편두통과의 싸움, 편두통에 좋은 생활 습관

머리를 쥐어짜는 듯한 지독한 통증, 편두통은 수백만 명의 사람들에게 일상의 고통이 되어 왔습니다. 편두통은 일상생활과 업무에 지장을 주는데, 때로는 심각한 증상들로 이어질 수도 있습니다. 그러나 우리는 이러한 고통을 관리하고 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관과 진통제가 도움이 될 수 있습니다.  

이번에는 편두통에 좋은 생활 습관, 편두통과 진통제에 대해 정리하겠습니다.

 

편두통에 좋은 생활 습관

좋은 생활 습관은 편두통을 관리하고 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 습관입니다.

1. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하기
적절하고 일관된 수면은 편두통 관리가 매우 중요합니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력합니다. 늦잠이나 수면 부족을 피하면 편두통 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레스 관리하기
스트레스는 편두통의 흔한 유발 요인입니다. 심호흡, 명상, 요가 또는 점진적 근육 이완과 같은 스트레스 완화 기술을 연습합니다. 좋아하는 활동을 하고 휴식을 위한 시간을 따로 가지는 것도 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 수분을 충분히 섭취하기
탈수는 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 물을 충분히 마시고, 탈수를 유발할 수 있는 카페인과 알코올 섭취를 제한합니다.

4. 균형 잡힌 식단을 유지하기
식사를 거르거나 특정 유발 식품을 섭취하면 편두통을 유발할 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 포함한 균형 잡힌 식단을 선택합니다. 가공식품, 인공 감미료, 카페인, 알코올, 티라민이 함유된 식품(숙성 치즈, 가공육)을 피하면 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 합니다. 하지만 격렬한 운동도 편두통을 유발할 수 있으므로 무리하지 않도록 주의합니다.

6. 화면 시간 제한하기
스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등 과도한 화면 시청은 눈에 부담을 주고 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 규칙적으로 휴식을 취하고, 전자 기기에 블루라이트 필터를 사용하는 것이 좋습니다.

7. 편안한 수면 환경 만들기
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 만들어 편안하고 안락한 수면 환경을 만듭니다. 취침 전 화면 노출을 제한하고 잠들기 전에 긴장을 푸는 법을 사용하는 것도 고려합니다.

8. 편두통 일기 쓰기
편두통 유발 요인, 증상, 패턴을 기록하면 특정 유발 요인을 파악하고 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 개발하는 데 도움이 됩니다. 음식 및 음료 섭취, 수면 패턴, 스트레스 수준, 기타 관련 요인 등을 자세히 기록합니다.

이러한 생활 습관을 일상에 통합하면 편두통을 더 잘 관리하고 전반적인 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 하지만 개인마다 유발 요인과 반응이 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으려면 시행착오가 필요할 수 있습니다. 편두통의 원인이 확실하지 않거나 편두통 관리가 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가와 상담하여 치료를 고려해 봅니다.

 

편두통과 진통제

편두통과 진통제의 관계는 복잡합니다. 일반의약품과 처방약을 포함한 진통제는 편두통 증상, 두통 통증을 완화하는 데 일반적으로 사용됩니다. 그러나 이러한 약물의 사용은 효과, 부작용, 반동성 두통이라고도 하는 약물 과용 두통(MOH)의 위험 등 편두통 관리에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 급성 통증 완화
진통제는 주로 두통과 같은 급성 편두통 증상을 완화하기 위해 사용되는 경우가 많습니다. 이러한 약물은 염증을 줄이거나 통증 신호를 차단하거나 뇌의 신경전달물질 수치를 변경하는 등 통증 인식과 관련된 다양한 메커니즘으로 작용합니다.

- 일반 의약품(OTC): 이부프로펜, 아스피린, 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 경증에서 중등도의 편두통 완화에 일반적으로 사용됩니다. 이러한 약물은 증상이 시작될 때 복용하면 염증을 줄이고, 두통의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 처방약: 편두통 발작이 더 심한 경우에는 트립탄(예: 수마트립탄, 리자트립탄) 및 에르고타민(예: 디하이드로에르고타민) 같은 처방 약물을 처방할 수 있습니다. 트립탄은 혈관을 수축시키고 뇌의 통증 경로를 차단하는 방식으로 작용하며, 에르고타민은 유사한 혈관 수축 효과가 있습니다.

2. 약물 과용성 두통(MOH)
편두통에 대한 진통제 사용과 관련된 중요한 우려 사항 중 하나는 MOH의 발생입니다. 두통 완화를 목적으로 하는 약물을 너무 자주 사용하면 두통 증상이 역설적으로 악화될 수 있습니다. 이 현상은 일반의약품 진통제, 오피오이드, 카페인이나 바르비투르산염이 함유된 복합 진통제 등 특정 약물을 과다 복용할 때 흔히 발생합니다.

3. 반동성 두통(Rebound Headaches)
반동성 두통은 진통제의 효과가 사라지면 두통 증상이 재발하는 것을 특징으로 하는 약물 과용성 두통(MOH)의 하위 유형입니다. 이는 약물 사용과 반동성 두통의 주기를 만들어 진통제에 대한 의존도를 높이고, 시간이 지남에 따라 편두통의 빈도와 심각성을 악화시킬 수 있습니다.

4. 대체 약물
진통제 외에도 편두통 관리를 위한 다양한 비약물적 치료 및 예방을 사용할 수 있습니다. 여기에는 생활 습관 교정(예: 스트레스 관리, 식이 변화, 규칙적인 운동), 행동 요법(예: 인지 행동 치료, 바이오피드백), 대체 요법(예: 침술, 마사지 요법), 예방 약물(예: 베타 차단제, 항경련제, 항우울제)이 포함될 수 있으며, 자주 또는 심하게 편두통을 겪는 개인에게는 이러한 약물을 복용하는 것이 좋습니다.

5. 개별화된 치료 접근법
진통제 사용을 포함한 편두통 치료의 선택은 편두통의 빈도, 중증도, 관련 증상, 병력, 이전 치료에 대한 반응 등 개별적인 요인에 따라 결정해야 합니다. 의료진은 잠재적인 위험과 부작용을 최소화하면서 증상 완화를 극대화하는 것을 목표로 각 환자의 고유한 요구와 선호도에 따라 치료 계획을 하는 경우가 많습니다.

전반적으로 진통제는 편두통 증상의 급성 완화에 효과적일 수 있지만, 약물 남용과 반동성 두통을 피하기 위해 진통제 사용을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 편두통 환자는 의료진과 긴밀히 협력하여 자신의 특정 요구와 목표에 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
 
지금까지 편두통에 좋은 생활 습관, 편두통과 진통제에 대해 정리했습니다.