살 뺀 만큼 다시 찐 이유? 스트레스와 요요

“살은 빠졌는데, 왜 다시 찌는 걸까?” 누구나 한 번쯤 겪는 요요 현상, 다이어트를 힘겹게 끝내고 나서도 체중이 다시 올라가는 그 좌절감. 하지만 그 원인이 단순히 식단 때문만은 아니라는 사실, 알고 있었나요? 바로 ‘스트레스’와 ‘수면 부족’이 보이지 않게 당신의 체중을 조종하고 있었던 겁니다. 스트레스를 받을수록 몸은 지방을 더 저장하려 하고, 불안한 감정은 폭식을 부르고, 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬이 망가지며, 결국 ‘다시 살이 찌는 몸’으로 되돌아가 버립니다.

이번에는 스트레스와 요요, 요요와 수면 부족에 대해 알아보겠다.

스트레스와 요요

1. 스트레스를 받으면 몸이 ‘비상 모드’로 전환된다.
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 나옵니다. 이 코르티솔은 지방 저장을 돕고, 특히 복부 지방을 증가시킵니다. 게다가 근육을 분해해 신진대사를 느리게 만듭니다.

즉, 스트레스 = 체중 감량에 치명적이라는 뜻입니다.

2. 스트레스는 폭식의 신호탄이다.
불안하거나 짜증이 날 때 단 음식, 기름진 음식이 당긴다면?
그건 당연한 뇌의 반응입니다. 스트레스는 보상 심리를 자극해 과식을 유도하고, 배가 고프지 않아도 ‘위로 받기 위한 식사’를 하게 만듭니다.

3. 스트레스는 잠도 방해한다.
불면은 단순한 피로의 원인이 아닙니다. 수면이 부족하면 ‘배고픔 호르몬(그렐린)’은 늘고, ‘포만감 호르몬(렙틴)’은 줄어듭니다.
결국 다음 날은 더 배고프고, 더 많이 먹게 되는 상황이 됩니다.

4. 스트레스는 운동할 의욕도 꺾는다.
스트레스를 받으면 몸은 축 처지고, 가벼운 걷기조차 귀찮아집니다. 운동량이 줄면 소모 칼로리도 줄고, 체중이 다시 올라가게 되죠.

5. 만성 스트레스는 ‘요요 체질’을 만든다.
자주 스트레스를 받으며 다이어트를 반복하면, 몸은 체중을 쉽게 회복하려는 상태로 바뀝니다. 즉, 살이 잘 빠지지 않고, 다시 쉽게 찌는 체질이 되는 겁니다.

 

요요와 수면 부족

1. 잠이 부족하면 식욕이 늘어난다.
수면이 부족하면 배고픔을 부르는 호르몬이 활발해지고, 포만감 호르몬은 억제됩니다. 그 결과 ‘먹고 또 먹고’ 싶은 충동이 생기고, 특히 단 음식을 더 찾게 됩니다.

2. 수면 부족은 대사량을 줄인다.
잠을 제대로 못 자면 신진대사가 느려지고, 에너지 소비가 줄어듭니다. 같은 양을 먹어도 체중이 더 쉽게 늘 수 있는 몸이 되는 거죠.

3. 피곤하면 ‘감정적 식사’가 늘어난다.
피곤한 상태에서는 뇌의 충동 조절 기능도 약해집니다. 결국 “이 정도는 괜찮아”, “오늘은 좀 먹어도 돼” 같은 자기합리화로 이어집니다.

4. 활동량 감소로 칼로리 소모가 줄어든다.
잠이 부족한 날은 걷는 것도 귀찮고, 앉아만 있게 됩니다. 활동량이 줄면 당연히 칼로리도 덜 타고, 체중은 다시 올라갑니다.

🔁 악순환의 공식
- 스트레스 또는 수면 부족
↓

- 식욕 폭발, 감정적 식사
↓

- 체중 증가
↓

- 죄책감과 자괴감
↓

- 다시 다이어트 → 다시 스트레스
↓
🔁 요요의 반복

악순환 끊기 위한 현실적 실천 팁
- 스트레스와 수면이 무너지면 다이어트는 무너진다.

- 요요를 막으려면 식단보다 먼저 마음과 수면을 챙겨야 한다.

✅ 이렇게 바꿔보세요.
- 수면 우선! 매일 7~9시간 자고, 일정한 수면 습관 유지

- 급한 다이어트 NO → 주당 0.5~1kg 정도 감량 목표

- 명상, 스트레칭, 산책으로 감정 관리

- 모든 식품군 섭취 → 지나친 제한 금지

- 감정 기록하기 → 폭식 유발 감정 인지 연습

시니어 세대를 위한 조언
나이가 들수록 스트레스 회복력은 늘려지고, 수면의 질은 자연스럽게 낮아집니다.
게다가 약물 복용, 갱년기, 신체 변화로 요요 위험은 더 커질 수 있죠.

따라서 마음을 안정시키고, 잠을 푹 자는 것이 무엇보다 중요합니다.
걷기, 음악 듣기, 사람들과 이야기 나누기 같은 사소한 루틴이 큰 도움이 될 수 있습니다.

살이 빠졌는데도 다시 찌는 이유, 꼭 의지 부족 때문만은 아니다. 스트레스를 받으면 몸은 지방을 더 저장하려 하고, 수면이 부족하면 식욕 조절이 어려워진다. 결국 마음이 지치고 잠이 부족하면, 다시 살이 찌는 몸이 되는 것. 다이어트를 오래 유지하고 싶다면, 식단보다 먼저 마음과 잠부터 챙기는 게 먼저다.

지금까지 스트레스와 요요, 요요와 수면 부족에 대해 정리했다.