전립선 건강을 위한 경고, 전립선비대증 나쁜 습관

전립선 비대증은 남성들 사이에서 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나입니다. 이는 전립선이 비정상적으로 커지는 상황을 의미하며, 노화와 함께 발생할 수 있습니다. 전립선 비대증을 관리하는 데 있어서, 올바른 습관과 적절한 운동이 중요한 역할을 합니다.

이번에는 전립선비대증 나쁜 습관, 피해야 할 운동에 대해 정리하겠습니다.

 

전립선비대증(BPH) 치료는?
전립선 비대증의 치료 방법은 약물 치료, 수술적 치료, 저적출 솔루션(미니멀리 인바시브 치료), 건강한 생활 습관 유지, 그리고 정기적인 의료 관리가 포함됩니다. 치료 방법은 환자의 개별적인 상황과 증상에 따라 다를 수 있으며, 의료 전문가와 함께 결정되어야 합니다.

 

전립선비대증 나쁜 습관

나쁜 습관은 전립선 비대를 특징으로 하는 양성 전립선 비대증(BPH)의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 습관은 BPH와 관련된 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있으며 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 취침 전 과도한 수분 섭취
취침 전에 다량의 수분, 특히 카페인이나 알코올 음료를 마시면 소변량이 증가하고 야간뇨(야뇨증)가 더 자주 발생하여 수면을 방해하고 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 배뇨 지연
소변이 마려운 충동을 무시하고 장시간 소변을 참으면 방광에 압력이 가해져 전립선비대증과 관련된 요폐 증상이 악화될 수 있습니다. 불편함과 합병증을 피하려면 소변이 마려우면 즉시 소변을 보고 싶은 충동에 반응하는 것이 중요합니다.

3. 잘못된 식습관
포화 지방, 가공식품, 설탕, 나트륨이 많고, 과일, 채소, 섬유질이 적은 식단을 섭취하면 염증을 유발하고 전립선비대증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 전립선 건강과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

4. 정적인 생활 습관
신체 활동이 부족하고 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 전립선비대증과 관련된 비뇨기 증상을 유발할 수 있습니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 근력 운동과 같은 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 방광 기능을 지원하며 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

5. 과도한 카페인 및 알코올 섭취
카페인과 알코올은 이뇨제로서 소변 생성을 증가시키고 방광을 자극하여 소변을 더 자주 보게 하고 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인 음료(커피, 차, 탄산음료)와 알코올음료의 섭취를 제한하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6. 흡연
흡연은 전립선비대증 발병 위험 증가와 관련이 있으며 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 담배의 니코틴 및 기타 유해 화학물질은 방광을 자극하고, 염증을 악화시켜 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 금연은 전반적인 건강을 개선하고 전립선비대증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 의학적 조언 무시
의학적 조언을 따르지 않거나 정기 검진 및 검진을 소홀히 하면 진단이 지연되고 BPH 증상을 적절히 관리하지 못할 수 있습니다. 최적의 질환 관리를 위해 의료진과 솔직하게 소통하고, 치료 계획을 준수하며, 후속 진료 예약에 참석하는 것이 중요합니다.

이러한 나쁜 습관을 해결함으로써 전립선 비대증 환자는 증상을 완화하고 삶의 질을 개선하며 질환과 관련된 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

피해야 할 운동

양성 전립선 비대증(BPH)이 있는 사람은 골반 부위에 과도한 부담을 주거나 비뇨기 증상을 악화시키는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 전립선 비대증이 있는 경우 피하거나 수정해야 할 몇 가지 운동입니다.

1. 무거운 물건 들기
역도, 파워 리프팅 또는 긴장이 필요한 운동과 같이 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 복강 내 압력을 높이고, 골반 부위에 압력을 가하여 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 역도를 즐기는 경우, 더 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리고 무거운 웨이트로 하는 데드리프트나 스쿼트처럼 큰 힘이 필요한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

2. 고강도 유산소 활동
달리기, 점프 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 고충격 유산소 활동은 골반 부위를 자극하여 전립선비대증 환자에게 불편함이나 절박뇨를 유발할 수 있습니다. 대신 골반 부위에 과도한 부담을 주지 않으면서 심혈관계에 도움이 되는 걷기, 자전거 타기, 수영, 일립티컬 머신(elliptical machine) 사용과 같은 충격이 적은 유산소 운동을 선택합니다.

3. 숨을 참아야 하는 운동
파워 리프팅에서 흔히 사용되는 발살바 동작과 같이 숨을 참아야 하는 운동은 복강 내 압력을 높이고 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 숨을 참아야 하는 운동은 피하고, 운동하는 내내 일정한 호흡 패턴을 유지하는 데 집중합니다.

4. 극한 온도에서의 운동
더운 날씨에 핫 요가나 야외 활동과 같이 극한의 온도에서 운동하면 탈수 증상을 유발하고 비뇨기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 소변이 급하거나 자주 마려운 경우 수분을 충분히 섭취하고 과열을 피하는 것이 중요합니다.

5. 전립선 마사지 운동
전립선 비대증에 대한 일부 대체 요법에는 전립선 마사지 기술이나 운동이 포함됩니다. 그러나 부적절한 기술이나 전립선에 대한 과도한 압력은 증상을 악화시키거나 합병증을 유발할 수 있으므로 의료 전문가의 지도하에 신중하게 접근해야 합니다.

6. 골반 통증을 악화시키는 운동
전립선비대증과 관련된 골반 통증이나 불편함을 경험하는 경우, 이러한 증상을 악화시키는 운동을 피합니다. 여기에는 골반 부위에 부담을 주는 특정 요가 자세, 필라테스 운동 또는 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 불편함을 유발하지 않으면서 골반저 건강을 증진하는 부드러운 스트레칭, 이완법 및 운동을 합니다.

몸에 귀를 기울이고 불편함이나 통증을 유발하거나 비뇨기 증상을 악화시키는 운동은 피하는 것이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 전립선비대증이나 기타 질환이 있는 경우 의료진 또는 운동 전문가와 상의하여 개인의 필요와 한계에 맞는 안전하고 적절한 운동 계획을 세웁니다.

지금까지 전립선비대증 나쁜 습관과 피해야 할 운동에 대해 정리했습니다.