 글꼴 크기를 조정하여 눈의 피로를 유발하지 않으면서도 최적의 가시성을 확보합니다.

4. 눈부심 줄이기
창문이나 머리 위 조명으로 인한 눈부심을 최소화하도록 화면 위치를 조정합니다. 화면에 눈부심 방지 필터를 사용하는 것도 고려해 봅니다.

5. 적절한 조명
주변 조명이 충분한지 확인하고 화면이 주변 환경보다 지나치게 밝거나 어두운 상황은 피합니다.

6. 규칙적으로 눈 깜빡이기
화면을 응시하면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 안구 건조증을 유발할 수 있으므로 의식적으로 눈을 더 자주 깜빡입니다.

7. 인공 눈물을 사용하기
안약이나 인공 눈물을 사용하면 건조함을 완화하고 눈을 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안구 건조 증상이 나타나면 필요에 따라 사용합니다.

8. 교정 렌즈
안경이나 콘택트렌즈를 착용하는 경우, 화면 사용에 적합한지 확인합니다. 렌즈에 반사 방지 코팅을 하면 눈부심을 줄일 수 있습니다.

9. 눈 운동
눈의 피로를 줄이기 위해 눈 운동을 합니다. 눈을 굴리거나 가까운 물체와 먼 물체에 초점을 맞추는 등의 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

10. 인체공학적 작업 공간 만들기
업무 공간을 편안하게 설정합니다. 여기에는 적절한 의자 높이, 책상 높이, 화면 배치가 포함됩니다.

11. 휴식 시간 가지기
정기적으로 휴식 시간을 정해 화면에서 잠시 벗어납니다. 이 시간을 활용해 스트레칭, 걷기 또는 화면 사용이 포함되지 않은 활동을 합니다.

12. 텍스트 크기 조정하기
화면의 텍스트가 편안한 크기인지 확인하고 작은 글꼴을 읽으려고 애쓰지 않습니다.

13. 화면 필터
저녁 시간에는 화면 필터를 사용하여 청색광 노출을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

14. 취침 전 화면 사용 시간 제한하기
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 화면 사용 시간을 줄여 수면의 질을 개선합니다. 화면에서 방출되는 청색광은 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다.

15. 정기적인 안과 검진
안과 전문의에게 정기적인 안과 검진을 예약하여 눈 건강을 모니터링하고 우려되는 문제를 해결합니다.

이러한 습관을 일상생활에 통합하면 VDT 증후군의 발병 위험을 최소화하고 장시간 화면을 사용하는 동안 전반적인 눈의 편안함과 건강을 증진할 수 있습니다. 증상이 지속되면 안과 전문의와 상담하여 맞춤 조언과 추가 평가를 받습니다.

지금까지 VDT증후군과 안과질환과의 관계, VDT증후군의 예방을 위한 안전 수칙에 대해 정리했습니다.