가스라이팅(gaslighting) 특징과 대처 방법

가스라이팅(gaslighting) 특징과 대처 방법

가스라이팅의 의미

가스라이팅은 관계에 있는 개인이 피해자의 현실 인식을 약화시켜 자신의 생각, 감정, 경험을 의심하도록 유도하기 위해 사용하는 교묘한 수법입니다. '가스등 켜기'라는 용어는 남편이 집안의 가스등을 어둡게 한 다음 아무런 변화가 없었다고 부인함으로써 아내가 미쳐가고 있다고 설득하려는 연극과 이후 영화로 각색된 '가스등'에서 유래했습니다. 가스라이팅은 연인 관계, 가족 관계, 우정, 심지어는 직장 내에서도 다양한 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다. 이번에는 슬라이팅이 무엇인지, 가스라이팅이 관계에서 어떻게 나타나는지, 가스라이팅의 유해한 영향을 해결하고 완화하기 위해 취할 수 있는 조치는 무엇인지 살펴보겠습니다.

가스라이팅은 상대방의 현실 인식을 왜곡하여 상대방을 통제하려는 심리적 조작의 한 형태입니다. 가스 라이터는 부정, 속임수, 모순, 비하 등 다양한 전술을 사용하여 피해자가 자신의 기억, 판단력, 정신력에 의문을 갖도록 만듭니다. 가스라이팅은 교묘하고 교활할 수 있으므로 피해자가 조작을 식별하고 맞서기 어렵습니다.

가스라이팅의 특징

가스라이팅은 힘의 역학 관계가 불균형한 학대적이거나 독성이 있는 관계에서 자주 발생합니다. 가스 라이터는 일반적으로 피해자의 자신감과 현실 감각을 체계적으로 약화시켜 지배력과 통제력을 유지하려고 합니다. 이를 위해 다음과 같은 다양한 전략을 사용할 수 있습니다
부정 및 대응: 가해자는 자신의 해로운 행동이나 발생한 사건을 부인하여 피해자가 사건에 대한 자신의 기억을 의심하게 만듭니다. "그런 일은 없었다." 또는 "네가 상상하는 거야."와 같은 말을 할 수 있습니다.
불신과 비하: 가스라이터들은 피해자를 지속해서 비난, 조롱, 비하함으로써 피해자의 자존감을 훼손합니다. 경멸적인 발언을 하거나, 능력을 조롱하거나, 지능에 의문을 제기하여 피해자가 자신의 능력과 판단력을 의심하도록 유도할 수 있습니다.

투사: 가스라이터들은 자신의 결점, 불안감, 잘못을 피해자에게 투사합니다. 자신의 부정적인 행동이나 감정에 대해 피해자를 비난함으로써 책임을 회피하고 피해자가 죄책감이나 부적절함을 느끼도록 조종합니다.
현실 조작: 가스라이터들은 사실을 왜곡하거나 정보를 변경하거나 사건을 조작하여 피해자의 현실 인식을 조작합니다. 가스라이터는 세부 사항을 선택적으로 생략하거나 추가하여 혼란과 의심을 불러일으켜 피해자가 자신의 기억이나 상황에 대한 이해에 의문을 갖도록 만들 수 있습니다.
고립: 가스라이터들은 종종 피해자를 친구, 가족 또는 지원 네트워크로부터 고립시킵니다. 가스 라이터는 피해자가 다른 관점이나 검증 출처에 접근할 수 없도록 제한함으로써 내러티브에 대한 통제권을 유지하고 피해자의 의존도를 악화시킵니다.

가스라이팅은 피해자의 정신 건강과 전반적인 행복에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 가스라이팅은 피해자의 자존감을 약화시키고 불안, 우울증, 무력감을 유발합니다. 가스 라이팅의 피해자는 갇힌 느낌, 혼란스러움, 감정적 고갈을 느낄 수 있습니다. 가스라이팅의 파괴적인 악순환에서 벗어나려면 가스라이팅의 징후를 인식하는 것이 중요합니다.

가스라이팅 예방법

자신이 가스라이팅을 당하고 있다고 의심되거나 다른 사람이 가스라이팅을 당하고 있다고 우려되는 경우 고려해야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다
자신을 스스로 교육하기: 가스라이팅과 그 수법에 대해 학습하여 가스라이팅의 역학 관계를 더 잘 이해합니다. 아는 것이 힘이며, 징후를 인식하면 통제력을 되찾고 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
본능을 믿기: 가스라이팅은 종종 자기 의심으로 이어지지만, 직감을 신뢰하는 것이 중요합니다. 뭔가 이상하거나 일관성이 없는 느낌이 든다면 직감을 인정하고, 자기 경험을 믿는 것이 중요합니다.
도움 요청하기: 객관적인 시각과 정서적 도움을 줄 수 있는 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 전문가에게 도움을 요청합니다. 강력한 지원 네트워크로 자신을 둘러싸면 도움이 될 수 있습니다.