불안11 정말 괜찮을까? 여성 호르몬과 아메리카노 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들은 많다. 특히 정신을 깨우고 집중력을 높여준다는 이유로 카페인은 우리의 일상에 자연스럽게 자리 잡았다. 그런데 어느 순간부터 이유 없이 예민해지거나, 생리 주기가 흔들리고, 밤에 쉽게 잠들지 못한다면 “혹시 커피 때문일까?”라는 의문이 생긴다. 생각보다 여성의 몸은 카페인에 더 민감하게 반응하며, 여성 호르몬과 카페인은 서로 깊은 영향을 주고받는다. 오늘은 여성 호르몬과 아메리카노, 카페인 과다 섭취 시 나타나는 증상에 대해 알아보겠다.여성 호르몬과 아메리카노아메리카노는 결국 에스프레소 + 물의 조합이다. 여기서 우리 몸에 큰 영향을 미치는 요소는 바로 카페인이다. - 에스프레소 1샷 → 약 60~80mg 카페인 - 아메리카노 1잔(대부분 2샷) → 약 120.. 2025. 12. 9. 왜 불안할수록 스마트폰을 손에서 못 놓을까? 불안해서 잠이 안 올때 대처법 한밤중, 불안한 마음 때문에 뒤척이며 스마트폰을 켠 적이 있을 것이다. 단 5분만 보려던 유튜브가 한 시간으로 늘어나고, 잠은 더 멀어진다. 왜 우리는 불안할수록 인터넷과 게임 속으로 도망칠까? 그건 단순한 ‘습관’이 아니라, 뇌가 불안을 잊으려는 생존 반응이다. 문제는 그 순간의 위로가 오히려 불안을 키우고, 수면을 더 망가뜨린다는 점이다. 화면의 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 게임의 자극은 뇌를 흥분 상태로 유지한다. 불안을 달래려다 불면의 늪에 빠지는 셈이다. 이번에는 불안해서 잠이 안 올때 대처법, 불안할 때 인터넷이나 게임에 빠지는 이유에 대해 살펴보겠다.불안해서 잠이 안 올때 대처법밤이 깊을수록 불안은 커진다. “내일 망치면 어쩌지?”, “왜 이렇게 마음이 불안하지?” 생각이 꼬리에 꼬리를 .. 2025. 11. 2. 움직이지 않고 못 자면, 운동 부족이 정신건강에 미치는 영향 요즘따라 괜히 예민하고, 집중이 안 되고, 이유 없이 짜증이 난다면 당신의 마음이 약해진 게 아니라 몸이 먼저 지쳐 있는 것일지도 모른다. 우울하거나 불안할 때 대부분 사람은 “마음을 다잡아야지”라고 생각한다. 하지만 마음을 다잡기 전에 먼저 돌아봐야 할 건 ‘몸의 리듬’이다. 운동을 하지 않아 뇌가 활력을 잃고, 잠이 부족해 감정을 조절하는 뇌 부위가 제 기능을 못 하면 어떤 의지나 긍정적인 생각도 오래 버티기 어렵다. 오늘은 운동 부족이 정신건강에 미치는 영향, 수면부족과 정신건강에 대해 이야기하겠다.운동 부족이 정신건강에 미치는 영향“움직이지 않으면, 뇌도 멈춘다” 운동은 단순히 근육을 키우는 게 아니라 뇌를 깨우는 행동이다. 몸을 움직일 때 뇌에서는 세로토닌, 도파민, 엔돌핀 같은 “기분 좋은 화.. 2025. 10. 28. 잠이 먼저 무너지고 마음이 따라간다, 수면 부족과 정신건강 “요즘 왜 이렇게 예민하지?” “별일 아닌데도 짜증이 나고 집중이 안 돼.” 혹시 당신도 이런 경험이 있다면, 그 원인은 단순한 피로가 아닐 수 있다. 수면시간을 줄이고 스마트폰을 붙잡은 그 시간이, 조용히 당신의 정신건강을 갉아먹고 있을지도 모른다. 수면 부족은 뇌의 ‘감정 조절 회로’를 마비시켜 작은 일에도 불안과 짜증이 폭발하게 만든다. 동시에 SNS와 스마트폰은 비교와 자극의 연속으로, 뇌를 쉴 틈 없이 피로하게 만든다. 오늘은 수면 부족과 정신건강, SNS나 스마트폰 사용과 정신건강에 대해 살펴보겠다.수면 부족과 정신건강1. 잠이 부족하면, 뇌부터 흔들린다. 수면은 단순한 ‘쉼’이 아니라 뇌가 자신을 정리하는 시간이다. 잠을 자는 동안 뇌는 독소를 청소하고, 기억을 정리하며, 감정을 안정시키는 .. 2025. 10. 24. 이전 1 2 3 다음
