HIIT2 달리기로 뱃살 뺀다? 달리기 후 근육 회복을 위한 음식 “달리기를 시작했는데, 왜 뱃살은 그대로일까?” “열심히 뛰고 나면 온몸이 쑤시고 배는 더 고프기만 해요…” 혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 분명히 달리기를 꾸준히 하고 있는데 복부 지방은 줄지 않고, 운동 후엔 근육통만 남고 회복도 더딘 느낌이 드는 분들, 의외로 정말 많습니다. 그 이유는 간단합니다. 이번에는 달리기 후 근육 회복을 위한 음식, 달리기와 복부 지방 줄이기에 대해 알아보겠다.달리기 후 근육 회복을 위한 음식 “달리기, 그냥 하면 되는 거 아닌가요?” 많은 사람이 복부를 날씬하게 만들기 위해 달리기를 시작하죠. 하지만 아무리 열심히 뛰어도 뱃살이 줄지 않는 경우가 많아요. 왜일까요? 1. 달리기는 칼로리 소모에 탁월해요. - 30분만 달려도 약 300~400kcal가 소모돼요. -.. 2025. 9. 12. 몇 분이 정답일까? 적절한 달리기 운동 시간 "짧고 강하게 달리면 정말 더 효과적일까?" 운동을 시작하려는 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 거다. 어떤 사람은 매일 1시간씩 땀 흘려야 건강에 좋다고 하고, 또 어떤 사람은 하루 10분만 뛰어도 충분하다고 말한다. 특히 요즘처럼 바쁜 일상에서 짧은 시간에 효과적인 운동을 찾는 사람이 많아지면서, ‘고강도 달리기’나 ‘짧은 유산소 운동’이 주목받고 있다. 이번 글에서는 적절한 달리기 운동 시간, 고강도 달리기와 건강에 대해 알아보겠다. 적절한 달리기 운동 시간1. 세계보건기구(WHO)나 미국심장협회(AHA)에서는 성인에게 이렇게 권장하고 있다. - 중간 강도의 유산소 운동: 일주일에 150분 이상 예를 들면, 가볍게 뛰는 조깅이나 빠른 걸음 - 고강도 유산소 운동: 일주일에 75분 이상 예를.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음
