태양을 즐기되 조심하세요! 여행 중 일사병 예방 방법

뜨거운 태양 아래에서 즐기는 여행은 설레고 짜릿하지만, 무더위와 강한 자외선은 우리의 건강과 피부에 적지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 한낮의 강한 햇볕은 일사병을 유발할 수 있으며, 바다나 수영장에서 장시간 노출된 피부는 심각한 자외선 손상을 입을 위험이 있죠 하지만 걱정할 필요는 없습니다! 미리 대비한다면 무더위 속에서도 안전하게 여행을 즐길 수 있어요.

이번에는 여행 중 일사병 예방 방법, 바다나 수영장에서 피부를 보호 팁에 대해 알아보겠습니다.

여행 중 일사병 예방 방법

일사병(열탈진 및 열사병)은 무더운 환경에서 체온 조절이 원활하게 이루어지지 않을 때 발생하는 위험한 질환입니다. 심하면 의식을 잃거나 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 안전한 여행을 위해 다음과 같은 예방 방법을 실천합니다.

1. 충분한 수분 섭취
더운 날씨에는 땀을 많이 흘려 체내 수분이 빠르게 소실됩니다. 탈수되면 체온 조절이 어려워지고 일사병 위험이 커지므로 충분한 수분 섭취가 필수입니다.

- 하루에 물을 자주 마십니다.

- 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 소량씩 꾸준히 섭취합니다.

- 알코올, 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

- 수분이 많은 과일과 채소(수박, 오이, 오렌지 등)를 섭취해 보충합니다.

2. 통기성이 좋은 옷 착용
적절한 옷차림은 몸의 과열을 막는 데 도움이 됩니다.

- 땀이 쉽게 증발할 수 있도록 면소재의 가벼운 옷을 입습니다.

- 열을 흡수하는 검은색보다는 밝은 색상의 옷을 선택합니다.

- 햇빛을 차단하기 위해 챙이 넓은 모자와 자외선 차단 선글라스를 착용합니다.

3. 한낮의 뜨거운 시간대 피하기
햇볕이 가장 강한 시간은 오전 10시~오후 4시 사이입니다.

- 야외 활동은 이른 아침이나 늦은 오후에 계획합니다.

- 장시간 야외에 있을 경우 그늘에서 자주 휴식을 취합니다.

- 더운 시간에는 에어컨이 있는 실내 공간(카페, 박물관 등)을 이용해 몸을 식힙니다.

4. 자외선 차단제 필수
자외선에 직접 노출되면 피부가 타거나 체온이 상승할 수 있습니다.

- SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제(UVA/UVB 차단)를 사용합니다.

- 외출 30분 전에 꼼꼼히 바르고 2시간마다 덧발라 줍니다.

- 땀을 흘리거나 물에 들어갔다면 더 자주 덧바릅니다.

5. 일사병 초기 증상 인지하기
열탈진이 심해지면 열사병으로 발전할 수 있으므로, 초기 증상을 인지하고 신속히 대응해야 합니다.

열탈진 증상
- 과도한 발한

- 어지러움, 두통

- 메스꺼움, 구토

- 빠른 심박수

열사병(응급 상황) 증상
- 땀이 나지 않음(건조하고 뜨거운 피부)

- 고열(39.4°C 이상)

- 혼란, 어눌한 말투

- 의식 소실

대처 방법
- 즉시 서늘한 장소로 이동합니다.

- 시원한 물을 마시고, 젖은 수건으로 몸을 닦아 체온을 낮춥니다.

- 증상이 심해지면 즉시 병원을 방문합니다.

6. 더운 환경에 서서히 적응하기
서늘한 지역에서 더운 곳으로 여행을 가는 경우, 갑작스러운 기온 변화에 대비해야 합니다.

- 처음 2~3일 동안은 야외 활동 시간을 점진적으로 늘립니다.

- 충분한 수분을 섭취하고 격렬한 운동을 피합니다.

 

바다나 수영장에서 피부 보호하는 방법

바닷물과 수영장의 염소는 피부를 건조하게 하고 자극을 유발할 수 있습니다. 강한 햇볕까지 더해지면 피부 손상이 더욱 심해질 수 있으므로, 다음과 같은 방법으로 보호합니다.

1. 워터프루프 자외선 차단제 사용
- SPF 50 이상의 내수성 자외선 차단제를 선택합니다.

- 귀, 목뒤 쪽, 발등 등 놓치기 쉬운 부위도 꼼꼼히 발라줍니다.

- 수영 후 2시간마다 덧바르는 것을 잊지 않습니다.

2. 수영 전후에 깨끗한 물로 헹구기
- 수영 전 신선한 물로 피부를 적시면 염분과 염소 흡수를 줄일 수 있습니다.

- 수영 후 빠르게 씻어 피부 자극을 최소화합니다.

3. 보습 철저히 하기
- 수영 후 즉시 히알루론산이나 알로에 베라가 포함된 보습제를 발라 피부 수분을 유지합니다.

- 바디 오일(코코넛 오일, 아르간 오일 등)로 보호막을 형성해 봅니다.

4. 보호 복장 착용
- 래쉬가드나 긴팔 수영복을 입으면 자외선과 자극으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

- 물 밖에서는 챙이 넓은 모자와 선글라스로 햇빛을 차단합니다.

5. 충분한 수분 섭취
- 수영 후 수분이 많은 음식(오이, 수박, 오렌지 등)을 섭취하면 피부가 건조해지는 것을 막을 수 있습니다.

6. 보호막 크림 사용
- 수영 전에 코코넛 오일, 바셀린, 전용 배리어 크림을 바르면 피부 보호에 도움이 됩니다.

7. 일광 화상 대처법
- 알로에 베라 젤을 발라 피부를 진정시킵니다.

- 차가운 찜질로 붉어진 피부를 진정시킵니다.

- 심한 경우 보습 크림을 자주 발라 피부 회복을 돕고, 긁거나 벗겨내지 않습니다.

건강한 여름 여행을 위한 마무리
여름 여행을 안전하게 즐기려면 일사병 예방과 피부 보호가 필수입니다. 충분한 수분을 섭취하고, 적절한 옷을 입으며, 햇볕이 강한 시간대를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 바다나 수영장에서 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고 보습을 철저히 하면 피부 건강을 유지하면서도 신나는 시간을 보낼 수 있습니다.

여름 여행을 건강하게 즐기려면 일사병 예방과 피부 보호가 중요합니다. 충분한 수분 섭취, 통기성 좋은 옷, 자외선 차단제를 바르고, 한낮에는 야외 활동을 피하세요. 바다나 수영장에서는 SPF 50+ 자외선 차단제를 사용하고, 수영 후 보습을 철저히 하며, 래쉬가드와 모자로 자외선을 차단하세요. 일광 화상 시에는 차가운 찜질과 보습으로 진정시킵니다. 수분 보충, 자외선 차단, 보습 관리로 건강한 여름 여행을 즐기세요!

지금까지 여행 중 일사병 예방 방법 그리고 바다나 수영장에서 피부를 보호 팁에 대해 정리했습니다.