건강한 여행을 위한 필수 팁, 비행기에서 혈전 예방 방법

장거리 여행은 새로운 장소와 경험을 선사하는 설렘 가득한 시간입니다. 하지만 오랜 시간 비행기 좌석에 앉아 있어야 한다는 점은 우리 몸에 생각보다 큰 부담이 될 수 있습니다. 특히, 심부정맥 혈전증(DVT)과 같은 건강 문제는 비행 중 흔히 발생할 수 있으며, 여행 중 식단 관리가 소홀하면 면역력 저하와 피로감으로 이어질 수 있습니다.

이 글에서는 비행기에서 혈전 예방 방법, 여행 중 건강에 도움이 되는 음식을 자세히 살펴보겠습니다.

비행기에서 혈전 예방 방법

장거리 비행에서는 혈전, 특히 심부정맥 혈전증(DVT)의 위험을 낮추는 것이 중요합니다. 혈전은 혈액이 다리의 정맥에서 뭉쳐 생기는 질환으로, 심하면 생명을 위협할 수 있는 폐색전증으로 발전할 수 있습니다. 이를 예방하기 위한 팁을 단계별로 확인해 봅니다.

1. 혈전 위험 요인 이해하기
특정 조건을 가진 사람들은 혈전 발생 위험이 더 높습니다. 아래에 해당한다면 특별히 주의해야 합니다.

- 과거 혈전증 병력이 있거나 혈액 응고 장애가 있는 경우

- 임산부 또는 출산 후 6주 이내 여성

- 60세 이상의 고령자

- 비만인 경우

- 흡연자 또는 호르몬 약물(피임약 등)을 복용하는 경우

2. 충분한 수분 섭취
탈수는 혈액을 끈적하게 만들어 혈전 위험을 높입니다.

- 팁(Tips): 비행 전과 비행 중 물을 자주 마시고, 알코올이나 카페인 음료는 피합니다.

특히 비행 중에는 기내 공기가 건조하므로 평소보다 더 많은 물이 필요합니다.

3. 지속적인 움직임
장시간 앉아 있는 자세는 다리의 혈류를 제한합니다.

팁(Tips)
- 한 시간마다 통로를 걸어 다니거나 서서 다리를 움직입니다.

- 앉은 자세로 발목을 회전하거나 종아리를 스트레칭하는 동작을 반복합니다.

- 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올렸다 내리는 운동도 효과적입니다.

4. 압박 스타킹 활용
의료용 압박 스타킹은 다리의 혈액 순환을 촉진해 혈전 예방에 도움을 줍니다.

- 팁(Tips): 혈전 위험이 높은 경우 착용을 권장합니다. 발목 부위에 가장 큰 압력을 주는 제품을 선택합니다.

5. 올바른 자세 유지
앉을 때는 다리를 꼬지 않고, 발을 바닥에 평평히 놓는 자세를 유지합니다.

6. 편안한 복장
꽉 끼는 옷은 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 통기성이 좋고 헐렁한 옷을 착용합니다.

7. 약물 사용 고려
혈전 위험이 높은 사람이라면 의사와 상의 후 비행 전 저용량 아스피린이나 혈액 희석제 복용을 고려할 수 있습니다.

8. 증상 인지
비행 중 다리의 부종, 통증, 붉어짐, 또는 뜨거운 느낌 등의 증상이 나타난다면 즉시 의료 도움을 받습니다. 이는 혈전의 초기 신호일 수 있습니다.

 

여행 중 건강에 도움이 되는 음식

여행 중 바쁜 일정과 환경 변화로 건강한 식습관을 유지하기 어렵지만, 올바른 선택은 여행의 피로를 줄이고 활력을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

1. 영양소가 풍부한 간식 챙기기
스낵을 미리 준비하면 공항, 기내, 또는 이동 중에도 건강을 지킬 수 있습니다.

추천 간식
- 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.

- 말린 과일: 무가당 살구, 대추, 건포도는 천연 에너지원입니다.

- 단백질 바: 당분이 적고 자연 재료로 만든 것을 선택합니다.

- 통곡물 크래커: 작은 견과류 버터와 함께하면 균형 잡힌 간식이 됩니다.

2. 적절한 음료로 수분 보충
탈수 예방은 여행 중 건강 유지의 핵심입니다.

추천 음료
- 물: 가장 기본이자 중요한 선택입니다. 재사용할 수 있는 물병을 준비해 공항에서 채워 사용합니다.

- 허브차: 카모마일이나 페퍼민트 차는 긴장을 풀어주고 소화를 돕습니다.

- 코코넛 워터: 천연 전해질 보충제로 여행 중 특히 유용합니다.

3. 신선한 과일과 채소
비타민과 수분이 풍부한 과일과 채소는 이상적인 간식입니다.

추천
- 사과, 오렌지, 바나나 같은 휴대하기 쉬운 과일

- 당근, 셀러리, 피망 스틱과 함께 후무스나 과카몰리

4. 균형 잡힌 식사 선택
여행 중에도 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 식사를 선택합니다.

예시 메뉴
- 구운 닭고기 샐러드

- 퀴노아나 현미가 포함된 곡물 보울

- 통곡물 샌드위치와 아보카도

5. 가공식품 피하기
칩, 사탕, 단 음료는 피로와 소화 문제를 유발할 수 있으므로 피합니다.

6. 비행 전 가벼운 식사
과일 스무디, 오트밀, 통곡물 토스트 등 소화가 잘되는 음식이 이상적입니다.

7. 현지 음식 탐험
- 여행지에서 새로운 음식을 맛보는 것도 중요한 경험이지만, 가능하면 건강한 선택을 우선합니다.

- 튀긴 음식보다는 구이나 찜 요리를 선택하고 신선한 재료로 만든 음식을 즐깁니다.

8. 식품 위생 유의
현지 과일이나 채소를 섭취할 때는 깨끗이 씻은 후 섭취하고, 안전하지 않은 수돗물 대신 생수를 선택합니다.

건강한 여행은 사소한 준비에서 시작됩니다. 비행 중 혈전 예방을 위한 적절한 움직임과 여행 중 건강한 음식 선택은 피로를 줄이고 활력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 팁을 활용해 더욱 안전하고 즐거운 여행을 경험하세요!

건강한 여행을 위해서는 비행 중 혈전 예방과 올바른 식습관이 정말 중요해요. 장거리 비행에서는 수분을 충분히 섭취하고, 자주 일어나서 움직여주는 게 혈전 예방에 효과적이에요. 또, 압박 스타킹을 착용하거나 편안한 옷을 입는 것도 좋은 방법이에요. 여행 중에는 신선한 과일이나 견과류 같은 건강한 간식을 준비하고, 물이나 허브차를 자주 마시는 게 좋아요. 

현지 음식을 시도할 때는 튀긴 음식보다는 구이나 찜 요리를 선택해서 균형 잡힌 식사를 하는 게 건강에 더 도움이 돼요. 이렇게 작은 습관들이 여행 중에도 활력을 주고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요!

지금까지 비행기에서 혈전 예방 방법 그리고 여행 중 건강에 도움이 되는 음식에 대해 정리했습니다.