달리기2 달리면 달라진다, 달리기와 정신 건강 하루 종일 쌓인 스트레스와 복잡한 생각들, 머릿속이 복잡할 때 ‘그냥 달려본다’는 말이 괜히 나온 게 아니다. 달리기는 단순한 유산소 운동을 넘어, 뇌와 마음에까지 긍정적인 변화를 만들어주는 강력한 도구다. 숨이 가빠지고 땀이 흐르게 시작하면, 신체에서는 ‘행복 호르몬’이라 불리는 엔도르핀이 분비돼 기분이 한결 가벼워진다. 동시에 뇌의 긴장과 불안을 완화하는 세로토닌과 도파민의 분비도 촉진돼, 복잡한 감정과 스트레스를 자연스럽게 흘려보낼 수 있다. 오늘은 달리기와 정신 건강, 스트레스 해소와 달리기에 대해 알아보겠다.달리기와 정신 건강 하루가 힘겹게 끝나갈 때, 복잡한 생각을 머릿속에서 지워버리고 싶은 순간이 있다. 그럴 때 달리기는 의외로 강력한 해답이 된다. 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니라, 뇌와.. 2025. 8. 17. 몇 분이 정답일까? 적절한 달리기 운동 시간 "짧고 강하게 달리면 정말 더 효과적일까?" 운동을 시작하려는 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 거다. 어떤 사람은 매일 1시간씩 땀 흘려야 건강에 좋다고 하고, 또 어떤 사람은 하루 10분만 뛰어도 충분하다고 말한다. 특히 요즘처럼 바쁜 일상에서 짧은 시간에 효과적인 운동을 찾는 사람이 많아지면서, ‘고강도 달리기’나 ‘짧은 유산소 운동’이 주목받고 있다. 이번 글에서는 적절한 달리기 운동 시간, 고강도 달리기와 건강에 대해 알아보겠다. 적절한 달리기 운동 시간1. 세계보건기구(WHO)나 미국심장협회(AHA)에서는 성인에게 이렇게 권장하고 있다. - 중간 강도의 유산소 운동: 일주일에 150분 이상 예를 들면, 가볍게 뛰는 조깅이나 빠른 걸음 - 고강도 유산소 운동: 일주일에 75분 이상 예를.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음
